资源简介

学习与考试
教学目标：
1.了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响，帮助学生树立正确的考试观。
2.帮助学生掌握调节考试焦虑的方法，使学生逐步掌握调节良好考试心理的策略与技巧。
3.让学生学会学习。
教学重难点：
了解学生考试焦虑心理的原因。如何调节考试焦虑心理。
2. 找到适合自己的学习方法。
教学准备：
课前进行《考试焦虑自评量表》问卷调查。
教学过程：
一 备 复 备
一、引入课题：
同学们知道在我国，目前是通过什么选拔人才的吗？（---）对，同学们明年的小考、之后的中考、高考、乃至将来的就业都面临着考试这个关口。因此，考试，不仅仅引起了老师和学生的重视，也引起了家长、亲友、社会的广泛关注。
那同学们考试的成绩如何，要受诸多方面因素的影响，其中知识基础、能力水平是决定性的因素，而应试心理状态则是不可忽视的一个重要因素。由于竞争激烈，家庭、学校、社会的压力等等，有的同学心理负担过重，产生焦虑心理，影响了考试中正常水平的发挥。因此，我们很有必要找到适合自己的学习方法，掌握一些应试心理的策略和技巧。
1.提出问题讨论：
考试中临场紧张在所难免，怎样才能消除紧张的心理？ (学生分组讨论，选出代表发表自己的看法)
教师小结：
二、考试心慌慌
热身活动：传试卷比赛。
以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！
师：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好。
师：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对学习与考试？（多媒体打出课题）
1.心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度,测验的结果不必太在意，但应该引起重视。
考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？
师：除了以上同学所说的压力原因，你们自己还有哪些原因？
2.讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。
3.教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）
⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。
⑵你应当成为最好的你自己。
⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。
⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。
⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。
在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好在考试过程中的心态，最大限度地发挥自己的实际水平。
三、砥砺前行：
师：想要在考试中取得好的成绩光有良好的应试心理就可以了吗？ （---）是的， 心态固然重要，但知识基础、能力水平才是决定性的因素。所以我们还要学会学习，找到适合自己的学习方法。
学习方法不当的表现有哪些？
谁的学习方法更科学？为什么？
在学习中要把握好以下三点。
四、做个放松大师：
学习两种放松减压的方法：呼吸放松法、肌肉放松法 。
1.呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习３－５次。
2.肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。（指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。）
（学生仔细体会放松后的感受—行为疗法）
五、 总结
最后希望同学们在今后的生活、学习和考试中能正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起砥砺前行，迈向明媚的明天！

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