资源简介

《善于休息 增进健康》精品教案
睡眠是人类基本的生理需求之一，一般来说，睡眠占据了人类生命的三分之一的时间。本节课的教学从睡眠的作用入手，引导学生学习充足的睡眠对青少年的身体健康和生长发育的影响。针对不同的时间和地点，应选择不同的休息方式。在这部分着重介绍了积极性休息方式的重要性。通过小组讨论的形式，引导学生从网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害两个方面进行分析，从而养成良好的使用网络的习惯。
一、教学目标
1、说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。
2、举例说出不同的休息方式，学会积极休息。
3、认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。
二、教学重点与难点
(一)教学重点
积极性休息对身体健康的促进作用。
(二)教学难点
学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。
三、教学内容
(一)睡眠的作用
睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。
如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。
1、促进记忆
学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大脑进人生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此可见，要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘(减少)，但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。
有时由于脑力和情绪过度紧张，工作能力持续升高，熬了一夜，掌握了很多知识。但同时也会导致几天没有精神，头晕脑胀，学习效率很低。这也就是许多学生考前熬夜，而达不到预期结果的原因。
如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。一般来说，年龄愈小，需要的睡眠时间愈长。专家们建议：每日睡眠时间，小学生不应少于10个小时，初中生应有9个小时，高中生应保证8个小时。因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促使学生精力充沛，学习效率高。
2、促进生长发育
影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。
科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。
充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10 20纳克/毫升，甚至达到40 50纳克/毫升，而清醒时只有1 5纳克/毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。
(二)学会积极休息
九年级学生面临中考的压力，每个学生都希望在较短的时间内，以较高的效率来学习更多的知识，提高成绩。这就需要大脑的活动特点，学会积极休息，科学用脑。
积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。
半个多世纪前，生理学家发现，当干一件工作感到疲劳时，如果换一种方式继续工作，会比单纯静止休息更能消除疲劳感，人们把这样的休息叫作“积极性休息”。
积极休息的生理机制是人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域处于优势兴奋状态，其他区域则处于相对抑制状态，改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。学习时采用多种方式(如朗读、默想、记忆、书写等)、学习内容不断更换，使大脑皮层优势兴奋区与抑制区互相轮换，就会保持较高的学习效率。
动静结合是延缓或消除脑力疲劳的最好方式。在脑力工作时，由于多取坐的姿势，血液循环相对缓慢，但大脑消耗氧的能量很大，氧的供应往往跟不上需要，容易产生脑力疲劳。脑力工作持续一段时间后，适当的运动能使脑细胞活动状态有所转换，管理运动的脑细胞处在工作状态，使学习思考有关的细胞群得到休息；运动还能加强大脑中供应能量物质的再合成过程，并促进血液循环及呼吸功能，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质供应，代谢加速，从而大脑工作能力提高。
