资源简介

个人并脚跳绳基本花式
1、教学目标：
1.了解并脚跳绳基本花式，确定个人花式跳绳的内容。
2.掌握二到三项个人并脚跳绳基本花式跳绳的动作要领。
3.知道这几种方式练习的注意事项，能够初步连续的跳出这几种个人花式跳绳。
2、教学重难点：
1.并脚跳绳基本花式与个人花式跳绳的内容。
2.个人并脚跳绳基本花式跳绳的动作要领。
3.练习的注意事项，连续的跳出个人花式跳绳。
3、学习要点：
本节课一开始就向同学们介绍并脚跳绳基本花式的基本方法，希望你们好好的练习，正确掌握个人并脚花式跳绳的基本技术动作，该内容是跳好花样绳子的前提，也是学好花样跳绳的潜在条件。
4、学习内容：
（一）、前后摇跳
1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。
2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳， 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即向前跳起一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚向后腾起一小步，就这样来回循环练习。连续做数次。
3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。
直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。
（ 二）、左右跳
1 、预备姿势
2、动作要领 ：两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即向前跳起一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续向后跳起一小步，就这样来回循环练习。连续做数次。
3、摇绳方向变换 正摇、反摇、水平摇等。
（三）、前后开合摇跳
1 、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。
2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚向上跳起同时两脚前后分开跳一小步， 绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳 接近地面的瞬间双脚同时跳起左右前后交换跳，就这样来回循环练习。连续做数次。
3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。
（四）、左右开合摇跳
1 、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。当绳即将落地前的一瞬间双脚向上跳起同时两脚左右分开跳一小步， 绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚同时跳起做并脚跳，就这样来回循环练习。连续做数次。
(
练习方法小提示：
①在练习每一个并脚花样跳之前，先将绳子对折平放在地面上，再
做原地的前后跳、左右跳、前后开合跳、左右开合跳等，等动作协调熟
练后再练习。
②拿绳做自由跳做前后、左右、前后开合跳、左右开合跳熟练后再
进行反摇、水平摇练习。
)3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。
你收获怎样？

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