资源简介

年级：初三 人数：男25人 女25人 执教者： 指导：田径教研组
学习 目标 知识目标：通过本节课的教学，使98%学生能正确掌握蹲距式起跑技术和跑后的加速跑的基本方法。 技能目标：1、95%的学生能正确掌握正确掌握蹲距式起跑正确的动作。 2、80%的学生能正确掌握正确掌握起跑技术和跑后的加速跑的基本方法。 情感目标：1、通过本课学习，可以磨练人的意志，培养刻苦耐劳的精神。 2、学生能在老师的指导下积极学习并培养运动的兴趣。 场地 器材 1、400M跑道 2、收音机一台 3、起跑器六付
学习 内容 1、简介短跑技术过程与项目特点。 2、蹲距式起跑技术及起跑后的加速跑技术。
教学 顺序 集队→徒手操→游戏（迎面接力）→简介短跑技术过程与项目特点→蹲距式起跑技术→起跑后的加速跑技术→放松→师生评价
顺序 时间 达 成 目 标 学 习 内 容 教 师 指 导 学 生 学 习
参与技能 心理、社会适应 负 荷
一 3′ 所有学生都能听从老师的指挥完成动作。 培养学生严谨的纪律和团队精神。 小 课堂常规： 1、体育委员整队 2、 师生问好 3、检查考勤 4、安排见习生 宣布课的内容和目标。 图示： ◇ ↑教师 要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
二 10' 所有学生都能在音乐伴奏下练习，提高神经系统的兴奋性，使之能较好地进入运动状态。 1、提高学生学习兴趣，明确学习目标。 2、学生积极参与，发挥团队合作精神。 中 1、 徒手操：（1）颈部绕环运动 （2）肩绕环运动（3）扩胸运动 （4）体侧运动（5）体转运动 （6）腹背运动（7）腰绕环 （8）弓步压腿（9）侧压腿 （10）膝关节运动（11）腕踝关节运动（12）全身运动（13）整理运动。 2、游戏：迎面接力
游戏方法：教师令学生站成四小队，当教师发令“跑”时，每个小队第一位同学向前快跑，到30M点转回向原点跑，到原点时用手掌拍一下第二位同学，第二位同学向前跑。跑最快的一组胜利。 1、 教师指挥，学生跟随练习。 2、讲述游戏规则、方法。 1、图示： ◇ ↑教师 要求：动作协调一致，整齐大方，能充分活动各关节、韧带。 2、游戏
三 30' 1、大多数学生能在教师的指导下初步掌握起跑基本方法，并在实践中应用。 2、提高协同配合意识和发展协调性。 1、激发学生学习兴趣，明确学习目标。 2、发挥学生特长和个性，体现学生积极参与，培养学生勇敢顽强的优良品质。 3、培养学生的协调能力及坚强意志，体验短跑的快乐，增强自信心，促进学生身心发展。 大 一、简介短跑技术过程与项目特点和竞赛规则，初步建立短跑完整技术概念 1、完整技术过程 短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。 2、竞赛规则 短距离跑包括100M、200M、400M；400M及400M以下（包括4*200M和4*400M接力的第一棒）各项径赛的起跑必须使用起跑器。其他径赛项目的起跑不得使用起跑器。 3、技术特点与要求 步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。） 二、学习起跑与起跑后加速跑技术 跑器的安装：介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45度，后抵足板与地面成70-80度。 蹲踞式起跑 技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。 听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。 听到枪声使，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力地送。 教法： 1、讲解、示范起跑器的安装及技术要点。 2、学生模仿、体会。 3、完整动作练习。 4、教师集体纠错为主。 图示： ←◇教师
四 3′ 1、培养运动后放松的良好习惯。 2、所有学生都能在老师的引导下积极放松。 随着音乐以及意念调整呼吸，运动负荷逐渐减弱。 小 1、放松练习，调整呼吸。 2、点评，师生互评。 3、布置下节课的任务。 4、师生再见，回收器材。 教师带领并指导学生进行放松练习。 1、图示： ◇ ↑教师
课 后 记 载 在蹲距式起跑技术及起跑后的加速跑技术教学中，我用了讲解法 示范法分解法 直观启发、激励法，将学生的兴趣提高。效果很不错，学生在很好的气氛中掌握了教学内容。 心率变化曲线预计图 心率/分 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 5 10 15 20 25 30 35 40 45 时间 练习密度 48%±5%
