资源简介
哑铃操与身体素质练习
教学 内容 1、哑铃操（拓展训练） 2、身体素质练习 重点：锻炼核心部位，体会哑铃操发力特点。
难点：身体协调性好，动作节奏明快。
教 学 目 标 学生自带的矿泉水瓶用作“哑铃”，结合上次课已学的健美操组合，进行哑铃操学习，使大部分学生对教学内容产生浓厚兴趣，且90﹪的学生掌握哑铃操，发展学生的上肢力量。 以“有瓶有距”为主题，学生手中的矿泉水瓶设置为障碍物，进行跳跃障碍、快速跑接力，发展学生身体素质。 通过哑铃操和身体素质游戏的练习，培养学生巧用日常用品自我锻炼的创新意识、竞争意识、团结协作精神，勇于克服困难等意志品质。
课的 部分 课的内容 项 目 时 间 练 习 次 数 组织教法
课 堂 导 入 2 分 钟 身 心 激 活 身 心 激 活 6 分 钟 身 心 激 活 6 分 钟 身 心 发 展 身 心 发 展 27 分 钟 身 心 发 展 27 分 钟 身 心 放 松 5 分 钟 课堂常规 体育委员整队，检查人数 师生问好 宣布本课内容 安排见习生 热身——“击瓶操” 绕馆内篮球场慢跑，边跑边连续胸前击瓶，且随教师欢呼：“我运动、我快乐”“我快乐、我健康” 扩胸运动 1—2拍：慢跑，胸前击瓶两次。 3—4拍：慢跑，双臂往后扩胸两次。 5—8拍同1—4拍 口令：“天天锻炼，身强体健” 伸展运动 拍：慢跑，胸前击瓶一次。 拍：慢跑，左臂向上伸展，右臂向下伸展。 8拍同1-2拍 口令：“左臂右臂，伸直出去” （4）跳跃运动 1—拍：左吸腿跳，胸前击瓶一次。 2—拍：左脚落回，两臂侧屈臂。 3—拍：换右吸腿跳，胸前击瓶一次。 4—拍：右脚落回，两臂侧屈臂。 5—8拍同1—4拍 口令：“抬左腿，抬右腿，跳起来，跳起来” （5）体侧运动 拍：左脚向前迈一步，胸前击瓶一次。 拍：右脚向前并左脚，胸前再击瓶一次。 4拍：两脚左右跳开，双手叉腰。 5—6拍：左臂向上伸展，同时身体右侧屈。 7—8拍还原到直立姿势。 （6）弓步压腿 1—2拍：左脚向前迈出并成左弓步，直臂向前击瓶一次。 3—4拍：上体前倾，胯下击瓶一次。 5—6拍：向后转身成右弓步，直臂向前击瓶一次。 7—8拍：上体前倾，胯下击瓶一次。 （7）手脚放松 手臂抖动放松，脚踝放松。 一、哑铃操（拓展训练） （一） 以上次课已掌握的徒手健美操动作组合为基础，手持“哑铃”进行练习。 第一节（2×8拍） 动作方法： 步法——原地弹动 1—拍：双手持哑铃提拉至胸前平屈。 2—拍：还原至直立。 3—拍：双手持哑铃提拉至侧平举。 4—拍：还原至直立 5—8拍同1—4拍 第二节（4×8拍） 动作方法： 步法——踏步走＋侧点步 A 1—4拍：向前踏步走，双手持哑铃胸前平屈且两小臂绕环，至第4拍击瓶。 5—拍：左脚侧点地，左手上举，右脚屈膝，右臂下举。 6—拍：还原至直立。 7—8拍同5—6拍，但方向相反 B≠A C﹨D＝A﹨B 第三节（2×8拍） 动作方法： 步法——开合跳 1—拍：双手持哑铃前举。 2—拍：双手持哑铃上举。 3—拍：双手持哑铃侧举。 4—拍：还原至直立 5—8拍同1—4拍 第四节（4×8拍） 动作方法： 步法——勾脚前点地 1—拍：双手持哑铃提收至胸前上屈臂。 2—拍：还原至直立 3—拍：双手持哑铃提收至胸前上屈臂。 4—拍：双手伸直前举。 5—拍：双手持哑铃向两侧扩胸。 6—拍：胸前击瓶 7—8拍同5—6拍 （二）配乐练习 （三）学生两人一组，互相纠错 （四）配乐练习，提高动作质量 重点：发展学生的上肢力量。 难点：学生动作流畅、优美，节奏明快。 二﹑身体素质练习：“有瓶有距”——跳跃障碍接力 游戏设置：学生以最短时间将各自两瓶的矿泉水放到教师事先画好的场地上，男生每隔1米为一个障碍站，共16站，女生每隔90cm为一个障碍站，共16站，前8站各放置2个瓶子，后8站各放置1个瓶子，离最后一站2米处为终点标志杆。各小组设置完成后，迅速成纵队站在起跑线后。 