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揭开情绪的面纱
学科 揭开情绪的面纱
教学分析（教材及学生） 本次课认识情绪调节并进行初步的情绪调节训练。由情绪ABC理论的学习和案例分析，通过对现实生活中的情绪调节讨论，归纳情绪调节的方法，并进行实践运用。 教学对象为初一学生，在参与课内活动和进行课外的实践中，运用情绪调节的方法，逐渐提高情绪调节能力。
教学目标 知识目标：1、初步掌握情绪调节的方法能力目标：专业能力----情绪调节的能力通用能力----语言表达能力，合作交流能力情感目标：初步具有自我情绪管理的意识
重点、难点和关键 重点： 情绪调节难点： 情绪调节
授课方式、方法、手段 讲授法 案例分析法 小组讨论 多媒体演示技术
课外实践 1、今后当自己或亲友情绪不佳时，试着选择恰当的方法，帮助自己和他人调节情绪2、阅读材料和观看视频案例《暴躁的父亲》、《情绪自我管理》3、将学习心得和实践感受一并写进成长日记。
教学过程详解
时间 教学过程及主要内容 师生活动
21125 【课前准备】环境准备：课前学生分好组，各组围桌而坐。材料准备：学生阅读材料等。【导入新课】认识情绪之后，更要学会调节情绪。【教学过程】教师：引导：是什么在左右着我们的情绪？学生：1、小组讨论 （见文后附件2：案例图片）1）找出图片案例中的A2）分析女孩在事件发生后态度的两种可能性3）运用ABC理论分析女孩，找出女孩积极的态度模式 2、发言教师：1、点评，深化认识前文“★”部分2、引导小组讨论学生： 小组交流：自己在情绪不好时都有哪些做法？教师：1、介绍调节积极情绪的方法：方 法内 容意 义运 动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等运动有助于释放多余的精力倾 诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）有别人分担益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压 2、发材料 （见文后附件3：学生阅读材料）3、引导，巡视学生：1、小组讨论：以前，你曾采用过哪种积极调节情绪的方法？今后，当你情绪不好时，打算用哪些积极调节情绪的方法？ 2、经验介绍与小组代表发言教师：点评【本课小结】教师总结：1、积极调节情绪的方法 2、综合概括：情绪花 【布置课外活动】1、今后当自己或亲友情绪不佳时，试着选择归恰当的方法，帮助自己和他人调节情绪2、阅读材料和观看视频案例《暴躁的父亲》、《学生情绪管理》3、将学习心得和实践感受一并写进成长日记 营造气氛导入话题启发理论解析★
教学过程详解
时间 教学过程及主要内容 师生活动
552510322 学生：1、小组讨论 （见文后附件2：案例图片）1）找出图片案例中的A2）分析女孩在事件发生后态度的两种可能性3）运用ABC理论分析女孩，找出女孩积极的态度模式 2、发言教师：1、点评，深化认识前文“★”部分2、引导小组讨论学生： 小组交流：自己在情绪不好时都有哪些做法？教师：1、介绍调节积极情绪的方法：方 法内 容意 义运 动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等运动有助于释放多余的精力倾 诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）有别人分担益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压 2、发材料 （见文后附件3：学生阅读材料）3、引导，巡视学生：1、小组讨论：以前，你曾采用过哪种积极调节情绪的方法？今后，当你情绪不好时，打算用哪些积极调节情绪的方法？ 2、经验介绍与小组代表发言教师：点评【本课小结】教师总结：1、情绪ABC理论及案例分析 2、积极调节情绪的方法 3、综合概括：情绪花 【布置课外活动】1、今后当自己或亲友情绪不佳时，试着选择归恰当的方法，帮助自己和他人调节情绪2、阅读材料和观看视频案例《暴躁的父亲》、《学生情绪管理》3、将学习心得和实践感受一并写进成长日记。【尾声】 播放歌曲《快乐老家》 讨论归纳应用总结 引导课后实践运用气氛的渲染与提升
板书或课件设计：专题二、调节情绪一、情绪ABC理论 二、积极调节情绪的方法方 法内 容意 义运 动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等运动有助于释放多余的精力倾 诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）有人分担，益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压吃多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等饮食改变脑部化学结构从而改变情绪走进大自然听鸟语、闻花香、放眼远望、爬山等大自然最让人放松和释放压抑的情绪案例分析：女孩：A----心爱的船模被盲人坐坏B----盲人不是故意的C----体谅、原谅盲人
附件1：两歧图形
附件2：案例图片
附件3：学生阅读材料
阅读材料：
1、积极情绪调节的方法
方 法 内 容 意 义
运 动 打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等 运动有助于释放多余的精力
倾 诉 亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）或自言自语等 有人分担，益于减压
听音乐 根据心情选择适合自己的乐曲 音乐有心理治疗功能
写日记 写下当时的心情、自我告白或写信 无声的倾诉能释放心情
放声大笑 多想高兴的事情，让自己大声笑出来 大笑有益于减压
吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等 饮食改变脑部化学结构从而改变情绪
走进大自然 有条件的情况下到大自然里散步、爬山等 大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操
2、补充：积极情绪的作用和调节方法
积极情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。
　　现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。积极情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明：长寿老人的最大特点之一，就是具有积极情绪。马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”
　　对不良情绪的调整，可以采取以下的方法：
　　1、运动
　　对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。上海有位百岁老人苏局仙的经验是：一是把烦恼的事坚决丢开，不去想它；二是最好和孩子们一块玩一玩，他们的童真会给人带来快乐，消除烦恼；三是照一照镜子，看看自己暴怒的脸有多丑，不如笑笑，我笑，镜中也笑，苦中作它几次乐，怨恨、愁苦、恼怒也就没有了。
　　在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。
　　现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，通过流泪，把这些物质排出体外，对身体自然有利。据观察，长期压抑，不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，有85%的妇女和73%的男士说他们哭过以后，心里好受多了。所以有人主张该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。
2、倾诉　　人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重，然而一旦钻进牛角尖，就越急越生气，如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。还有一些时候是这种情况，对于你来说，是耿耿于怀，难以气平的事，而在别人却完全不了解，不体会。即便是这样，你把苦恼倒出来后，也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见，仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。
3、语言暗示
　用语言暗示语言是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”我国历史上的禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便随时提醒自己。
　　4、写----自我激励法
　　自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法：在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。张海迪在她人生奋斗的历程中，所承受的痛苦与压力是常人难以忍受的，而当困难压顶的时候，她总是用保尔、吴运铎等英雄事迹激励自己，去战胜病残，坚强地生活下去。
　　5、放声大笑---创造欢乐法
　　心绪不佳，烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼，而且可以调解精神，促进身体健康。国外有位专家，认为笑对人体有十大作用，这也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。
　　这十大作用是：①增加肺活量；②清洁呼吸道；③抒发健康的感情；④消除神经紧张；⑤使肌肉放松；⑥有助于散发多余的精力；⑦驱散愁闷；⑧减轻各自精神压力；⑨有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加人们之间的交际和友谊；⑩使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。
6、大自然----环境调节法
　　大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大，郁闷不乐时，千万不要一个人关在屋子里生闷气，苦恼自己。而应该走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调解身心紧张大有益处。
A：事件
C：情绪
B：认识
送你一株情绪花
倾诉
运动
听音乐
写日记
吃
放声大笑
走进大自然
A
C
B
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第 6 页 共 13 页

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