平均心率 135±5
强度指数 1.5—1.7
短跑教案（第2课时）
年级：初三 人数：男25人 女25人 执教者： 指导：田径教研组
学习 目标 知识目标：通过本节课的教学，使95%学生能正确掌握短跑弯道跑和弯道起跑的基本方法。 技能目标：1、85%能正确掌握短跑弯道跑和弯道起跑正确的动作。 2、60%的学生能在弯道跑的时候做到身体平衡的控制。 情感目标：1、通过本课学习，可以磨练人的意志，培养刻苦耐劳的精神。 2、通过学习，增强学生体质，发展学生的发展速度耐力和协调性等素质。 场地 器材 1、400M跑道 2、起跑器六付
学习 内容 1、小步跑、高抬腿跑和后蹬跑专门练习。 2、短跑弯道跑技术、弯道起跑技术。
教学 顺序 集队→徒手操→游戏（追逐跑）→复习蹲距式起跑→小步跑、高抬腿跑和后蹬跑专门练习→学习短跑弯道跑技术→弯道起跑技术→放松→师生评价
顺序 时间 达 成 目 标 学 习 内 容 教 师 指导 学 生 学 习
参与技能 心理、社会适应 负 荷
一 3′ 所有学生都能听从老师的指挥完成动作。做到快、静、齐。 培养学生严谨的纪律和团队精神。 小 课堂常规： 1、体育委员整队 2、师生问好 3、检查考勤 4、安排见习生 宣布课的内容和目标。 图示： ◇ ↑教师
二 10' 启发学生参与运动，所有学生都能在音乐伴奏下练习，提高神经系统的兴奋性，使之能较好地进入运动状态。 1、提高学生学习兴趣，明确学习目标。 2、学生积极参与，发挥团队合作精神。提高同学之间的凝聚力。 中 1、 徒手操：（1）颈部绕环运动 （2）肩绕环运动（3）扩胸运动 （4）体侧运动（5）体转运动 （6）腹背运动（7）腰绕环 （8）弓步压腿（9）侧压腿 （10）膝关节运动（11）腕踝关节运动（12）全身运动（13）整理运动。 2、游戏：追逐跑 介绍“追逐跑”的方法。 要求：1）、学生按照前一阶段所学知识技能，采取正确的蹲距式起跑的发令、动作进行追逐跑游戏。 2）、循坏进行，交换追、跑角色。 3）、后排发令员由学生自愿承担。 4）、前排被抓，将胜者从跑道外侧背回。 1、教师指挥学生跟随练习。 教师示范，学生模仿练习。 2、教师口令指挥。 1、图示： ◇ ↑教师 2、图示：
三 28' 1、大多数学生能在教师的指导下初步掌握短跑弯道跑基本方法，并在实践中应用。 2、通过短跑弯道跑的练习：发展学生的速度和和协调性。 3、提高协同配合意识，共同完成教学任务，发展灵敏、柔韧、协调、力量等身体素质，全面提高学生的健康水平。 1、激发学生学习兴趣，明确学习目标。 2、发挥个性，体现学生积极参与。 3、互相纠错：培养学生合作精神 4、优生示范：培养学生特长、爱好，使之产生兴趣，增强信心和自豪感。 5、提高学生技术，并养成终身体育的习惯。 大 一、跑的专门练习： （1）小步跑 （2）高抬腿跑 （3）后蹬跑 二、学习短跑弯道跑技术 要点： 1、身体内倾 2、两脚脚着地的不同 3、摆臂与摆腿的不同 入弯道与出弯道的关键 1）入弯道跑练习： 2）出弯道跑练习： 三、学习短跑弯道起跑技术 听口令起跑 要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100米跑的加速跑段短，上体抬起较早。 四、复习100米全程跑技术100米计时跑 要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调，有力。起跑后的第一步不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度很大，两角落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两角落点逐渐趋于一条直线。起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。途中跑步频、步幅相对稳定。 1、讲解：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑技术动作要领 2、讲解：短跑弯道跑技术动作要领 3、学生跟随练习。 4、指挥学生练习（口令） 5、教师来回巡查，矫正错误动作。 6、学生之间相互观摩纠正。（掌握较好的同学帮助其他同学） 7、优生示范。 8、同学相互点评，发表自己的见解。 图示： ◇ ↑教师
四 4′ 1、培养运动后放松的良好习惯。 2、所有学生都能在老师的引导下积极放松。 随着音乐以及意念调整呼吸，运动负荷逐渐减弱。 小 音乐放松 1、教师带领并指导学生进行放松练习。 2、师生评价小结。 ◇ ↑教师
