资源简介

耐久跑---中长跑的呼吸
教学目标：
1．学生通过教师讲解示范，明确耐久跑的动作及呼吸方法。
2．学生通过练习，发展有氧耐力，提高呼吸，循环系统的机能，提高心肺功能。
3．学生通过小组合作，培养学生坚强的意志，顽强的毅力以及团结协作的精神。
教学重点：
掌握耐久跑的正确的呼吸方法
教学难点：
跑步的节奏与呼吸的配合
教学过程
课堂常规 2′
1.课堂常规确定学生全部到场
2.讲解本节课教内容和注意事项
3.强调安全问题，安排见习生活动内容
师生活动
1.体委整队，检查人数，向老师报告。
2.见习生按 照老师要求，完成见习内容。
3.教学内容的讲解和安全问题的强调。
组织：四列横队
队形：
××××××
××××××
××××××
××××××
△
准备部分 8′
1.兔子舞采用小组的形式，通过音乐有节奏的跳动，提高学生的学习兴趣，从而达到热身的效果。
2.热身操练习，防止学生在学生过程中因为热身不到位造成的肌肉损伤及关节损伤。
师生活动
1.认真按照要求进行慢跑。
× ×
2、徒手操
①头部运动
②肩绕环运动
③开肩
④抱膝蹲
⑤侧压腿
⑥弓步压腿
组织：L形站位
教学部分 22′
耐久跑过程中途中跑的动作要领：
1.上体直
2.摆臂放松
3.重心稳
4.步幅均匀
5.跑速匀
6.合理分配体力
耐久跑的呼吸方法：
1.用鼻和半张开口的同时呼吸。
2.两步法或三步法
3.呼吸必须有相当的频率和深度。
师生活动
1.教师讲解示范耐久跑的基本动作要领并带领同学一同练习（原地）
2.蝴蝶跑（走跑交替）
3.图形跑（全班分成四组）
结束部分 6′
1.通过练习对本节课学习能容在练习的过程中进行巩固。
2.放松练习
3.引导学生进行肌肉的放松。
师生活动
组织学生进行肌肉放松练习。
××××××
××××××
××××××
△
××××××
××××××
××××××
总结拓展 2′
1.对本节课的练习内容进行回顾，使学生能够牢记教学要点。
2.提升学生探索能力，安排课下思考问题

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