资源简介

调节考场心态，激活潜能：决胜高考
——主题班会
班会主题
如何调节考场心态，激活潜能
班会形式
一、讲座式（黑板报式、宣传橱窗式）：由班主任一人主讲。
二、互动式：由两个人共同主持、师生互动、生生互动。
主要内容
前言
一、心态是什么
二、良好的心态是激活潜能的关键
三、高考状元：考试拼的是心态
四、心理学家：考场心态是可以调节的
讲座式
前言
龚自珍说：“我劝天公重抖擞，不拘一格降人才。”事实却是，社会竞争激烈，无论是升学，还是就业，都必须“过五关斩六将”，通过各种人才选拔考试。
有人说，人生是一场考试。一生中，我们既要经受各种升学、应聘、入职、就业、职称评选等考试，更要接受社会这个大熔炉的各种样的考试，而作为一个学生，我们最主要的考试，就是中考和高考。在考场中，我们除了要有扎实的基础和熟练的解题技能，还得具备良好的考场心态。
一、心态是什么
心态就是心理状态。心理过程是不断变化着的、暂时性的，个体的心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理和个体心理特征统一的表现。一个健康的心理比什么都重要。
孔子说：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。
狄更斯说：一个健全的心态比百种智慧更有力量。
爱迪生说：登高必自卑，自视太高不能达到成功，因而成功者必须培养泰然心态，凡事专注，这才是成功的要点。
马斯洛说：心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。
可见，心态与人生命运紧密相连，关乎人生成败，只有适时调整好心态，才能激活潜能，开启幸福快乐的人生。
二、良好的心态是激活潜能的关键
人的潜能，一是指人体内蕴藏有亿万年生命演化形成的极为丰富的肉体和精神力量，二是指人类千万年的社会实践和文化成果在人的身心结构的历史积淀和晶化。它既是自然进步的结晶，又是社会文化的积淀，马克思称之为“人自身自然中沉睡的潜能”。
俄国戏剧家斯坦尼斯拉夫斯基在排一场话剧时，女主角因故不能参加演出，出于无奈，他只好让他的大姐担任这个角色；可他大姐从未演过主角，自己也缺乏信心，所以排演时演得很糟，这使斯坦尼斯拉夫斯基非常不满，他很生气地说：“这个戏是全戏的关键，如果女主角仍然演得这样差劲，整个戏就不能再往下排了！”这时全场寂然，屈辱的大姐久久没有说话，突然她抬起头来坚定地说：“排练！”一扫过去的自卑、差涩、拘谨，演得非常自信、真实。斯坦尼期拉夫斯基高兴地说：“从今天以后，我们有了一个新的大艺术家。”
在现实生活中，我们很多明星不就是从跑龙套开始的吗？刘德华是，成龙也是！
蒲松龄说：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
莎士比亚说：那脑袋里的智慧，就像打火石里的火花一样，不去打它是不肯出来的。
歌德说：没有人事先了解自己到底有多大的力量，直到他试过以后才知道。
卢梭说：人的价值是由自己决定的。
积极的心态是阳光的，温暖的，充满着智慧和力量的，他是一个人激活潜能，创造自身价值，走向成功的根本保证。
三、高考状元：考试拼的是心态
“采菊东篱下，悠然见南山。”这是陶渊明看破红尘后的田园心态。
“宠辱不惊，闲看庭前花开花落。去留无意，漫随天外云卷云舒。”这是古人处世不惊的心态。
“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”这是一代伟人面对困难时的泰然心态。
可见，处世心态决定一个人的人生走向，决定一个人的心境；同样，每个考生的考场心态，最终会决定你考试的成败。正如人们所说，考试，三分考的是水平，七分考的是心理。拥有一个良好的心态，是我们取得好成绩的重要因素。