在记忆相似的东西时，往往受顺向抑制和逆向抑制两种现象的干扰，前者是指原有的记忆会抑制后来的记忆；后者是指后来的记忆会抑制原有的记忆。顺向、逆向抑制交互作用的结果，就会使记忆消除，但最初的记忆只受逆向的抑制，最后的记忆只受顺向的抑制，因此比中间的记忆更清楚、更持久。另外，记忆时间和记忆量之间成平方比关系，如果记忆量增加1倍，则记忆所需的时间是原来的4倍；如果增加至3倍，时间就要增加9倍。因此，在记忆相似内容事物时，不要时间过长、量过大，学习一段时间后改做其他事情，不但能调节大脑的活动，也能减少记忆迟钝的现象。积极性休息能有效地分散注意力，调节情绪，交替体脑平衡，变被动休息为积极休息，有益于身心健康。
(三)互联网对青少年学习生活的改变
1、视野更开阔、获得的信息来源更广泛
互联网可以提供大量的信息，青少年可以开阔视野，及时获取各种最新的知识和信息。包括国际国内时世要闻，各种各方面的最新信息。据统计，21.0%的青少年用户反映上网可以充实头脑，扩大自己的知识面，增加了阅读书籍的时间，对以后的学习和生活都有很好的指导作用。显而易见，互联网为信息的获得起到了巨大的作用。
2、提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段
21世纪是知识经济时代、是信息与通讯高度发达的网络时代。人类社会的整个生存状态，从工作、学习到娱乐，从经济、政治到文化都发生了巨大的变化。熟练使用电脑和网络，是每一位青少年都必须掌握的技能。
21世纪，青少年要学习的最重要的能力是管理知识和处理信息的能力，网络是发展这种能力的重要工具，计算机及其网络将成为未来社会的重要支柱，学习和掌握网络的使用方法，将有利于青少年未来的发展。
3、解决问题的途径更多、更便捷
中学生的本职任务是学习，借助网络的远程教育会给中学生带来明显的益处。以往，中学生学习知识常常局限于自己的学校和一些课外书籍，传授知识的老师始终只有几个。但通过网络，中学生可以在一个个内容丰富的学习网站中任意浏览，而不仅仅是以教科书和少量的参考书作为主要的学习资料。
4、与他人交流的更方便
互联网搭建了一种与外界交流的平台。通过网络，青少年能更便捷地与外界交流。现在的中学生渴望友谊，网络空间的无限性和沟通时间的连续性以及沟通内容的广博性、随意性，为他们创造了一个交往空间，网络的匿名性、隐蔽性、无限制性给他们带来了交往的安全感，他们可以在网上充分展现自我，尽情宣泄，感受网络交友的乐趣。
5、娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松
网络的互联构筑了一个虚拟社会。在网络社会的互动中可以尽情地尝试扮演各种角色。网络圆了人们在现实社会生活中无法企及的梦想，为人提供变换角色的机会。
6、为自己提供了发展个性的空间
青少年学生可以利用论坛、博客、空间等发表自己独特的见解，可以自由地向网友倾诉心事，减轻课业负担所造成的心理压力；也可以借助网络提高自己某项业余爱好的水平；开一个讨论区，发一些贴子，和大家交流，促进了青少年个性化的发展。
(四)中学生使用互联网不当对生活和学习造成的影响
1、长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响
由于互联网中的内容丰富多彩，会导致青少年流连忘返，容易出现上网时间过长的现象。青少年正处于身体发育的重要时期，如果长时间使用电脑，视觉容易产生疲劳，并且由于操作电脑时身体姿势长时间保持不变，会诱发一些眼病及肌肉骨骼系统的疾患。长时间上网会使人的生理和心理持续保持兴奋状态，最终导致身心疲惫。
2、长期上网玩游戏，导致无法顾及学业
网络游戏对很多青少年都具有很大的吸引力，为学生的课余生活增加了乐趣。但有些青少年无法控制自己玩游戏的时间，以至于玩游戏占用了大量的课余时间，甚至不能完成作业，并且在学习的时候，也无法集中注意力，脑子里想的都是游戏，直接影响了学业成绩。
3、容易与现实社会脱节
互联网中的人际交往是通过人机对话来实现的，与现实生活中的人际交往相比，它缺乏直接性。互联网上青少年交往的角色是虚拟的，长期在网上交流，会逐渐失去对现实生活的感受力和紧张感，孤僻与冷漠则乘虚而人，导致性格变得越来越孤僻，与人交往的能力越来越差，从而害怕与周围的人交往，进而在真实社会中会感到孤独。而这种孤独感让中学生更加依恋网络，一旦离开则无所适从、烦躁不安，整个人呈现出电脑化、网络化的状态，易产生人际情感淡漠，社会适应能力降低等现象。
