资源简介

烦恼，你好！
【活动目标】能够直面烦恼，培养排解烦恼的能力。
【活动重难点】重点：正视烦恼。难点：懂得如何换个角度排解烦恼。
【活动方法】认知改变法、问题辨析法、活动体验法
【活动资源】《疯狂动物城》、《换个角度》、《小小少年》部分视频、兔子 舞音乐等
【活动准备】一个悄语心言信箱每人一张心语卡课件
【活动过程】
活动一：课前游戏，体验情绪
游戏抢凳子
采访参加者的心情：
小结：在玩这个游戏的过程中，每个同学都有不同的心理体验，有 激动，有高兴、有失落、有遗憾，这些都是生活中和我们时常相伴的很正 常的情绪。但玩过这个游戏，是不是整个人都放松下来了呢？好，就让 我们带着这份轻松，开始今天的心灵之旅。上课！
活动二：观看视频，引出课题
今天，我给大家带来一首歌曲，请大家欣赏！（小小少年）
在我们学校的心灵氧吧小屋里，也有很多同学向辅导老师倾诉他们 的烦恼（图片：辅导老师与同学们在倾心交谈），今天，我也想请大家 走进我们的心灵氧吧，一起来聊一聊烦恼（板）。在心灵氧吧小屋里是 个安全的保守秘密的地方，在这里我们可以：敞开心扉，真诚交流（课 件示八个字）
活动三：回顾生活，倾诉烦恼
1、 在心灵氧吧，我发现有些同学向辅导老师倾诉的烦恼说出了很多 同学的心声，征得了他们的同意后，我想展示出来和大家分享。
2、 听完了这两位同学的烦恼，你是不是也想起了自己的烦心事？谁 愿意和大家分享：
3、 心灵氧吧是你倾诉烦恼的地方，请大家拿出悄语心言卡写下烦恼， 轻轻地提醒：不要急，慢慢想，自己曾被哪件事困扰？---写完的同学把 心语卡翻过来，你会看到一张笑脸。你看，面对烦恼，你对它笑，它也 会对你笑！有了烦恼，不用紧张，其实烦恼是有办法可以排解的。
活动四：探讨方法，直面烦恼
过渡：今天，就让我和大家一起来探讨直面烦恼的方法。
请大家走进心灵氧吧第一站：注意力训练营
（-）注意力训练营 转移注意力
1、下面来看一幅图片，盯住中间的黑色圆点，什么也不想，目不转 睛地看，你发现图片有什么变化？（过一会你会发现外围的彩色光圈 会消失。这是为什么呢？那些彩色的光圈就是你的烦恼，再来看会是什 么结果？如果你不去想烦恼，把注意力转移到中间的黑点上来，那些形 形色色的烦恼就会变模糊甚至消失掉。这就是采用转移注意力的办法， 板书：转移注意力。
2、当你烦恼时，你都会做哪些事来转移自己的注意力？
小结：看来，烦恼时，去做自己喜欢做的事，会让自己忘掉烦恼。
下面，让我们一起继续探讨，登上心灵氧吧第二站…情绪宣泄台
（二）情绪宣泄台合理宣泄
1、请大家来观看一段有趣的动画片，放松一下
很搞笑的（《疯狂动物城》闪电片段）
大笑：看着看着，大家是不是一下子就被闪电逗乐了！是呀，当我 们烦恼的时候也可以看看好玩的动画片来解决烦恼！开怀大笑会有效解 除压力和烦恼的！
2、 大哭的好处：当你特别难过的时候你都怎样做？其实心理一时承 受不了就要及时宣泄出来，想哭就大声哭出来！大哭还有很多好处呢！ 这里有一份关于大哭的科学资料，请一位同学读一读。
3、 宣泄烦恼情绪的方法有很多，同学们平时用什么好的办法？（打 橡胶假人、写信撕碎、向朋友倾诉，运动：当人大怒时，机体会产生大量 的能量，此时可以通过运动把多余的能量释放出去）
师小结：（看图片）睡觉、唱歌、运动、大哭、大笑......这些都是非 常好的宣泄情绪、摆脱烦恼的方法。那么下面的这样的宣泄方式对吗？会 带来什么后果？
4、（教师点拨，分辨合理宣泄和不合理宣泄）
（文字或图片：打架、摔东西、捶玻璃醉酒 .....