新浪教育曾有这样一句经典的概括：高考就像是一道地平线，我能看到的，只能是地平线那头金色的曙光。
心态在考场中到底处于怎样的位置，下面，我们一起来看高考状元们是如何看待考场心态，并进行及时调节的。
㈠考场心态是考试取胜的关键
2005年湖南高考文科状元陈博说：考试拼的是心态，我是心态取胜，离开考场的那一刻我感觉和平常考试一样。
2016年四川省文科状元刘代蕾：在考试时，心态要放轻松、摆端正，以平常心待之。
2019年黑龙江省的高考文科状元张子昂：保持精神（午睡、站一会、湿巾擦脸），还有积极的心理暗示，心如止水。高考，除了考察我们的知识点外，还考察我们的心态，所以说，一定要调整好自己的心态。
2020年高考湖北理科状元唐楚玥话：高考只是人生长河中的一瞬间，我们应当做到胸中有丘壑、眼底存山河，每次用这种信念提醒自己，就不会因为偶尔的考试失利而难受了。
2020年江西省理科高考状元尹天骥：对于每一次考试都能做到不断去适应和调整自己状态，来达到一个自己最完美的状态，用这种近乎完美的状态参加高考必然会取得好的结果。
2021年高考湖南物理类第一名肖茜之，在2020年参加中科大少年班考试后，出校门时，她手里举着向日花，挥手侧头笑的瞬间被人抓怕；在2021 年湖南高考成绩公布后，她的“一举夺葵”照也被人发在网上，很快引起人们的关注。当记者采访她时，她很淡定地说：“高考没有想象中可怕，而是人生中必经的阶段，采取科学的学习方法，保持一颗平常心。”
㈡进入考场时，难免会有些紧张，这时，你该怎样办？
浙江省2005年文科状元徐语婧给出的答案是：深吸一口气，看一看考场的人，因为我坐在最后一排，我就看考场每个同学的神态什么的，就放松一下。
㈢高考作息时间与平时是有所差别的，你该如何调整生物钟？
徐语婧记忆犹新地说：我高三一年都没有开过夜车，都很早睡觉，差不多每天有七个半小时的睡眠时间。中午可以适当在课桌上趴半个小时左右。高考前我记得差不多是9点半就已经休息了，但是也不要睡太早，因为有些同学八点多钟就躺在床上，翻来覆去的，又担心自己怎么睡不着，差不多就行。高考上午跟下午考试之间建议回去睡一会儿，躺在床上睡半个小时，这样有利于放松。
㈣考场上，突然心跳厉害，你该怎么做？
2001年广西理科状元黄志平是这么做的：如果考试时心跳的很厉害，只要把精神集中在考试上，就慢慢恢复正常了，要忘掉考某某学校的事，专心完成这份卷子就行了。要是紧张，就看看表，检查检查笔。
㈤考试时，碰到陌生的题型该如何应对？
2001年河北文科状元陈敏杰有着自己的应对方法：如果题和自己平时练习的题不一样，就想，自己平时成绩不错，考试还这么慌，那些成绩不太好的可能就更慌了。别急慢慢来，以不变应万变。考完一门丢一门，不对答案。我可以不比别人做的更多，但我可以比别人错的更少。
㈥考场中，耽误了时间该怎么弥补？
2017年湖北省高考文科状元范筱雨是这么弥补的：学习不靠拼命靠方法。在参加高考时还发生过一件小插曲，当时我在参加高考数学时，刚开始她做得很流畅，但当我做到第19题统计题的时候，由于计算量大，导致我一下子耽误了不少时间，当我做完这道题，我抬头一看钟，离考试结束已经只有40分钟了，但后面还有三道大题没做。
我反复告诉自己不要害怕、不要慌张，我迅速冷静下来，控制住自己的心态，靠着过硬的基础，我最终在离考试前2分钟的时候把题全部做完，真的是有惊无险，最后我的数学还考了满分。
　　㈦考试时，肯定会碰上硬茬，你该如何快速解决？
　　浙江省2005年文科状元徐语婧：如果万一遇到难题不会做的话也千万不要紧张，因为高考它作为一种选拔性的考试，它肯定是要拉开考生的距离，那么设置一些难题肯定也是出于它这个考试的目的需要，然后那些难题大部分同学应该都是做不出的，所以你做不出的话，并不拉开你和其他同学的距离，反而如果你因为这个而紧张影响后面答题的话，那些简单的分数没有拿到，会影响最后的成绩。
　　㈧考完一场后，很多学生喜欢对答案，你认同吗？
