资源简介

向中考挺进！
----考前心态调适
【教学目标】：
1、知识目标：使学生认识到自己的考前情绪状态，并对不良认知进行调整。
2、能力目标：让学生找到并且学会更多的调整考前心态的方法。
3、情感态度与价值观目标：给学生提供情感支持，增强学生考前自信心。
【学情分析】
九年级的学生面临着中考，这是他们人生的一个节点，每个学生都很重视，在备考的过程中，难免会产生考试焦虑等消极情绪，如何调整心态，更好地面对中考对九年级的学生来说至关重要。
【重点难点】
教学重点：认识到自己的不良认知和情绪，并学会调整。
教学难点：各种调试方法的掌握
【教学准备】：多媒体课件、测试题、纸、笔、绳子、障碍物、眼罩、放松轻音乐
【教学过程】：
引入：情景体验
老师拿着卷子，说“这节课临时变动，改为数学考试”，观察学生反应。等学生开始怀疑真实性再告述他们实情。
【设计意图】：现场查看学生的考试心态，情绪变化。
一、测一测你的考试心态
（一）测试
请在每题后回答“是”还是“否”，逐页记录“是”和“否”的个数。
1、人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。
2、如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着，也担心别人别人对自己的评价。
3、如果我考得不好，别人将对我的能力产生怀疑。
4、如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
5、如果我的分数考得低，我的爸爸妈妈将会感到非常失望。
6、如果我的分数考得低，我的朋友们会对我感到失望。
7、公布我的考分之前，我很想知道别的同学考得怎样。
8、如果我得了低分数，我认识的某些同学将会感到高兴，这使我心烦意乱。
9、在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
10、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。
11、我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。
12、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握的究竟如何。
13、假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着我并不像原来想象的那样聪明。
14、如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
15、考试之前，我感到精神紧张，缺乏信心。
16、我希望不用参加考试便能取得成功。
17、一般来说，考试成绩好的人将来必定会在社会上有更好的地位。
18、当得知考试的结果将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
19、考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
20、但愿长大以后我能找到一个不需要考试便能被录取的工作。
21、考试成绩直接关系到我的前途和命运。
22、对喜欢给学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。
23、对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。
24、我似乎从来没有对参加考试进行过充分的准备。
25、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。
26、对考试的焦虑简直使我不想认真准备，这种想法又使我更加焦虑。
27、在考前，我存在的问题之一，是不能确知自己是否做好了准备。
结果分析：
1、担心他人对自己的评价：第1、2、3、4、5、6、7、8题共有_______个是，几个否。
2、担心考糟了会影响自己的形象：第9、10、11、12、13、14、15题共有_______个是，几个否。
3、担心未来的前途：第16、17、18、19、20、21题共有_______个是，几个否。
4、担心对应试准备不足：第22、23、24、25、26、27题共有_______个是，几个否。
（二）讨论分享：与周围同学讨论，查看自己和他人结果的异同。
【设计意图】：了解考试的本质和作用，让学生在讨论中也发现自己考试的不良认知，调整不良情绪。
2、活动：跨过心中的障碍
（一）活动体验
请4位同学作为活动体验者，其他同学作为观察者，4名同学排队依次通过障碍物，再将他们的眼睛蒙起来，通过一次，这一次在体验者蒙住眼睛的的情况下悄悄拿走障碍物，看体验者的反应。
（2）讨论分享
请体验者和观察者分别说一说，活动与考试相结合，对你有什么启示？
【设计意图】：从活动中体验到，对于考试的焦虑等情绪是由于我们心中的障碍造成的畏惧，而不是考试本身。
3、活动：头脑风暴
提问：有哪些调整我们考前心态的办法呢？办法越多越好。教师写在黑板上
【设计意图】：让大家找到更对应对的办法，引出深呼吸和肌肉放松法，以示范练习。
4、活动：放松训练
1、带领学生先练习深呼吸，再开始做跟随老师指令做肌肉放松训练。
2、请同学们取掉束缚自己的物品，比如：眼镜、手表等物品；在座位上以一种舒服的姿势坐好，闭上眼睛，深呼吸......
渐进式肌肉放松法指导语：
“我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。”
“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。”
第一步：（深呼吸）
“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）
“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）
“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。”（停10秒）
第二步：（前臂）
“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。” （停10秒）
“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
第三步（双臂）
“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。” （停10秒）
“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
第四步（头部）
“现在开始注意头部肌肉。”
“请皱紧眉毛，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。” （停5秒）
“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。“（停10秒）
“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
第五步（颈部）
“现在上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。” （停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
第六步（双肩）
“现在，请注意躯干部肌肉。”（停5秒）
“好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。” （停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
“现在向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。” （停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
第七步（腹部）
现在将注意力放在腹部，用力绷紧腹部肌肉，
继续用力！继续用力！更用力！更用力！更用力！
现在请感觉腹部肌肉的紧张
好，现在慢慢地放松下来
一面放松，一面注意感觉（腹部）肌肉
你会发现它慢慢放松下来了 松弛开来了 继续放松 继续放松下去
放松 更放松 记住这种放松的感觉
第八步（大腿）
“现在开始放松大腿部肌肉。”
“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。” （停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
第九步（小腿）
“现在开始放松小腿部肌肉。”（停5秒）
“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。” （停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
“现在，请向上抬起你的双腿（先左后右或是先右后左均可），用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。” （停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
第十步（双脚）
“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）
“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松你的双脚。”
“我们现在再做一次。”（同上）
全身回顾
我准备再回顾一次所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力到那组肌肉上，让它们放松下来。想象将所有的紧张排出体外。
手部完完全全放松了
手腕完完全全放松了
手臂完完全全放松了
肩部完完全全放松了
前额完完全全放松了
眼睛完完全全放松了
嘴完完全全放松了
颈部完完全全放松了
背部完完全全放松了
胸部完完全全放松了
腹部完完全全放松了
大腿部完完全全放松了
小腿部完完全全放松了
脚完完全全放松了
好，你全身都放松了，你全身都放松了
你全身上下都放松了，你全身上下放松了
你已经彻底放松了，你已经彻底放松了。
我从5倒数到1，我数到1的时候，你就睁开眼睛结束这次放松练习
5，4，3，2，1睁开眼睛，结束放松练习。
结束语：
“这就是整个渐进性肌肉放松训练过程。现在，请感受你身上的肌群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。”（停10秒）
“请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。”（停1分钟）
学生掌握了这种放松训练的要领之后，就可以每天花点时间来进行自我练习，随着练习的熟练程度的提高，到达放松状态所需要的时间会越来越短，由十几分钟到几分钟，最终可以达到一想到放松训练，就可以迅速产生放松的感觉，可以通过意识引导迅速放松。
【设计意图】使学生获得放松的同时，学会自我放松练习的方法。
5、活动：能量大派送
向你周围甚至全班的同学送一句正能量的话，为他打气、加油！
六、结束
结束语:正视自己,注意调整心态,坚持放松训练,树立信心，让我们班的同学一起铿锵前进,迈向明媚的明天。

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