游戏方法：出发令响时，各队第一位同学开始，双脚跳跃过前8站，再单脚跳跃过4站后换脚跳跃过最后4站，并奔跑绕过终点标志杆，快速跑返回与第二位同学击掌，自己站在本队队尾。第二位同学按照第一位的方法进行练习，以此类推，最后一位同学跑回起点结束。以先后顺序判定名次，落后的两小组向胜队鼓掌表示祝贺。 要求： 遵守游戏规则。 若不小心碰倒瓶子则马上扶正再继续前进。 不断为同伴鼓劲，即使落后也不气馁。 重点：在游戏中身体素质得到锻炼。 难点：控制好跳跃节奏和起跳间距。 一、集合。 二、“我心永恒”——音乐放松操 三、课堂小结 四、师生再见 五、收拾器材 2′ 6′ 15′ 1′ 3′ 1′ 3′ 1′ 5′ 1′ 12′ ′ 4′ 1′ 4×8拍 4×8拍 4×8拍 4×8拍 4×8拍 2×8拍 1—2次 4×8拍 1—2次 2×8拍 1—2次 4×8拍 2—3次 2—3次 1次 队形： ●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●● ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 集合整队做到快、静、齐。 精神饱满、注意力集中 练习队形： 慢跑时，全班成一路纵队，绕篮 球场慢跑一圈后。慢跑变化队 形，成2个圆圈，女生在内，男 生在外。教师在圆心。 教师活动： 慢跑前组织学生尝试击瓶动作与口令的配合。 组织学生慢跑。 边慢跑边示范击瓶操动作、口令提示。 引导学生边练习边变换队形。 学生活动： 体会动作与口令、节奏的协调。 边慢跑边做击瓶操。 3、与前面的同学保持适当的距 离。 4、注意观察教师或前面的同学 动作的变化，与之一致。 要求： 注意动作要协调且舒展。口令洪 亮，心情愉悦。 学练队形 ——同上 教师活动： 1、教师讲解示范 2、教师领做、学生练习 3、语言提示，学生练习 4、逐一习练后，串连进行组合练习 5、音乐伴奏，教师领做。 6、鼓励、激励学生。 7、组织学生互相纠错，教师巡视并予指导。 学生活动： 认真听讲，注意观察。 体验动作 递加学习、逐步掌握完整的动作组合。 随音乐节拍、教师领做，练习组合动作。 教师不领做，完成组合动作。 6、个别优秀学生领做。 7、互相纠错，巩固练习 8、配乐练习，动作优美 教师活动： 集合，向学生说明游戏方法及障碍物设置要求。 要求各小组以最快速度摆好瓶子并有序等待游戏开始。 宣布游戏开始。 观察比赛。 5、为学生加油鼓劲。 学生活动： 认真听教师讲解游戏规则和要求。 摆放好瓶子。 排队等待游戏开始。 尽最大努力完成游戏。 5、互相鼓励，争取优胜。 游戏队形： ● ● ○ ○ ● ● ○ ○ ● ● ○ ○ ● ● ○ ○ ● ● ○ ○ ● ● ▼ ○ ○ ↓ ↓ ↓ ↓ ◎ ◎ ◎ ◎ ↓ ↓ ↓ ↓ ◎ ◎ ◎ ◎ ↓ ↓ ↓ ↓ ◎ ◎ ◎ ◎ ↓ ↓ ↓ ↓ ◎ ◎ ◎ ◎ ↓ ↓ ↓ ↓ ◎ ◎ ◎ ◎ ↓ ↓ ↓ ↓ ◎ ◎ ◎ ◎ ↓ ↓ ↓ ↓ ◎ ◎ ◎ ◎ ↓ ↓ ↓ ↓ ◎ ◎ ◎ ◎ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 练习队形：（成体操队形散开） ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 要求：随音乐的节奏，做深呼吸，动作舒缓轻柔，身心放松。
场 地 器 材 体育馆 扩音机一台 MP3一台、耳麦一副 矿泉水98瓶（学生自带） 标志杆4根 课 后 反 思 小道具大作用就是本次课教学的出发点。课堂上，学生充满激情，上、下肢得到了有效的锻炼。 今后的课堂可以经常利用类似的简易道具作为体育教学器械，既经济方便又能激发学生的想象力。
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