2006年山东省理科状元李明：当时没怎么想，考完之后坚决不能对答案，这是考场大忌。考完就去饭堂，回去之后准备第二天的考试，感觉跟平时的模拟考试一样，正常走下来，没有做什么剧烈运动。
㈨考场中，情绪容易出现波动，你该如何控制好？
　　2006年云南省文科状元刘涵：我每科都暴露了一些不顺利的地方，你永远不可能在考试当中碰到你做过的题，可能有类似。就比如说第一个打击是数学的时候两道大题不会做，不会做还是得做。因为，我不会做可能其它同学也不会做，这个时候我们就要想办法怎样去找分。同时，快速调整心情，要想到自己不会做，别人也可能不会做。这个时候我就要把我能够做的，我能够拿的分一定要拿稳，把前面自己觉得有把握的题一定不能出现粗心大意的情况，能拿的分一分不丢，拿不到的分尽量去拿，抱着这样一个心态去做，数学最后控制得还挺好。
到最后的话，关于高手之间的较量，我们总结出两大定律。
第一大定律是高手要想得高分不是减少错题而是减少失误率，我们最后拼的就是谁错的少，谁失误率低，不是你能够做会多少难题，而是你的失误率多低。高考的范围就是那么多，都是固定的，这一袋东西谁都有了，谁是冠军就看谁能够把这袋东西用好，这袋东西都是固定的。最后决胜的就是哪个能够把这袋东西物尽其用谁就是最后的胜者，所以高手最大的提高成绩的方法就是减少失误率。
　　第二大定律就是高考前一个月我们所做的事情就是调整心态，高考前一个月我们的水平就固定了，很多同学觉得最后冲刺的15天可以改变很多东西，其实不然。最后那15天我们所做的工作也还是在调整心态，最后上考场谁能够保持一颗平常心谁就能发挥好。每年我们可以见到很多平时成绩不是太好，最后高考爆发，最后高考考得很好很好，而很多一直都是第一的同学最后高考都没有考好，这当中也是心态在起作用，并不是谁的运气好，运气只是一个因素，但不是决定因素。最好的心态就是有些东西我不去想，我就想着我能够把平时水平的30%发挥出来就行了。
2006年山东省理科状元李明：这个时候心情很轻松了，会做的都做上了，告诉自己反正我已经尽力了，我会的都做了，不会的就放那儿了能得点儿分就得点儿分，仔细一看发现不是那么难，以前接触过类似的知识，用到所学的知识设计实验最后很顺利做出来了。感觉有时候会遇到一些自己很郁闷的题目或者一打眼觉得要完了的那种题目，它就是利用你的这种心理，一上来就觉得不会就放弃了，或者你在上面越看越不会越紧张，后面的题也不用做了，有那种拦路虎式的题目，经验是先跳过去，把自己会的分都拿上来，那样对自己的考试有帮助，心情也平衡一些，告诉自己我会的都做上了。
㈩一位状元这样说：“我不希望他们像别的父母那样，在太阳底下天天站着，那样我会不安心答题。”在今年的高考中，你希望父母去陪考吗？
学生自由回答：有的说希望父母陪，因有父母在，内心有依靠；有的说不希望父母陪，一是父母站在外面太辛苦，二是父母在外陪考，会给自己增加无形的压力。
四、心理学家：考场心态是可以调节的
万物都有因果，只要我们找到了影响考场心态的原因，就能及时进行调节。
既然调节考场心态是决胜高考的重要一环，那么我们再来看看心理学家有什么“锦囊妙计”。
㈠且听中国著名心理学家聂衍刚说
著名心理学家聂衍刚说：总结起来，成功的高考=发挥自己的实力+做好充分的准备+掌握应考技巧+调整良好的心理状态。
一方面，考试前调整心态，乐观轻松。在考场中怎么才能做到轻松呢？我们有一个自我暗示“三部曲”：
第一部曲，按常规生活，早上起来跟爸爸妈妈问个好，有个愉快的心情。从家里去考场的路上，会遇到一些人，看见同学、老师，要主动问好；别人也会回问你好，你给别人加油，别人也给你加油，这样心情就愉快。赶往考场的时间要留有余地，不要匆匆忙忙，否则容易导致紧张。
第二部曲，到了考场，对监考老师也要热情问好：“老师好!”老师也会说：“你好!”这样马上就会获得安全感、力量感、支持感、信心感。
