资源简介

《我和情绪交朋友》教学设计
【辅导意图】学生能够认识情绪，尝试接纳自己的各种情绪，初步 学会表达和调控情绪。
【辅导目标】
了解自己的情绪变化，认识情绪；
初步理解任何一种情绪都有它的价值和意义，学会接纳自己的情 绪。
初步学习表达和调节情绪的方法，学会用积极乐观的态度面对生 活。
【辅导重难点】
学生学会接纳自己的情绪，尤其是对负面情绪的接纳
一、认识情绪
同学们，大家好！欢迎来到今天的心理课堂。我们心理课堂与其他 课堂有所不同，在上课之前我们先做个约定，我们一起来读一下：
我们约定：用心倾听，真诚分享，相互尊重，保守秘密。
希望大家在今天的课堂上能够打开心扉说出你最真实的感受，同时
做到为别人的分享保守秘密。接下来开始我们今天的心灵之旅。
活动一：暖身活动，进入情绪
大家喜欢玩游戏吗？今天我们来玩一个“击鼓传花”的游戏，请看游 戏规则：一位同学，上台击鼓，鼓声停止时，玩偶传到谁手中，谁就起 来迎接挑战，记住一定要将玩偶传到他人手中，掉到地上或没有递到他 人手上，需要站到台前来接受老师给出的任务。
要求：在游戏的过程中，要注意自己的心情变化。
第一轮游戏：采访上台的同学，你现在站在台前有什么感受？
请他表演节目（唱歌、跳舞或者背诵诗词），完成后谈感受
第二轮游戏：采访站在台前同学的感受，其他同学看到他上台有什 么感受？
送礼物给他，采访现在什么感受？其他同学呢？
刚才在游戏过程中大家都有各种各样的感受，比如兴奋、紧张、高兴、 激动，这些感受我们都可以称之为情绪（板贴：情绪）。情绪是我们面 对事件时都会有的正常反应。在生活中情绪一直伴随着我们，影响着我 们，今天就让我们走进“情绪”的世界，去和情绪交朋友。
活动二：看表情图，读懂情绪
要想和情绪交朋友，我们首先得了解自己的情绪，弄懂自己的情绪。 怎样才能读懂情绪呢？其实我们可以通过观察一个人的表情来读出他的 情绪。
出示表情图，认识喜、怒、哀、惧四种基本情绪。
其实人类的表情是非常丰富的，所对应的情绪也是多样化的，这里 只是展示了其中的几个基本情绪，其他的就请同学们在生活中慢慢地去 体会，去感受。我们如果想读懂自己的情绪，就可以跑到镜子面前，盯 着镜子里自己的脸仔细看，我们的情绪就会反映在上面。
如果我们感受到的情绪是使人愉悦的，那就是正面情绪（课件出 示）；如果感受到的情绪是令人沮丧的、不舒服的，那就是负面情绪 （课件出）
同学们，当正面情绪到来的时候，你欢迎吗？愿意和它成为朋友吗？
（相信同学们愿意和让人愉悦的正面情绪交朋友的。）
当负面情绪到来的时候呢？你愿意和他成为朋友吗？
（可能你会说不愿意，因为它让人不舒服）
二、接纳情绪
可是，同学们，你知道吗？其实负面情绪是人类不可避免、不可或 缺的情绪，负面情绪也有他的价值和意义。接下来，我们一起来看一个 短片。
活动三：动画欣赏
这是动画电影《头脑特工队》的片段，我给大家做个简单介绍，里面 讲的是小女孩莱莉大脑中有5个情绪小人的故事，这就是那五个情绪小 人。观看提示：
L观察不同的情绪在生活中的体现；
2.重点体会短片中情绪小人“怕怕”有什么作用。
短片看完了，现在请同学们根据老师刚才的观看提示和同桌说说你 的想法吧。
同学们，通过短片我们可以看到不同的情绪在生活中有不同的体现 短片中的情绪小人“怕怕”代表害怕这种负面情绪，我们看，小女孩莱利 在奔跑的时候，差点被电线绊倒，是害怕这种情绪，提醒她停下来，轻
轻的迈过去，从而避开了危险。我们可以发现负面情绪对我们是一种善 意的提醒，有了这样的提醒才使我们有了更多地思考、改变，可以帮助 我们远离危险。
其实类似的事情在我们生活中也时有发生，比如我们在面对新冠肺 炎疫情的时候，很多人也产生了害怕、担忧的情绪，害怕被病毒感染、害 怕死亡都是人的正常反应。在这种情绪的作用下，我们就会去采取相应 的防护措施，避免感染病毒。其实这种情绪的产生不也正体现出我们对 生活的热爱，对生命的珍惜吗？试想一下，面对疫情时假如没有这种害 怕担忧的情绪，又会怎样呢？（后果不堪设想啊）
同学们，情绪没有好坏之分，我们每个人所感受到的各种各样的情 绪都是珍贵的，需要认真对待、用心去接纳。
可能有些同学会说，虽然负面情绪也有他的价值和意义，但是负面 情绪常常会让人觉得不舒服，那我们怎样才能更好地去接纳它、面对它 呢？
下面的这个故事可能会给我们一些启示，请同学们用心去感受，去