课 后 记 载 短跑教学中要对学生进行的教育，注意培养学生的体质，发展学生的发展速度耐力和协调性等素质，只要我们遵循因材施教的原则，结合中学生的生理、心理特点，循循善诱，由易到难，运用语言、激发学习动机和学习兴趣，就能较好地完成任务，提高教学质量。 心率变化曲线预计图 心率/分 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 5 10 15 20 25 30 35 40 45 时间 练习密度 45%±5%
平均心率 135±5
强度指数 1.4—1.6
短跑教案（第3课时）
年级：初三 人数：男25人 女25人 执教者： 指导：田径教研组
学习 目标 知识目标：90%初步掌握直道途中跑技术。 技能目标：1、85%的学生能在起跑后做出正确的加速动作。 2、60%的学生能在途中跑的时候做到“高抬、快压、放松”。 情感目标：1、通过本课学习，可以磨练人的意志，培养刻苦耐劳的精神。 2、激发全体学生的学习兴趣，培养终身体育的习惯。 场地 器材 1、400M跑道 2、收音机一台 3、起跑器六付
学习 内容 1、跑的专门练习。 2、直道途中跑技术。
教学 顺序 集队→徒手操→游戏（迎面接力）→跑的专门练习→复习短跑弯道跑→直道途中跑技术→放松→师生评价
顺序 时间 达 成 目 标 学 习 内 容 教 师 指 导 学 生 学 习
参与技能 心理、社会适应 负 荷
一 2′ 所有学生都能听从老师的指挥完成动作。 培养学生严谨的纪律和团队精神。 小 课堂常规： 1、体育委员整队 2、 师生问好 3、检查考勤 4、安排见习生 宣布课的内容和目标。 图示： ◇ ↑教师 要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
二 10' 1、 徒手操使学生达到热身目的，充分活动开身体各关节，集中学生注意力调动学生学习情绪。 1、提高学生学习兴趣，明确学习目标。 2、养成良好的纪律作风。 3、学生积极参与，发挥团队合作精神 中 1、 徒手操： （1）颈部绕环运动 （2）肩绕环运动 （3）扩胸运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）腰绕环 （8）弓步压腿 （9）侧压腿 （10）膝关节运动 （11）腕踝关节运动 （12）全身运动 （13）整理运动。 1、 教师指挥，学生跟随练习。 1、慢跑400米 2、图示： ◇ ↑教师 要求：动作协调一致，整齐大方，能充分活动各关节、韧带。
三 30' 1、大多数学生能在教师的指导下初步掌握起跑基本方法，并在实践中应用。 2、使学生掌握短跑的基本技术，形成跑的正确姿势，发展专项身体素质。 3、提高协同配合意识和发展协调性。 1、激发学生学习兴趣，明确学习目标。 2、发挥学生特长和个性，体现学生积极参与，培养学生勇敢顽强的优良品质。 3、培养学生的协调能力及坚强意志，体验短跑的快乐，增强自信心，促进学生身心发展。 大 一、跑的专门练习 1、复习小步跑 要点同前 要求：踝关节放松，有扒地动作。 2、复习高抬腿跑 要点同前 要求：大腿高抬，频率较快。 3、复习后蹬跑 技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极前摆，送髋充分。腾空时要放松，两腿交替频率要快。 二、复习直道途中跑技术 1、原地摆臂 要求：以肩为轴、前后摆动，放松快速。 2、60米途中跑：快-放松跑-快 3、80米加速跑 教法： 1、讲解、示范起跑器的安装及技术要点。 2、学生模仿、体会。 3、完整动作练习。 4、教师集体纠错为主。 跑的专门练习 小步跑两组，每组15米 高抬腿两组，每组15米 后蹬跑两组，每组50米 2、图示：（一） ←◇教师 图示：（二） ←◇教师 ←←←←←←
四 3′ 1、培养运动后放松的良好习惯。 2、所有学生都能在老师的引导下积极放松。 随着音乐以及意念调整呼吸，运动负荷逐渐减弱。 小 1、放松练习，调整呼吸。 2、点评，师生互评。 3、布置下节课的任务。 4、师生再见，回收器材。 教师带领并指导学生进行放松练习。 1、图示： ◇ ↑教师
课 后 记 载 在直道途中跑技术教学中，我用了讲解法 示范法分解法 直观启发、激励法，将学生的兴趣提高。效果很不错，学生在很好的气氛中掌握了教学内容。 心率变化曲线预计图 心率/分 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 5 10 15 20 25 30 35 40 45 时间 练习密度 48%±5%
平均心率 135±5
强度指数 1.5—1.7
短跑教案（第4课时）
年级：初三 人数：男25人 女25人 执教者： 指导：田径教研组
学习 目标 知识目标：88%的学生能记住短跑的动作要领。 技能目标：85%的学生能在起跑后做出正确的加速动作以及终点跑。 70%的学生能在途中跑的时候做到“高抬、快压、放松”。 情感目标：1、学生能在老师的指导下积极学习并培养运动的兴趣。 2、激发全体学生的学习兴趣，培养终身体育的习惯。 场地 器材 1、400M跑道 2、收音机一台 3、起跑器六付