第三部曲，找到座位以后，试卷还没有发下来，要给自己放松，给自己暗示：“我会成功!”“冷静应考!”经过快速心态调节“三部曲”，你就会以良好的心态迎接高考。
另一方面，考试中要有耐心，沉着冷静。学会应用考试策略。有一个应考口诀：浏览试卷，通观全局；先易后难，争取拿分；认真审题，明确要求；把握时间，提高效率；积极思考，仔细检查；书写规范，卷面整洁。
㈡且听教育心理学家本·伯恩斯坦说
美国教育学家和心理学家本·伯恩斯坦在《考试心理学：心理素质和考场表现》一书中提出：一个人的压力水平影响考试表现。想要在考试过程中，发挥出自己的最佳水平，就要学会把压力调节到最合适的状态。
那么，一般情况下，我们面对考试的反应有哪些呢？
《考试心理学》认为，如果你大脑一片空白，身体出汗，思维断电，那时，你就会不自然地出现下列三种行为中的一种或多种：
1、绷紧自己的身体；
2、对自身及自己的表现做出了消极的评价；
3.在学习或考试的过程中做或者想其他事情。
那么，在考试中正常发挥，甚至超常发挥，最终得高分者有哪几种特质呢？
《考试心理学》概括出了高分者的三种特质：学会保持冷静、自信和专注。同时，书中还提出了一个“三脚凳模型”理论：三脚凳是最稳固、最结实、最耐用的物品之一，这种结构经历了时间的考验，它的每一条腿代表你的一个组成部分，一条腿是你的身体，一条腿是你的思维，还有一条腿是你的精神。
在考试中，内心一旦躁动起来该怎么办？这是很多人想知道的答案。
想要让自己的情绪快速冷静下来，《考试心理学》给广大考生提供了这样的应对办法，只需要运用以下三种工具：
第一种工具：调整呼吸，保持头脑清晰。
把急促或紊乱的呼吸调整为平稳而深长的深呼吸。
第二种工具：脚踏实地，停止抖腿，保持平稳的深呼吸。
一边通过感受地面和椅子带给你的力量，找到踏实感；另外，也可手掌中握一块小毛巾，通过握紧、放松、再握紧、再放松的方式舒缓紧张的身体。
第三种工具：调动感官。
靠窗的话，可看看窗外的风景，拓展视野，养养眼；不靠窗的话，干脆托腮，闭目养神，冥想片刻。
心理学上有一种效应叫“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是无为而为的精髓。
急于想得到，反而会失去。这就是心理学上说的“瓦伦达效应”。
㈢且听“中国高考心理指导第一人”王极盛教授说
成功不一定有方法，但是，调节考场心态肯定是有办法的。下面，我们来看看王极盛教授又给我们提供了怎样调节考场心态的办法：
王极盛教授，是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为是“中国高考心理指导第一人”。
他跟踪调查了20多年高考，为广大考生提出了考场心态调节的“十六字诀”：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
强化信心——相信自己一定行
那么怎样强化信心呢？
第一点就是考生高考定的目标要切合实际，有不少考生定的目标不切合实际，比如说我现在考试考520分，我要求我高考考640分，一般情形下不可能，这样来讲经过几次考试，每次达不到目标信心就受到挫折。
第二点不要攀比，人比人气死人，个人情况不一样。什么叫高考成功，考出自己平时的水平就是成功。
第三点要积极，比如说我现在心情不太好，我写纸条镇静镇静，沉着沉着，放在桌子上面经常看，它就能起着一种唤起你积极情绪，唤起你积极心态，唤起你信心的一种作用。
第四点是走路挺胸抬头，大家都知道考生考好的时候，走路挺胸抬头，有的男孩走路横着走，还扭一扭，考不好的时候走路低头哈腰无精打采。高考前经常挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快肯定唤起自己的心态。
优化情绪——保持一颗平常心