4、轻信他人，人身安全受到伤害
由于无法识别互联网中信息的可靠性，有的青少年在互联网上被坏人所欺骗，甚至提供了个人和家庭的重要信息，导致家庭经济和安全受到危害。还有的中学生与不了解真实身份的网友见面，人身安全受到伤害。
四、教学过程
(一)教师讲解：青少年应保障充足的睡眠时间(约10分钟)
1、统计学生平均每天的睡眠时间。
2、初中生每天合理的睡眠时间是多少？
3、睡眠的作用（结合教材讲解）。
(二)活动一：哪种休息方式更有效？(约15分钟)
1、目的
让学生知道在不同的时间应采取不同的休息方式，学会积极休息。
2、形式
教师讲解，分组讨论，教师小结。
3、具体操作
(1)休息方式除睡眠以外，还包括积极性休息和静歇性休息两种。教师结合教材举例讲解积极性休息和静歇性休息。
(2)确定讨论的题目：在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么？是体育活动还是趴在课桌上休息？你认为哪种休息方式更有效？有的同学课间和中午都不休息，忙着赶作业，你觉得这样做对吗？
(3)根据讨论内容的需要进行分组。
(4)教师宣布规定讨论时间和纪律要求(如讨论时声音要小，不对其他组造成干扰，等等)，鼓励学生充分参与。
(5)每组推选小组讨论的主持人和记录员。
(6)讨论结束后，以小组为单位推选汇报人代表本小组到讲台前汇报讨论结果(小组内的其他成员可给予相应补充)。
(7)在学生讨论的基础上，教师给予补充，进行小结。
4、教师小结
一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。
(三)活动二：如何正确使用互联网(约20分钟)
1、目的
认识到网络给人们生活带来的利与弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养成良好的使用网络的习惯。
教学提示
1、由于学生从小接触网络，对网络的认可程度很高，教师不要强行要求学生能够说出网络的作用是一分为二的。
2、要让学生认识到网络对中学生的利与弊，取决于是否能够合理使用网络，而不是网络本身。
2、形式
分组讨论，教师小结。
3、具体操作
(1)确定讨论的题目：
随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具。
①你认为网络给你带来了哪些帮助？
学生可能的回答：收集资料、完成作业、收邮件、下载歌曲或视频、交友聊天、写博客、参加论坛，等等。
②有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样看待这个问题的？长时间使用网络的潜在危害有哪些？
(2)根据讨论内容的需要进行分组。
(3)教师宣布规定讨论时间和纪律要求(如讨论时声音要小，不对其他组造成干扰，等等)，鼓励学生充分参与。
(4)每组推选小组讨论的主持人和记录员。
(5)讨论结束后，以小组为单位推选汇报人代表本小组到讲台前汇报讨论结果(小组内的其他成员可给予相应补充)。
(6)在学生讨论的基础上，教师给予补充，进行小结。
4、教师小结网络的好处：
学习视野更开阔、获得的信息来源更广；
能够提高对电脑的认识，掌握一项现代科技手段；
解决问题的途径更多、更便捷；
与他人交流的更便利；
娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松；
为自己提供了发展个性的空间；
长时间使用网络的潜在危害：
对使用者(尤其是处于身长发育高峰的中学生)的生理及心理造成不良影响；
容易与现实社会脱节，性格变得越来越孤僻，不善于跟他人相处；
人身安全可能会受到伤害；
沉迷于网络游戏，浪费大量时间，间接导致学习成绩下降；
网络是载体，但它所承载的内容却是鱼龙混杂，良莠不齐。如果你从网上吸取一些进步的、健康的东西，则有助于你的成长；反之，就有可能出现网络使用不当，不仅影响个人的成长，甚至还会影响到家庭和社会的和谐。
教学提示
根据课上时间是否充裕，可让每个小组讨论两个题目，也可将学生分为两大组，每个组只讨论一个题目。
一般来讲，每组人数以4 6人为宜，这样便于学生在小组内充分发表意见。但如果班级人数较多(如50人以上)，则每组的人数可适当增加，因为如果增加小组的数目，会使小组汇报时间延长，以至于不能完成本节课的教学内容。另外，人数较多、活动空间较小的班级，也不宜选用复杂的分组方式，以免耽误时间。
