资源简介

心有千千结
教学设计
教学目标：
1.
使学生认识到“烦恼无处不在”。
2.
引导学生在烦恼来临之际，积极应对，才能解开千千结。
3.
让学生掌握并熟练掌握驱除烦恼的方法，“了解快乐是很容易的东西”“快乐是可以分享的”。
A.
现场体验“自己的烦恼并不是唯一的”，使烦恼得到初步缓解；
B.
学会使用“深呼吸放松法”可以随时在遇到烦恼时，用平静的心态面对烦恼；
C.
“快乐我回答““建立自己的快乐清单”“自我对话”两种积极心理学方法，用快乐替代烦恼。
4.
能够将驱除烦恼的方法运用到生活中：作业——烦恼信封、建立自己的积极情绪清单。
教学重点：
掌握并熟练应用驱除烦恼的方法；
教学难点：
引导学生用积极的心态应对烦恼，了解到“真正的烦恼其实并不存在”。
教学设计
1、
心动时刻
1.
目标：（1）激发学习兴趣，引导学生找到烦恼；（2）了解烦恼无处不在，自己“最近有点烦”的状态是很正常的。
2.
过程：
活动一：
我的烦恼清单（可以提前一个星期布置，让学生记录自己一周内的烦恼）
A．
什么是烦恼？指令人不顺心或不畅快的人或事。
B．
PPT展示常见的烦恼，引导大家思考最近的烦恼有哪些。
PPT展示内容：
在考试时，你会焦虑么？
你有因为别人都会什么事情，但是自己不会而自卑么？
你有因为昨天才背的东西，没过多久就忘了，而气恼么？
你有因为自己内向而担心自己没有朋友么？
你有因为自己没有达到预期目标而沮丧么？
你有因为家长不理解自己而感到气愤、伤心么？
……
大家在生活中有哪些烦恼？请写下你的烦恼清单。播放背景音乐：Gymnopedies
1
活动二：
烦恼的特点
播放视频：接头采访——你在烦恼什么？
引导学生思考：烦恼有什么特点？
烦恼无处不在、有的会碎时间消逝。
观看视频前展示问题：
（1）
大家在生活中有哪些烦恼？请写下你的烦恼清单。播放背景音乐：Gymnopedies
1
（2）
视频中的人有和你一样的烦恼么？当你知道别人和你有一样烦恼的时候，你的心情是怎样的？【感到安慰】
大到家庭问题，小到做错一道题、校车太挤，都有可能成为我们的烦恼。无论是对朋友还是对自己，说出烦恼通常是直面烦恼的第一步。因为它多了一个人分担，也多了一份更好的解决可能。
（3）
从视频中你发现有烦恼的什么特点？
烦恼的特点：无处不在、相似性—你的烦恼并不是独一无二的，易逝性—很多人都有和你类似的烦恼、有些烦恼随着时间就会自己消逝；阶段性—人生每一个阶段的烦恼都不相同。【真正的烦恼并不存在】
2、
心路心语
1.
目标：掌握解开千千结的方法。
2.
过程：
（1）
活动一：推到烦恼墙
A.
请同学们根据烦恼的三种来源——“他人造成的”“自身原因但可控”“自身原因但不可控”，把自己的烦恼原因分分类。
B.
三种不同类型的烦恼，我们应该如何处理能？让学生说说自己平时处理烦恼的方法。（观察每个班处理烦恼的方法种类、质量）
答：他人造成的（完全不能改变的）——沟通、接纳、调整自己。
自身原因但可控——近期可改变，近期不可变的做计划；
自身原因但不可控——寻求帮助、接纳、调整自己。
引导：如果我们把自身可以改变的烦恼，错误归结成他人原因或自身但暂时不能改变，可能会产生哪些结果？
所以说，我们需要正视烦恼。
大家说的这些方法都很好，我们也很常用，刚有很多同学也提到了，可以利用，转移法，或者替代法，调整心态，用快乐替代烦恼。心理学的研究发现呀，有时候不用驱赶烦恼直接用快乐就可以替代它。
（2）
活动二：按下暂停键，从烦恼的情绪中走出来
告知深呼吸（腹式呼吸法的要诀）
腹式呼吸法训练
-
播放音乐和指导语
多少快乐才能赶走烦恼~
3：1
，如果当你在一段时间内总觉得自己心情不好的时候，回想一下今天发生的事情，有多少快乐的留在你的脑海中，又有多少烦恼留在脑海中？
如果今天的烦恼多于快乐，那么可以用快乐暗示，替换掉烦恼的事情。应该怎么做？
1.找到快乐事件；2.品味快乐事件；3.将快乐带在身边——深呼吸、想象；做成快乐卡片，当不开心的时候回想一下快乐的事情；找别人借快乐；寻求帮助；行动起来；改变思维。
（3）
活动三：快乐大转盘
目标：体验快乐，了解获取快乐的方法。
活动
活动要求：请同学们抽取快乐卡片，按照可偏上的内容回答问题或者表演节目。