第一点以平常心对待高考，我访谈了300多个省级高考状元，问高考是什么，他们说高考就是平常的考试，只不过换了一个教室换了一个监考老师。很多考生和家长，之所以情绪紧张，就是把高考看得太严重了，是决定人生命运的一关。看得太重了，所以到时候他就紧张的。
第二点要学会深呼吸，有的考生他不会深呼吸，问他你会深呼吸吗？他说王老师我活了18年，我还不会深呼吸吗？我说你呼给我看看，他说呼就呼，使劲地一呼头疼，没掌握要领，深呼吸有两个要领，第一个要领，缓慢地有节奏的吸气；然后第二个要领，不要马上呼，停一两秒钟张开小口慢慢地缓慢地有节奏的呼气。学会利用深呼吸，在考场上对调节心态非常有好处。
　　正确的深呼吸方法：首先缓慢、有节奏地吸气，然后停一两秒钟，用小口慢慢呼气。
第三点是用右手大拇指按摩左臂上的内关穴。内关穴在什么位置，在您的右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头的对边地方，放在左手手腕最前头这条横线上，这一比一量；第四个指头，压在中间地方，就相当于他本人的内关穴。怎么做法呢？缓慢地，有节奏地，特别是顺时针按摩36次。对他缓解心态有一定的好处。
　　正确的按摩方法：左手掌向上，将右手三个手指并拢，右手无名指放在左手腕横纹上，此时，右手食指和左手手腕交叉的中点，就是内关穴。缓慢、有节奏并顺时针按摩36次，可以有效缓解紧张情绪。
进入状态——全身心沉浸下去
首先，不要自我加压，考生只要把老师布置的功课做完就行了，不必做太多，否则可能导致适得其反。
　　第二，要学会调节生物钟，每天晚上最好十一点钟睡觉，因为高考是白天考试，晚上熬夜即使精神再好，第二天考场上，要是眼睛都睁不开，那可就坏事儿了。
　　第三点，高考前半个月，每天适当地做一些过去曾经做过的试卷，一来可以提高信心，二来可以练练手，热热身。到高考的时候就可以马上进入状态了。
充分发挥——厚积薄发
1、战略上藐视卷子，战术上重视卷子，细心加大胆，对简单的题切不可马虎大意。
2、运用考试策略和技巧。
第一点在写清楚的基础上力求快，有很多考生一笔一划一横一竖写，写得很清楚，但是答不完卷子，高考时间就是分数，丧失时间就是丧失分数。
第二点就是要做到准、快、全。以准为基础，没有准就没有快。越快越错。最好看两遍，这样掌握全面信息，把握老师出题用意在什么地方，一答一个准。利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路，比如说问你一个问题，砖头有什么用途，越快越好，十分钟答十个，砖头盖房子，筑路，铺路，打猫打老鼠，打坏人……。
要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点刺激和灵感，都会让其他的知识点亮起来了。
最后，王极盛教授关于怎么来消除考试第一天的紧张压力提出了快速调节心态的“三部曲”：
第一部曲考生从家里到学校的路上，到学校的考场院里，看到老师和同学，主动问好，同学好，同学也会说你好，同学不会说你坏，你好，我好，大家心态就好，考试的时候就怕一个人嘀咕，越嘀咕越紧张。
第二部曲进到考场教室以后，有不少考生把监考老师看成是高考的象征，不敢看监考老师的眼睛，看监考老师的脚两个腿还发抖，我建议所有的考生，进入考场以后，热情地看着监考老师的眼睛，大声地说老师好，老师也会说你好，连监考老师都说我好，我还能差吗？
第三部曲考生找到座位以后，闭上眼睛默念三遍“我一定会成功”。经过快速心态三部曲调整，你一定会以良好的心态迎接胜利的高考。
结束语
“人生能有几回搏，现在是搏的时候了。”只要我们心里长满阳光，像向日葵一样永远朝向太阳，一定能一举夺“葵”！
“爱拼才会赢！”棋逢对手，将遇良才，只要我们尊重对手，相信自己，就一定能旗开得胜！祝同学们高考大捷！

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