小结：这些不良的宣泄方式不但不能有效地摆脱烦恼，反而可能由
此而增加烦恼，或者伤害自己。良好的宣泄方式才可以帮助我们释放烦 恼，保持身心健康；所以，合理宣泄很重要。板书：合理宣泄
现在，让我们一起走进心灵氧吧第三站：
（三）视角大转换换个角度看
1、 一起来看视频（角度视频）
从视频中，你能发现什么？（带着问题看视频）
小结：从不同的角度，看到的答案是不一样的，所以我们遇到事情 的时候，也可以尝试换个角度看问题。
过渡语：那么该怎样换个角度看问题呢？相信听完下面的故事，你 一定会有所感悟。
2、 下面让我们一起听故事。（读故事建筑工）
听完后你有什么感悟？
三个人正在一起盖房子。有人问他们：“你们在干什么？”第一个人不 耐烦地回答：“我在挣钱。”第二个人耐心地回答：“我在盖房子。”第三个 人愉快地回答：“我在建造一座人间最美的建筑。”多年以后，第一个人还 是一个替别人干活的普通建筑工人，第二个人成了精明的建筑商人，第 三个人则成了著名的建筑设计家。
师总结：同样的事情，因为看问题的角度不一样，想法不一样，心 情不一样，也导致了他们的命运也不一样。
3、课件：美国心理学家埃利斯（图）
情绪产生的奥秘人的情绪不是由某一事件直接引起的，而是由经 历这一事件的人对事情的认识、看法决定的。
（师）所以，我们要想改变困扰我们的那些烦恼，就应该改变我 们自己的认识和看法，学会换个角度看问题。板书：换个角度看
活动五：回归生活，化解烦恼
（一）排忧显身手：案例大发现
在心灵氧吧小站里通过大家共同的交流学习我们掌握了三种排解烦 恼的方法，指课件，一起读出来！当然烦恼是多种多样的，还会有许多 好方法值得我们继续去探究！（板：......）
那下面到了我们大显身手的时候了！我来考考大家，请看下面的案
问题：1、丁丁采取了哪些直面烦恼的方法？
2、你还有什么好办法？
（二）排忧显身手：助人解忧
下面就请同学们运用我们所学的方法帮助小A小B来解决烦恼
1、 先看小A的烦恼，有一次考试，我以自己的实力考了满分，可 很多同学说我是抄同桌的，我很委屈。-A （ 1评：别人怎么说不是我 们能左右的，与其自寻烦恼，还不如踢踢球，听听音乐，这样我们就用 转移注意力的方法解决了小A的烦恼。2、找一张试卷重做，用实力证明 给对方看，你用相信自己的方法解决了小A的烦恼。3、坦诚地与对方沟 通交流，说出自己的真实想法，相信对方会理解你的！ 4、在同学眼里， 自己平时不怎么好，一下子考好他们不太容易相信，这很正常！这样换 个角度想就不再觉得委屈了！）
2、 妈妈给我生了个小弟弟，我很难过。她是不是嫌不够优秀，会不 会不喜欢我了 ？ B （ 1换个角度看）一个人遇到不顺心的事，有时候换 个角度看问题，就会让我们豁然开朗，摆脱烦恼，增强自信！
谢谢你们帮小A小B解决了烦恼，相信大家也能给自己支支招啦！
情再次拿出心语卡，想好办法愿意分享的可以举手！谁还愿意分享你的 好办法？
（三）排忧显身手，分享讨论自己解决烦恼的办法（10分钟）
分享讨论
小组长汇报（可以归类汇报，可以表演汇报，选一个同学的烦恼汇 报）
（小结：大家已经具备了一定的排解烦恼的能力！只要你相信自 己，敢于面对烦恼，一定会想出积极的办法解决问题！善于与对方沟通 交流，坦诚地说出自己的真实想法，就没有解不开的疙瘩，没有化解不 了的矛盾！如果有些同学的烦恼暂时排解不掉，可以下课找我，也欢迎 大家到我的心灵氧吧室做客）
活动六：深化认识，勇敢面对
现在我们可以把心语卡放回信箱保存在那里，它会成为我们成长路 上应该有的印记！别忘了悄语心言信箱是你倾诉烦恼的地方！成长中 有快乐也有烦恼，烦恼不可怕，我们要正视烦恼，敢于和烦恼说你好，
板书：你好!配乐诗歌朗诵敢于大声说出：烦恼，你好!

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