体会。
三、调控情绪
活动四：绘本故事分享《菲菲生气了》
菲菲是因为什么事情生气呢？她生气后会有怎样的表现？让我们带 着这些疑问一起来看故事吧！可能有些同学之前看过这个绘本故事，那 么今天请你带着对情绪的思考再来看看这个故事吧！（播放视频）
同学们，故事看完了，交流感悟。
大猩猩被姐姐夺走后，菲菲生气了，这种愤怒的情绪，让她很不舒 服，
她踢打、尖叫、咆哮都是在表达她的情绪，（这些做法呢，我们可以 称为“宣泄法”）
她跑出家门，（离开刚才让她生气的环境）跑啊跑啊直到跑不动了 哭了一会，她做的这些让自己的情绪得到了进一步缓解，我们会发现她 没有一开始那么生气啦，她开始观察周围的世界，她看石头，看大树， 看羊齿草，而且还听见了鸟叫。她的注意力转移啦
爬到老棒树上，望着远方，她感觉到微风轻吹着头发，看流水和浪
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花。
这个广大的世界安慰了她，她在感受着大自然的力量
她觉得好多了，爬下了树往家里走
同学们，你觉得这个时候菲菲还生气吗？
前面我们说过，通过看一个人的表情，可以读懂他的情绪，我们看 菲菲在往家走的路上，嘴角是上扬的，可以感受到此时她的情绪是愉悦 的，她已经不生气了。
同学们，刚才的故事让我们了解到菲菲是怎样和她的负面情绪—— 愤怒相处的，她的情绪从开始的愤怒到后来变得愉悦，这个过程就是一 个调整情绪的过程。
同学们，如果你在生活中感受到了让你不舒服的情绪，你会怎么做 呢？想一想，和身边的同学交流一下。
集体分享自己的做法。
老师分享自己搜集到的方法：。
1、转移注意力法：我们可以做一些自己喜欢的事情，将注意力从引 发情绪的事件中转移出来，比如换个地方待一会、听听音乐（也可以唱 一唱、跳一跳）当然做这些事情的时候尽量不要影响到别人、也可以去看 看家里养的花花草草，浇浇水或者自己动手种一盆、还可以找本自己喜 欢的书看一看。总之，做一些你比较感兴趣的事情。
2、 合理宣泄法：可以运动一下（室外运动如果条件不允许，可以室 内）、找个适当的场合哭一场（不要觉得不好意思，比如有人在特别委 屈的时候就会哭，其实这就是调整自己情绪，借助哭将委屈的情绪发泄 出来），条件允许也可以喊一喊，还可以动笔画一画，将自己的情绪表 达出来。但是老师要提醒大家注意“合理”这两个字，合理宣泄法的原则就 是在宣泄情绪时要做到不伤害他人、不伤害自己、不损划财物。
3、 倾诉法：一是向他人倾诉，可以跟同学、朋友说说你的感受，也 可以跟自己的老师说或者拨打热线电话；二是向自己倾诉，可以把自己 的感受用笔记录下来，写一写情绪日记；三是向物品倾诉，就像图中这 个人找树洞倾诉一样，有时候我们也可以对着自己的玩具、对着一盆花、 对着一条鱼来说出自己的感受，我们不需要对方的回应，只要说出来， 自己心里就好多了。其实倾诉法也属于合理宣泄法的一种。
4、 换个角度看问题：同学们看，同样一个数字，两个人站的位置不 同，看到的结果就不同。我们在看待事情时，也可以尝试着换个角度来 看看。
5、 腹式呼吸法：老师要分享的最后一个方法叫“腹式呼吸法”，这个 方法既简单又好用，吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部凹进去，当然姿势 要端正，才能有效果。
关于调整情绪的小妙招老师就先分享到这里，这些方法仅供同学们 参考，人的情绪是非常复杂的，调整情绪的方法也是多种多样的，适合 自己的、对自己有效果的就是好的，希望同学们都能找到与情绪相处的 好方法。
有同学在和情绪交朋友的时候遇到了一些困难，老师想请大家帮个 忙，看看你有什么妙招可以帮助这位同学跟情绪交上朋友呢？跟小组内 的同学交流一下吧。
同学们，人的情绪是多种多样的，在我们的生活中情绪是无时不在 无处不在的，情绪本身没有好坏之分，不管是正面情绪还是负面情绪， 都有它的价值和意义，我们所感受到的每一种情绪都是珍贵的。当我们
觉察到自己的情绪时，我们首先要做的是接纳自己的情绪，去想想这种 情绪是在告诉自己什么呢，然后再去寻找与情绪和谐相处的好办法，相 信你会和情绪交上朋友的！
同学们，今天的心理课就上到这里，谢谢大家，再见！

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