资源简介

放松心情：直面学习压力
【活动背景】
社会在飞速发展，各种压力随之而来，就连小学生也不能幸免。在小学生面临众多压力中，学习压力是最常见的。当小学生幼嫩的肩膀面对来自各方面的学习压力，尤其是考试压力，该如何面对？
【活动目标】
了解学习压力过大的情绪、生理、行为反应；
2、掌握缓解学习压力的方法，并将这些方法运用到实践中。
【教学重点、难点】
重点：掌握缓解学习压力的方法。
难点：缓解学习压力基本方法在实践中的的运用。
【活动时间】40分钟
【活动对象】五年级学生
【活动方法】游戏法，体验法，讲解法
【活动准备】白纸、视频，放松音乐和指导语
【活动过程】
活动一：放松训练
现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的沙滩。请在梦里看看大海、海鸥、椰子树等？
老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）
当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。
活动二：你表演，我来猜
一个人表演，其余同学猜。根据同学的表演，猜猜是过度学习压力给人带来什么反应？
内容一：手掌出汗，头疼，心口闷和不想吃东西，出一副很紧张的样子。——生理反应
内容二：失眠，怎么睡都睡不着，脑子不断在想事情，似乎在思考着什么东西，迟迟都不肯入睡，什么东西都不想吃，产生厌食的行为。——行为反应
情绪会突然变得暴躁，容易生气，看什么事情都不顺眼，不知道自己脑子到底在想什么，总之是搞不懂自己在想什么，做什么。——情绪反应
活动三：看视频，回答问题
播放《学生因压力过大而自杀》的视频，思考：
该学生过度学习压力有哪些表现？
过度学习压力对身心带来的伤害？
假如是我们的同学或朋友遇到类似的情况，我们该怎么帮助他？
活动四：写一写、议一议、说一说
学生在白纸上写出当压力过大时，我们应该如何调节？
小组交流。以小组为单位，讨论分享调节压力的方法。并做好全班汇报的准备。
小组汇报。
教师归纳总结。
调节学习压力的方法：
1、换个角度想一想
2、呼吸调节法
3、合理宣泄情绪（以不伤害自己身体和危害他人和公共利益为前提）
①哭——适当的哭一场。
②诉——向亲朋好友倾诉衷肠。
③喊——痛快地喊一回。
④动——进行剧烈的运动。
4、积极的自我暗示
活动五：我会用
情景：期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。
（1）该学生学习压力大有哪些表现？
（2）压力过大对身心带来的伤害？
（3）假如是我们的同学或朋友遇到类似的情况，我们该怎么帮助他？
活动体会分享
学习不可能没有压力，感受到压力是正常的，关键是如何正确地看待学习压力。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，便我们表现得更积极，过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
【活动总结】
虽然我们不能改变压力本身．但我们能够调节对压力的认识和心态。接受压力，接受不完美，变消极认知为积极心态，情绪就能平和。谋事在人．成事在天，坦然接受压力和不够完美的结果，就能有效缓解压力。

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