此外，最好给每个小组提供一张大白纸和一支记号笔(水彩笔)作记录用。小组汇报时将讨论结果张贴在教室前面，便于其他组成员了解其讨论结果。
善于休息才能更好地学习和工作，九年级学生面临中考的压力，应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，同学们应该走到户外，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多真实的朋友。
五、评价建议
初中学生应当如何正确使用互联网呢？请首先利用教材第7页的表格进行自我评价。然后和你的好朋友进行交流，为了增进健康，看看还有哪些方面需要注意和改进。
六、拓展活动
制订一周作息时间表，保证充足的睡眠。
要求：
1、根据学习内容安排合理的复习时间；
2、安排好周一至周五的作息时间；
3、对周末休息日的时间作出合理安排；
4、每天安排1小时的体育锻炼。
七、参考资料
(一)睡眠周期的交替
一夜睡眠中约有4 5个睡眠周期反复交替。根据脑电图及其他身体的变化判断，正常人入睡先进人非快速眼动睡眠(NREMS)，可分四个期。刚人睡时，朦朦胧胧很容易被惊醒，并能听到周围发生的事情，这是睡眠开始的第1期，又称朦胧期或瞌睡期；接着进人第2期，属于浅睡期；随即第3期、第4期的深度睡眠出现，脑电图的波形变为高而宽，睡得深沉，意识消失。10岁以前的儿童深度睡眠比成年人多，而且更深，当他们处在深度睡眠阶段，几乎不可能将他们弄醒。60岁以后深度睡眠明显减少，甚至完全消失。NREMS经过70 90分钟左右，进入另一期性质不同的睡眠，此时，眼球作间断性快速地来回运动，叫快速眼动睡眠(REMS)。从人睡到REMS为一个周期，然后再从浅睡期到REMS结束为第二个睡眠周期，如此，一夜睡眠经历4 5个睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出现在前面2 3个周期，即人睡后3 4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体最有效的睡眠时间。越到后面的周期REMS持续时间越长，第一个周期的REMS持续时问只有5 10分钟，醒前最后一个周期的REMS可长达30 40分钟。
深度睡眠期大脑细胞完全休息，使精力得到充分恢复。此时身体的各项机能活动下降，呼吸慢而平稳、心率和血压降低、新陈代谢减缓、表现为副交感神经占优势；脑电波速度变慢，波幅变大；体温下降；生长激素分泌达到高峰；免疫物质产生最多。
快速眼动睡眠期的特征，表现为眼球快速转动；全身肌肉完全松弛，但有的小肌肉如脚趾、手指、面肌还有抽动；出现呼吸加快、脉搏和血压升高等交感神经兴奋现象；脑电波变快如同清醒时的脑电波一样。如在这时将其唤醒，大部分人都说正在做梦，因此又可称为做梦睡眠，如果遇有恶梦，梦境内容紧张、恐惧，使交感神经更加兴奋，会诱发原有心绞痛、心律不齐、脑血管病，甚至发生“猝死”。
(二)睡眠不足的危害
1、影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠毛细血管提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色晦暗而苍白。
2、导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，甚至导致一些疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典的一位医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脑血管疾病的机会增加；澳大利亚的一位研究人员提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能发生细胞突变而导致癌症的发生。
(三)注意睡眠卫生
1、要养成良好的生活规律，按时睡觉，按时起床，调整好自己的“生物钟”，形成习惯，到时就易于人睡。不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。
2、讲究卫生，睡前要刷牙，清除食物残渣。用温水洗脸、洗脚和清洗外阴，有条件的同学最好每天淋浴。被褥要经常晾晒，床单、枕巾要经常清洗。
3、创造良好的睡眠环境。不要开灯睡觉，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。要保持一定程度的通风，枕头不能太高或太低，尽量放松颈部肌肉。