讲一讲你觉得自己做得最好的事情。

深呼吸3次。

讲一个笑话。

拥抱一下你喜欢的人。

今年你最希望得到什么？（3个愿望）

哪件事，你努力了，终于有点成效？

说一说今年和父母一起做过的事情。

你心目中的快乐生活是什么样子的？

今天的早餐/午餐是什么？你满意吗？

大声唱一首歌。

大笑6声。
师：大家从中看到了哪些获得快乐的方法？你感觉到开心吗？为什么？
请学生回答。
师：总结方法，生理唤醒——深呼吸、大笑6声、唱歌；想象积极的事情。
师：很多活动能给我们带来快乐，而且，快乐是可以相互感染的。
活动4、5的目标：回忆自己每日生活中的事情快乐事情，聚焦于一个快乐的瞬间，激发积极情绪体验。
（4）
活动四：寻找快乐——快乐清单
师：
同学们在回答快乐卡片上的问题或者表演快乐卡片上的要求时，你想到了什么？是否想到了自己生活中的快乐时光呢？
（5）
活动五：快乐细品味【选做】
写下这些事件的时候，你的脑海里有没有重新浮现出那一刻？
现在让我们选取你印象最深刻的一个时间，进行仔细的回味吧。请闭上眼睛，跟随我的指导语，做一次快乐场景的回顾吧。
（指导语：在这个练习中，你将运用想象回到快乐的场景，启动快乐的感觉。想象那个曾经你非常快乐的场景。想象你就站在那些场景面前，你看到了自己。注意一下，你当时穿什么衣服，站着还是坐着？周围的场景是什么样子的？是在家里、学校、餐厅还是操场？周围布置了些什么？现在想象一下，从眼睛里，你看到了什么？听到了什么？谁在你面前说话？你看见了谁的表情？你的表情是什么样的？你说了什么？做了什么？你能清晰地听见吗？好，这时你的感觉是什么？保持这种感觉，你觉得自己的嘴角轻轻地上扬，心中充满了欢愉，手脚也轻松了。）
接下来，请把这件让我们快乐的事，做成一个快乐记录卡哦。
3、
心旅导航
1.
教师指出面对烦恼积极应对的重要意义；
2.
解决烦恼的方法总比烦恼多，在烦恼来临之际，找对正确的方法很重要；
3.
总结解决烦恼的方法并要求学生在今后的生活中应用。
4、
心旅导航
解决烦恼的方法总比烦恼多，在烦恼来临之际，找对正确的方法很重要！希望大家在今后的路上能用积极心态应对烦恼，度过自己的每一天。
参考资料：
我的快乐清单《中学生的快乐时光》深圳市某中学生在心理课上写下的《中学生的快乐时光》
1．
读完一本自己很想读的书；
2．
一觉醒来发现刮台风不用上课；
3．
与家长一起看一部经典电影，并边看边评头论足；
4．
忽然想明白一件事；
5．
以为下节课要考试，突然通知老师有事不能来；
6．
得到一份好朋友送的礼物；
7．
自己最差的一门功课竟在一次考试中得到第一名；
8．
一边洗澡一边唱歌；
9．
与一大群同学放学后，踏着夕阳一起有说有笑地返回；
10．
老师和同学对我微笑；
11．
打扫自己的房间并发现失踪已久的心爱之物；
12．
每月老爸老妈给零用钱时；
13．
在沮丧时接到好友打来的电话；
14．
自己喜欢的球队获胜；
15．
经过苦思冥想，终于做完了一道难题；
16．
上课昏昏欲睡突然听到一声清脆的下课铃；
17．
见到自己家里栽养的花开或者长出新苗；
18．
和好朋友坐在操场边一起海阔天空地聊天；
19．
打完一场激烈的球赛后，喝一瓶冰镇可乐；
20．
每次考试完了最后放下笔的那一瞬间。
——《中学生的快乐时光——心理课上的自述》
初中生的八大烦恼
学习成绩不理想，没信心学好；
总也做不完的作业；
家长只知道关心学习成绩，不能理解我们；
家长总不让我玩，没时间玩；
只喜欢电脑游戏，其他活动没意思；
没有朋友，感到孤独；
爸爸、妈妈总爱争吵，家庭气氛不愉快；
嫌老师偏心、不公平、武断、严厉、唠叨，因此不喜欢老师。

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