学习 内容 1、跑的专门练习 2、终点跑技术 3、复习短跑要点
教学 顺序 集队→徒手操→终点跑技术→复习蹲踞式起跑及起跑后的加速跑→复习直道途中跑→跑的专门练习→放松→师生评价
顺序 时间 达 成 目 标 学 习 内 容 教 师 指 导 学 生 学 习
参与技能 心理、社会适应 负 荷
一 2′ 所有学生都能听从老师的指挥完成动作。 培养学生严谨的纪律和团队精神。 小 课堂常规： 1、体育委员整队 2、 师生问好 3、检查考勤 4、安排见习生 宣布课的内容和目标。 图示： ◇ ↑教师 要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
二 15' 1、 所有学生都能在音乐伴奏下练习，提高神经系统的兴奋性，使之能较好地进入运动状态。 2、徒手操使学生达到热身目的，充分活动开身体各关节，集中学生注意力调动学生学习情绪。 1、提高学生学习兴趣，明确学习目标。 2、养成良好的纪律作风。 3、学生积极参与，发挥团队合作精神 中 1、 徒手操：（1）颈部绕环运动 （2）肩绕环运动（3）扩胸运动 （4）体侧运动（5）体转运动 （6）腹背运动（7）腰绕环 （8）弓步压腿（9）侧压腿 （10）膝关节运动（11）腕踝关节运动（12）全身运动（13）整理运动。 2、游戏：迎面接力
游戏方法：教师令学生站成四小队，当教师发令“跑”时，每个小队第一位同学向前快跑，到30M点转回向原点跑，到原点时用手掌拍一下第二位同学，第二位同学向前跑。跑最快的一组胜利。 1、 教师指挥，学生跟随练习。 2、讲述游戏规则、方法。 1、慢跑400米 2、图示： ◇ ↑教师 要求：动作协调一致，整齐大方，能充分活动各关节、韧带。 2、游戏
三 25' 1、大多数学生能在教师的指导下初步掌握短跑基本方法，并在实践中应用。 2、使学生掌握短跑的基本技术，形成跑的正确姿势，发展专项身体素质。 3、提高协同配合意识和发展协调性。 1、激发学生学习兴趣，明确学习目标。 2、发挥学生特长和个性，体现学生积极参与，培养学生勇敢顽强的优良品质。 3、培养学生的协调能力及坚强意志，体验短跑的快乐，增强自信心，促进学生身心发展。 大 一、学习体会终点跑技术 要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线。不要马上急停。 步骤：1、齐步走一排以胸或肩撞线 2、慢跑中撞线 3、快速跑30米，做撞线动作 二、蹲踞式起跑技术练习 技术要点同上次课 易犯错误： 1、起动时两腿蹬起跑器无力，产生的原因是预备时臀部抬得太高或太低。两脚未紧贴起跑器。 纠正方法： 1）掌握“预备”时的动作要领； 2）起动时强调两臂与两腿配合作快速前后摆动。 2、起动时两臂同时后摆和上体过早抬起。 纠正方法：强调起动时臂腿的协调配合，特别是摆动腿异侧臂作迅速前摆。多练习听响声起动，并要求低头、摆臂、蹬器配合好。 三、跑的专门练习 1、复习小步跑 要点同前 要求：踝关节放松，有扒地动作。 2、复习高抬腿跑 要点同前 要求：大腿高抬，频率较快。 3、复习后蹬跑 技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极前摆，送髋充分。腾空时要放松，两腿交替频率要快。 教法： 1、讲解、示范起跑器的安装及技术要点。 2、学生模仿、体会。 3、完整动作练习。 4、教师集体纠错为主。 跑的专门练习 小步跑两组，每组15米 高抬腿两组，每组15米 后蹬跑两组，每组50米 2、图示：（一） ←◇教师 图示：（二） ←◇教师 ←←←←←←
图示：（三） ◇教师 6←35←44←53←62←71←8
终点
四 3′ 1、培养运动后放松的良好习惯。 2、所有学生都能在老师的引导下积极放松。 随着音乐以及意念调整呼吸，运动负荷逐渐减弱。 小 1、放松练习，调整呼吸。 2、点评，师生互评。 3、布置下节课的任务。 4、师生再见，回收器材。 教师带领并指导学生进行放松练习。 1、图示： ◇ ↑教师
课 后 记 载 在直道短跑技术教学和复习过程中，我用了讲解法 示范法分解法 直观启发、激励法，将学生的兴趣提高。效果很不错，学生在很好的气氛中掌握了教学内容。 心率变化曲线预计图 心率/分 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 5 10 15 20 25 30 35 40 45 时间 练习密度 48%±5%
平均心率 135±5
强度指数 1.5—1.7

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