资源简介

中长跑的基本技术
一、教学对象：六年级学生
二、学情分析：六年级学生对于跑步并不陌生，但仅限于最基本的“能跑”，因此，需要从理论上告诉他们“应该怎样跑”和“怎样跑的好”。学生对于运动理论的理解和识记能力较好，但理论联系实际并运用的能力有所欠缺，因此要鼓励他们多思考，多实践。
三、教学目标：
1、通过学习，学生理解中长跑的各个环节，知道每个运动环节需要注意的事项以及要求；
2、理解并掌握呼吸在中长跑过程中的重要性，以及跑动中身体姿势的要求，提高运动成绩，提高中长跑成绩，提高身体素质；
3、培养学生吃苦耐劳的意志品质，和不怕困难、战胜困难的勇气和信心，培养团结协作意识和终身体育意识。
四、教学过程：
1、问题：什么是中长跑？（学生讨论并回答）
教师归纳总结：中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。
2、进一步深入探究：我们身边常见的、中学运动会设置的中长跑项目有哪些？
800米、1000米、1500米、3000米、5000米等。
3、中长跑的技术要求是什么，有哪些注意事项？
（1）呼吸
呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
（2）起跑及起跑后的加速跑
①站立式起跑：
各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
② 起跑后的加速跑：
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
途中跑
① 直道跑技术
跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。
② 弯道跑技术：
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
（3）冲刺跑
冲刺跑技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。
4、结合教学视屏，教师讲解和分析中长跑各个环节的动作以及注意事项，学生仔细听讲和思考，并结合自身情况，比较和纠正平时运动习惯。
5、课堂小结：
通过本节课的学习，我们知道了，中长跑的各个环节应该注意哪些事项？
问题（1）：起跑时的身体姿势是怎样的，起跑后应该怎样做？
问题（2）：途中跑应该保持怎样的身体姿势，呼吸方法是怎样的？
问题（3）：冲刺跑应该怎样跑？
问题（4）：运动过程中出现腹痛，应该怎样做？

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