资源简介

《健美操基本步法》教学设计
本课以居家运动锻炼为背景，为使学生在家中或者室内能够有效的进行体育锻炼，在此呈现视频教学。本课教学以《体育课程标准》为教育指导思想，在教学活动中发挥教师主导作用，确保每个学生体验成功，面向全体，把居家体育锻炼这课程变为学生喜欢的参与内容，让学生在参与中得到培养、得到发展、得到提高，从而为学生终身体育打下良好的基础。
本课内容是针对水平一学段的学生，该阶段学生需具备一定的协调能力及身体平衡能力，发展感知觉，加强核心肌肉，为掌握各项运动技术奠定坚实的基础。相信坚持身体协调性及体能的各项练习，能够更好的掌握运动技术的能力、增强技术动作的稳定性。
本课内容与流程：
本节课分为5个部分：
1.安全提示
2.热身
3.健美操基本步法
4.体能练习
5.放松拉伸
安全提示
检查运动环境，选择家里较为宽敞的地方，避免磕碰。
穿运动服，不佩戴饰品
练习时根据自身情况量力而行，感到不适请立即终止。
运动后适量饮水，及时增减衣物
热身
头部运动→肩部绕环→腹背运动→弓步压腿
健美操基本步法的学习
踏步
动作要领：身体站直，抬头挺胸，目视前方。大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌。身体保持自然伸直，交替踏步即可。
开合跳
动作要领：起跳同时两脚分开落地，髋部及膝关节外展，脚尖同膝盖方向。蹬地还原到原姿态时，脚跟并拢，用膝盖缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。
3.吸腿跳
动作要领：起跳同时左屈膝盖抬起，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，脚面绷直。落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟，两脚交替，身体保持自然姿态
4.步法组合练习 4*8拍*2组
四、体能练习—毛巾操
平举提踵 15次/组*2组
转体深蹲 15次/组*2组
双手下拉 15次/组*2组
上举开合 15次/组*2组
每组4个动作*2组
五、放松拉伸
跟音乐充分放松

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