4、不要蒙头睡觉。蒙头睡觉时，被子里的空间小，所含的空气十分有限，厚厚的棉被又难以透气，空气流通性差，氧气会随着呼吸变得越来越少，二氧化碳则越积越多，严重影响睡眠质量和呼吸的正常进行。第二天醒来会觉得没有精神、头痛、头晕、疲乏无力，影响白天的学习和工作。
5、保持正确的睡眠姿势。俗话说“卧如弓”，就是指侧卧位腿半弯曲的姿势。一般说来，向右侧卧比向左侧卧要好，因为心脏在偏左的位置，右侧卧的姿势会使心脏压力减小。这种姿势能使全身的肌肉充分放松，呼吸、血液循环通畅，有助于消除疲劳。注意不要胸部向下，俯式睡觉，以免增加心脏的负担，呼吸不畅，影响睡眠质量。
6、养成良好的生活习惯。晚餐不宜过饱，在睡前2小时内不吃难以消化的食物，不做剧烈运动；睡前不看内容刺激的小说、电视；不要在睡前喝咖啡、浓茶或含酒精的饮料，避免造成大脑因过度兴奋而导致失眠。在睡前喝杯牛奶可帮助人睡。
(四)考前休息好的绝招
考前的日子真是分秒必争，有的考生感叹：“人要是能一直不睡觉多好呀！”当然，这是不可能的。考前的良好睡眠，能帮助考生养精蓄锐，事半功倍。
如果因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，可选择以下两种方法，放下思想包揪。
第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个宇。
这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思维。如果自己的思维能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3 5次深呼吸；然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导人睡的效果。
如果条件允许，平时和考试期间都应养成午休的习惯。午休一般20分钟到半个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。
无论采用哪种方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能够更快地帮助你进入甜蜜的梦乡，在第二天考试的时候精力充沛。
(五)长时间使用电脑对人体的危害
1、对视力的危害：使用电脑，眼睛最容易受到侵害，尤易引起青少年近视和睫状肌痉挛。这些被称为“电脑视力综合征”的病症是一种压力型疾病，原因是眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲劳、干涩重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。在荧屏前应多眨眼，以增加泪腺分泌，滋润眼睛。最有效的方法是适当休息，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟，闭目养神，做眼保健操，放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等。多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。
2、对器官或组织的伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织或器官。使用电脑时应经常改变体位，避免长时间一种姿势工作。要把桌椅调整到适合自己的高度。正确的高度应是：坐在椅子上，肘部和键盘的连线应与地面平行，电脑屏幕应当放在你视线略低一点的地方，保证看荧光屏时，脖子微微向上倾斜，切忌仰视；双脚应平放地面，椅子应平稳，背部感觉舒适。
(六)中学生怎样合理上网
1、没有经过父母同意，不要轻易把自己及家庭的真实信息在网上告诉别人。
2、如果要与网友见面，必须在父母的同意和护送下，或与可信任的同学、朋友，最好是自己的长辈结伴而行。
3、在QQ群中，如果发现有人发表不正确的言论，应立刻离开，注意不要散布不正确的言论。
4、不要在论坛、微博或即时聊天工具中散布对别人有攻击性的话语，也不能传播或转发他人那些违反中学生行为规范甚至触犯法律的内容，网上网下都得做守法的公民。
5、尽可能不要在网上论坛、网上广告栏、聊天室上公开你的电子信箱地址。
6、如果你有多个电子信箱，尽可能设置不同的密码。
7、如果收到垃圾邮件，应立刻删除。
8、“儿童不宜”的网站，不要进去。
9、如果遇到网上有人刻意伤害你，应立刻告诉家长或老师。
10、适当控制上网时间，一般每次不要超过1小时，每天不要超过2小时。
1/12

展开更多......

收起↑