资源简介

中长跑-----中长跑的途中跑技术教案
班级 八年级16班 人数 课的类型 新授课 教师
内容 主题 中长跑的途中跑技术 重点 中长跑的途中跑技术
难点 合理分配体力，跑的放松
教 学 目 标 1．认知目标：通过学习，让学生基本掌握中长跑技术动作要领和主要环节，学会正确合理的分配自我的体能。 2．技能目标：通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。 3．情感目标：通过学习，培养学生艰苦锻炼，不怕辛苦的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。
课的部分 时间 教学内容 教师活动 学生活动 组织与要求
准 备 部 分 10- 12 分钟 一、课堂常规： 1.师生问好，清查并报告人数。 2.检查服装，安排见习生，见习生随堂听课 3.老师提出问题及要求。 二、准备活动： 1.游戏：喊数抱团 方法：学生沿圆圈慢跑，听到教师提出问题迅速回答并按所回答问题的字数立即与临近的同伴抱成一团。最后剩下与游戏规则不相符的学生做两次纵跳。 2．徒手操操： 1）扩胸运动 4×8拍 2）振臂运动 4×8拍 3）体转运动 4×8拍 4）腹背运动 4×8拍 5）正压腿运动 4×8拍 6）原地高抬腿 4×8拍 提前到场，准备与检查器材2.接受体育委员报告，向学生问好 导入本课内容：提问---“在田径比赛中，径赛项目有哪些？” 引用古希腊谚语：如果你想强壮，跑步吧 如果你想健康，跑步吧，如果你想聪明，跑步吧 1、讲解游戏方法与注意事项并组织学生做游戏 2、带领学生做徒手操 1.体委整队报告人数 2.向教师亲切问好 3．认真思考后回答 引出本课内容----中长跑的途中跑技术教学 1.学生听清游戏规则，反应灵敏，动作迅速。 2.学生紧跟教师节拍，活动充分，积极参与，做到轻松、愉快。 组织： ¤ ★★★★☆☆☆☆★★★★☆☆☆☆★★★★☆☆☆☆★★★★☆☆☆☆ △ 图1 要求：快，静，齐 (
★
)游戏队形： (
★
) (
☆
) (
★
) (
☆
) △ 图2 (
★
) (
☆
) (
☆
) (
☆
☆
图
) 要求：集中注意力 徒手操操队形：同图1 要求：动作要舒展大方
基 本 部 分 28 --- 30 分钟 一、介绍中长跑的发展概况 1.引导：观看图片，由一名学生模仿中长跑动作后，思考动作要领。（先学后教） 2、教师展示挂图，并针对学生所模仿动作讲解示范中长跑途中跑的技术要领 图3 动作重点：掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法 动作难点：合理分配体力，跑的放松 二、学习中长跑的途中跑技术 （一）讲解示范 （二）学生练习 1、专门练习 （1）原地摆臂练习 （2）小步跑10-20m； （3）高抬腿跑10-20m； （4）后蹬跑20-30m； （5）加速跑30-40m； （6）呼气、吸气练习 2、匀速跑 60—100m。 3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m 4、中等速度反复跑80—150m 5、易犯错误 1）坐着跑 产生原因： ① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大 产生原因： 头部姿势不正确，视线不固定； ② 八字脚或两腿的力量不一样大； ③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 三、教学检测---往返击掌接力 方法：学生分成人数相等的4组纵队，每组第一个同学在起跑线后以站立式起跑姿势准备，听到口令后迅速向前跑出，绕过障碍物后返回并和第二个队友击掌后，第二个同学再向前跑出，第一个同学回到队尾，以此类推。那组先完成的就是第一名. 一、介绍中长跑的概况及技术特点：中长跑是历史悠久的田径运动项目。在两千多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。 二、技术要领： 跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强。既讲究动作效果，又注意节省体力。 途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。 （一）教师利用挂图讲解示范（突出重点） （二）1.讲解练习的主要内容与注意事项。各做两组。 2.讲解匀速跑注意事项（1）跑步姿势要合理。身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。（2）第二跑步中的呼吸问题很重要。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 1）教师反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； 2）跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；加强弱腿与弱臂的力量练习；加强腿部力量习，用适宜的后蹬角度跑。 正确的呼吸和“极点”出现后的应对。 三、教师活动 1.教师讲解游戏规则，练习注意事项及法则 2.教师统一法令，学生开始游戏 3.教师观察学生练习情况 4.教师组织学生交流心得或疑问，做出总结和评价 1、学生了解中长跑的健身价值中长跑与短跑的区别。认真观察后，由一名同学模仿示范图片，在思考要领。 2、学生仔细观察教师示范动作并记住动作要点。 1.学生听教师的指挥，积极练习。 2.学生注意听讲，按照老师要求去做。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。 3、学生积极练习并及时改正老师提出的错误。 学生在练习过程中深刻体会：臀部不坐髋前送，腿往前抬体前倾，大腿积极往下压，脚掌后扒膝缓冲，呼吸又深又均匀，动作协调体放松。 三、学生活动 1.学生认真听讲，正确理解游戏方法和规则，努力按任务要求练习； 2、队友间相互激励，相互加油； 3、练习中不得随意穿越他队伍或练习场地 组织：同图1（前两排下 蹲） 要求：注意力集中 主动思考 仔细观察 1、（1）组织方法： × ×→ ×→ ×→ △图4 要求： 按动作要求进行练习； 2、（1）组织方法： 同图4 （2）要求： （A）用70—80%速度跑； （B）动作协调放松； （C）匀速跑进。 组织方法：同图4 要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。 要求：学生边练边听老师的提示，跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；加强弱腿与弱臂的力量练习；加强腿部力量习，用适宜的后蹬角度跑。 正确的呼吸和“极点”出现后的应对 三、往返接力组织： ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × × △ × × × × 图5 要求：严格按照游戏规则，不得偷跑和撞上标志物
结 束 部 分 5 分钟 一.放松练习（放松操）以四肢和身心为主 二.集合整队，见习生入列 三.总体小结本节课 四.收还器材下课，师生再见 教师引导学生进行放松练习 评价学生本次课的完成情况，以鼓励为主，提高学生的自信心，激发学生主动参加运动的意识。 一、学生听音乐放松 二、学生集合迅速 三、认真听讲、自我反思、自我评价。 四收还器材下课，师生再见 组织：集合队形 ★★★★☆☆☆☆★★★★☆☆☆☆★★★★☆☆☆☆ ★★ ★★☆☆☆☆ △ 图6 要求：快、 静 、齐
场地器材 音 箱1个 标志杆4根 小黑板1个 挂 图1张 安全保障 课前检查场地；充分做好准备活动；课间加强安全意识教育。
预计 负荷 练习密度 45%--50% 心跳次数 120---135次 练习强度 中
课后小结 2018年 11 月 21 日

展开更多......

收起↑