资源简介

一、做好卫生防狡，保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里：外出时一定正确
佩戴口罩：勤洗手，保持房问的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。
2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信
谣，不传谣。
3.积极支持：为了全面防控，学校随时了解学生及家庭防疫情况，一
起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。
相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支
持，我们总会战胜困难。
二、做好自我调节，楚设积极情绪
有意识地屏蔽网上的负面信息，每天定时关注官方信息即可。不信
谣，不传谣；直面疫情，不恐慌。
三、做让自己愉快的事
面对焦虑，最好是“有事可做”，阻击疫情，最好是“尽力防护”。
1.目前，我们已经开始线上教与学，同学们要充分利用这段时间有
效掌握线上的信息内容，认真完成课后作业。
2.课后静下心来读读自己喜欢的书籍。
3.用心陪伴最亲的家人，与家人一起开展家庭内部小游戏，下棋、
一起做家务，聊一聊曾经过往的开心故事，收获新的体验和温暖。
4.同学们也可以列出一些让自己开心且有意义的事惰去做。例如，
允许自己哭一哭，写日记、涂鸦绘画，做一些手工，学做两道美食，
在朋友图分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己
在家进行的运动。
欣赏防疫
5.玩一些不费脑的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，与人
聊天等，让生活变得更加多彩而有意义。
歌曲
四、让规律的生活伴随我们左右
规律的生活能让我们心情舒畅、充实，增强人体免疫力，这是对抗
疫情的好办法。所以，同学们在家要合理安排时间，按时起居，不
熬夜，每天保证充足的睡眠，合理自学，在家里适当开展体育锻炼，
如原地跑、俯卧撑、仰卧起坐等，强身使体。唱唱歌、跳跳舞，改
善情绪，放松自我，我们不但可以保护自己，也学会了自我管理。
亲爱的孩子们：针对各种典型症状，为孩子们量身定制了宅在家中
的放松训练法：
方法一、腹式呼吸
第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的
手放在腹部，当你吸气的时侯，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。
第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。
第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。
板块三.
方法二、正念冥想
积极面对，
静坐闭眼，慢慢体会自己的情绪，仔细甄别惰绪。（可在喜马拉雅
等音频中找到放松音乐：如月心境、正念减压音频、快速身心放松)
家校共渡
难关
通过倾听-一端坐-一专注，使我们强信心、暖人心、释心惑、解心结。
孩子们一定要明白：宅在家里，就是为国家做贡献。面对当下的疫
情，居家隔离生活尚未结束，家长、老师多多关注孩子的心理，大
朋友小朋友一起共渡难关。
此时此刻，我们最该做到的就是响应国家的号召，因为国家的强大
可以庇护我们的子民，让大家全部都生活在幸福安全的环境下。如
今的中国是一个有着世界尖端科技的强国，不再是“东亚病夫”；
如今的中国是一个有着14亿人民的强国，我们都站在国旗下，为
祖国加油。
(朗诵下文，可配音乐)

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