资源简介

三路长拳
教学内容 复习手型步型、初级三路长拳的预备势学习初级三路长拳第二段（1-8节）身体数质练习：跳绳练习（一分钟跳100-120个 教学目标 让学生初步了解武术的基本手型、步行。重点使大部分学生掌握初级三路长拳1-2节。难点提高学生的身体数质 腿部力量。使学生了解武术，找到学习武术的快乐。
部分与时间 课的内容 教师主体、组织教法与要求 练习时间 阶段目标
教师活动 学生活动
开始部分一准备部分20′二基本部分65′三结束部分5’ 1．集合整队，清点人数；（背对太阳集合）2．师生问好、提出本课内容和要求；3. 安排见习生。 1、 绕场地慢跑二圈 1)肩绕环 2)直臂向内侧压肩3)躯干转体摆动 4)直臂躯干侧屈5)弓步压腿6)分腿侧前屈 7)弓步侧压腿 8) 膝关节运动9）踝、腕关节运动一、复习初级三路长拳的第1段1.弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌学习初级长拳第二段（1-8节）1. 虚步栽拳①提膝转体 右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180°；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手②虚步栽拳 右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；头迅速左转，目视左方2. 提膝穿掌①转头盖掌 右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；头转向右方②提膝穿掌 右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌要领：①、②动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。3. 仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视4. 虚步挑掌①弓步前穿 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视②虚步前挑 右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180°；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌要领：上步要快，虚步要稳5.马步击掌①掳手抱拳 右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧②上步横击 左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌要同时进行。6. 叉步双摆掌①转头下摆掌 重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌②叉步上摆掌 右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。7. 弓步击掌①转身按掌 两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方②退步击掌 左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌要领：退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面8. 转身踢腿马步盘肘①转体抡臂 两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视②顺势抡臂 上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半立圆；目视前方③亮掌正踢腿 上动不停，重心移至左脚，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿④落步拧身 右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌⑤马步盘肘 上体左转90°，两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力，右肩前顺3、身体数质练习：跳绳练习（一分钟跳100-120个）1. 放松练习；2. 集合整队；3. 老师小结；4. 布置作业；5.师生再见下课；6.值日生归还器材。 1.在集合地点点名，并检查学生人数及服装。2. 宣布本课的学习内容，要求。3. 宣布本节课的教学常规以及学生要注意事项。 4.安排见习生组织：1、成两列纵队慢跑,队伍整齐2、成广播体操队形散开3、专门性练习由肋木辅助练习教法：1、教师讲解基本功要领并示范2、教师口令指挥，学生练习组织：四列横队，两臂距离散开体操队形X X X X XX X X X XX X X X XX X X X X ★教法：老师带操、口令指示教师先示范做今天要学手型步型、和初级三路长拳的完整动作教师讲解接下来的教法和本次课动作难点要点教师把今天的教学内容分段，逐步对学生进行讲解、示范、练习。教师把分解的动作连贯的带练学生一次组织学生自己进行练习，教师进行纠正分组进行练习 方法：讲解法、示范法、分解教学法、完整练习法 7） 让学习好的学生上来展示激起学生学习的动了组织学生进行练习要求：快、姿势正确身体数质训练：组织：★XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、姿势正确组织：1）集合整队，讲评与小结2）指出不足，提出改进。3)布置课下作业和练习4)布置回收器械5）宣布下课
组织：★XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：1.快﹑静﹑齐；2.精神饱满。步骤：1）慢跑热身2）跟着老师做徒手操要求：精神热情高昂，准备活动充分队形： X X X X XX X X X XX X X X XX X X X X ★学生认真观察老师的动作，讲解的动作要领。观察队形： XXXXXXXXX教学队列Q XXXXXXXXXXX按老师要求站立，跟着老师的要求逐个练习按老师的要求练习，对错误动作进行修改，使其规范。要求：动作正确，对动作有初步的了解，能独立的完成4） 组织学生自己练习队形:1XXXXXXXXXX2OOOOOOOOOO3XXXXXXXXXX4OOOOOOOOOO1、3列横队全体都有向后转1、3练2、4看 或者2、4练1、3看要求：认真观看对方的动作帮对方纠正动作或者学着对方的长处数质练习队形组织： ⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹ ▲组织：★XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX教法：老师口令指示要求：快、静、齐；自觉积极。 520分钟65分钟5分钟 热身运动使身体心率在135以上完成初级三路长拳大纲要求的练习内容教法完成身体放松拉伸
生理负荷与练习密度预计 场地器材 课后小结
脉搏曲线 全课练习密度（%）
基本部分练习密度（%）
课中最高心率（次/分）
全课平均心率（次/分）

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