资源简介

拥抱压力
一、活动目的
1.协助学生了解自己的压力来源
2.通过活动体验法、头脑风暴法等心理活动，领悟压力的内外原因
3.掌握集中简单实用的积极应对压力的方法。
二、活动重难点
帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念。
三、活动准备
多媒体课件、《超越自己》、纯音乐。
四、活动过程
活动一：吹气球大赛
指导语1：上课之前，我们大家一起做个小游戏，好不好？
活动内容：
1.一分钟内，将气球吹到你认为的极限。
2.每组选派一名代表参加比赛。
3.请问同学们，大家在这个小游戏中：
看到了气球最后出现了什么现象？为什么会出现这种现象？（压力超标或压力过大）
指导语2：实际上，我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。从小学到初中，我们面临的学业压力也逐渐变大，就好像一个慢慢变大的气球一样。尤其到了初三，随着中考的慢慢接近，压力越来越大，想玩也玩不好，想学习也学不进去，在家父母唠叨，在学校各科老师不停地轮番轰炸，一串串的烦恼好像一根根绳子束缚着我们，感觉快喘不过气来了，怎么办，怎么办呢？同学们，就让我们一起通过今天的活动《拥抱压力》来寻找答案吧！
板书：拥抱压力
活动二：我的压力源
指导语3：接下来，老师和大家一起找出我们的压力。现在给大家3分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源。（注意：给每个人压力标上序号，一行只写一个）
指导语4：收好我们的压力，记住它，一会儿我们好好“收拾”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。
活动内容：
1.每人拿出一张纸，一支笔。
2.根据老师的指令一笔一笔地画，请不要问，不要涂擦，不要相互观望。
3.先画出一个大圆——再画出很多条直线——再画一个中圆——两个小椭圆——再画一个直勾——两个半圆。
4.画完之后，请同学们相互欣赏身边同学的作品，哪位同学愿意给我们大家展示一下自己的作品呢？
5.请展示的同学分享自己的想法：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？
指导语5：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。
提示：A同学要比B同学的压力大很多。A同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力也就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。
活动三: 甩掉压力
指导语6：从刚才那个小游戏我们可以看出压力往往是由自己造成的，接下来，请大家先观看下面心理情景剧。
活动内容：
1.情景再现
情景内容
旁白：小亮看完走廊外的成绩公布栏，强忍住眼泪回到教室，前10名中没有她的名字，而同桌却是在前5名。坐在位子上，小亮终于趴在桌上小声抽泣了起来。
同桌：小亮，怎么了？（小亮没理，继续抽泣，但还是努力压低着声音）
同桌：怎么啦？哭了？说说吧，也许我能帮你。
小亮：（哽咽着）别这样伤人了。
同桌：（莫名其妙）伤人？我怎么了？有话你就告诉我吧，也许你误会了。
小亮：没什么，我心情不好。（旁白：这时，同学陆续进了教室，“唉，完了，这次成绩落后好多呀。”“某某怎么那么厉害呀，稳居前五呀！”）
同桌：（若有所思）噢……
旁白：放学后，小亮拖着沉重的脚步回到家。
母亲：（看见小亮，把手放围裙上擦了擦）小亮呀，回来了!今天妈给你做了很多好吃的。
小亮：嗯。
母亲：对了，这次考试考得如何？
小亮：（不满地嘟囔）又问，烦！
母亲：我什么时候问了 考完试问一句都不行 我又没给你压力，你好好学就是了。
小亮：还没给压力 每次一考完就是问成绩！成绩！烦死了！
母亲：你这孩子，我现在话都说不得了。谁得罪你了？
小亮：别问了，考得很差，好了吧。（“砰”，小亮生气地摔门进了房间）
母亲：（喊）你不吃饭了？
小亮：不吃了！没心情！
2.请同学们思考：
（1）上述情景剧讲述了一个什么样的故事？
（2）小组讨论如果你的生活中出现了类似的情形，你将采用什么方法化解压力，对付我们的烦恼呢？
3.请同学们拿出之前的第一张纸“我的压力源”，在纸的反面写出自己应对压力的方法，并与小组成员进行分享。
4.课件呈现，并做必要的补充。
活动四:送你抗压法宝
指导语7：同学们自己总结的缓解压力的方法非常棒，接下来我们一起看一下老师送给你们的抗压法宝如何？
活动内容：
1.自我暗示。当你面对压力时，暗示自己“一定行”、“我可以”等等，让压力烟消云散。
2.与其等待，不如行动。尽量设置好每天的目标，通过自身努力减轻压力。
3.将压力写出来。有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力。
4.转移注意力，避开令自己烦心的人或事，尽量想一些开心的事。
5.运动疗伤法，在运动中放松情绪，得到快乐。
6.尽量深呼吸，让自己平静下来。
7.学会倾诉，自我倾诉、对朋友或亲人倾诉。
8.目标太大容易给自己带来不必要的压力，学会放弃，主动“失去”。
指导语8：这些方法都挺实用的吧！我曾经听到过这样一句话：如果你想翻墙，请先把帽子扔过去。这样，曾经阻挡你的墙，就不再是不可逾越的屏障了，是的，我们在应对困难，面对压力时，是该扔掉帽子，卸掉包袱，让自己轻装上阵，轻松应对压力。
活动五 ：冥想
指导语9：请大家闭上双眼，想象自己置身于广阔的原野，面对着巨大的山谷，跟我大声感出：我很烦，但我不怕；我压力很大，但我知道该如何面对。我一定行、一定行！然后请甩开身上的压力，抖擞抖擞精神，舒活舒活筋骨，轻装上阵
（背景音乐《超越自己》）
五、小结
希望同学们通过今天的活动，敢于面对自己的压力，运用活动中的方法，积极主动地应对自己出现的压力，从而化压力为动力，扬帆起航！

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