资源简介

初三心理健康教育教学设计
调适考试焦虑
初三本期学生，学习时间短，学习任务中，面临人生大考。特别是本期体育中考分数上调至100分后，面临考试的压力陡然增大，面临考试我们如何调整自己的心态成为考试是否顺利的一大重要因素。
教学重点：
1、 结合自身，了解面临考试、考试中考试过后的心理变化。
2、 了解各种心理变化焦虑、懈怠、浮躁、自卑自弃的危害。
3、 正确面对各种心理变化，让自己顺利考试。
教学难点：
1、 了解各种心理变化焦虑、懈怠、浮躁、自卑自弃的危害。
2、 正确面对考前心理，让自己顺利考试。
教学方法：启发式、多媒体
教学过程：
1、 导入
师问：请问同学们，我们面对考试，考前我们的心理状态怎样？
学生自由回答
师总结：
考前紧张焦虑
考前精神萎靡学业懈怠
考前情绪烦躁行为浮躁
考前消极自卑自弃退缩
二、新授课
考前我们都会出现一系列的心理变化，这是一个正常人的正常心理，当时过度了就会影响你的生活，学习！
1、 考前紧张焦虑
A、考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
B、过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
C、这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
2、焦虑的应对策略
A、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
B、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
C、适当宣泄情绪
D、关注此时此刻的感受而非未来
E、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
3、懈怠的主要原因
A、考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
B、学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
C、“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
4、浮躁的应对策略
A、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离中考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。
B、活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？”
现在离中考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。
C、建议浮躁的学生，暂时放下具体的中考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
5、自卑的应对策略
A、通过积极的自我暗示增强自信
“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “我很放松！” ……
B、体验成功
伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。
C、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。
考试中的心理
师问：考试中，心理有什么变化？
学生自由回答
师总结：
1、 考试中心慌
2、考试中记忆空白
3、考试前夜失眠怎么办
1、 考试中心慌的调节方法
A、第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉， 也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
B、第二种方法：
深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求
2、 考试中记忆空白的应对策略
A、保持镇静
B、联想
C、回忆当时记忆的环境与情景
D、利用其它考题
E、转移视线
F、随便写点什么
G、按时间顺序回忆
H、从后往前推想
I、反复审题
3、考试前夜失眠怎么办
A、不要把睡觉当成任务
B、睡不着不会影响考试状态
C、不能翻来覆去，保持固定姿态
D、洗个热水澡，喝杯热牛奶
E、几种调试的方法：
数数，白云疗法、海浪疗法
考后技巧
考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。
3、 小结
用平常心写好人生大文章我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态,尽力而为,顺其自然。

展开更多......

收起↑