资源简介

和“拖延症”说拜拜
【活动分析】
对于初一（初二）学生来说，进入初中以来，由于学习科目增多、学习内容加强，学习负担进一步加重，他们大多表现出学习上没有计划性，感觉忙乱不堪，顾此失彼，学习效率较低等现象，大多数人长久地处于迷茫状态当中，于是自律性不强或者目标不明确的学生就会出现拖延现象。拖延症指的是非必要的、后果不利的推迟行为，主要表现在各种小事上，但日积月累特别影响个人发展。通过课前小调查，我们发现，超过70%的初中生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯。由此可以看出，在中学校园里，拖延已经逐步升级为困扰学生精神健康的一大隐形疾病。为了使大多数有拖延现象的同学可以对症下药，从根本上解决自己的拖延问题，学会时间管理、克服拖延心理对于他们而言就变得尤为重要。
通过设计《和“拖延症”说拜拜》这一活动课，主要帮助学生察觉自身存在的拖延行为，引导学生意识到拖延的不良影响，激起学生改变自身拖延习惯的欲望和信念，并引导学生自主总结归纳有效战胜拖延的技巧和方法。
【活动目标】
1. 通过趣味心理小测试，引发学生参与课堂的兴趣，烘托活动气氛，为下文引导学生察觉和反思自身拖延行为做好铺垫。
2. 通过“我的拖延自白”活动，帮助学生察觉平时拖延时的心理状态，并引导学生思考拖延带来的不良影响。
3. 通过“我们是战拖小组”活动，小组针对本班拖延典型案例进行分析，并归纳总结出每位成员好的经验和方法成为本组的“战拖宝典”，将之在全班分享。
【理论依据】
1. 拖延与时间管理
时间管理是为了提高时间的利用率和有效性，对时间进行合理的计划和控制，有效安排与运用的管理过程。善于时间管理的人其能力强、学习成绩优秀，更倾向于做积极的自我评价、自尊心强、自我价值感强以及对生活感到幸福满意。学会时间管理，既可以帮助学生合理利用学习时间，又可以帮助学生养成良好的自学能力，提高自信心。而对于学生来说，进行科学时间管理的一个最大障碍之一就是拖延，由于拖延的坏习惯，导致时间荒废而逝，对学生学习甚至生活造成了很大的影响。想要有效进行时间管理，关键一步肯定是要清晰自身拖延状态并战胜它。由此可见，拖延现象和时间管理是相辅相成的。
2. 拖延与学习意志力、自控力
提高自控力的主要目的不仅在于帮助人们抵挡诱惑，更在于引导人们尽快地达成目标，而意志力则是指引人们迈向成功的潜在的巨大能量。提高自控力的关键在于提升意志力。我们总习惯于给自己制定各种各样的目标和计划，而能够坚定地贯彻始终的人则少之又少。比如说，新年伊始，你很可能会踌躇满志地在笔记本上作好新年规划；每个月的第一天，你会信心满满地列好当月的工作计划；每天早上一睁开眼，你的大脑便开始仔细盘算着一天的任务……可是，到了年底、月底和一天快结束时，回头审视自己的目标，是否其中的大部分都是有头无尾，有的甚至都被抛诸脑后了？无法坚持按照目标计划行事，这就是缺乏意志力或自控力差的表现，结果做事往往是半途而废，无疾而终。心理学家曾作过这样一项问卷调查，研究者在问卷中列出了二十几个性格优点，在全世界的范围内调查了几千人。研究者发现，当人们被问及自身的最大的优点时，人们的回答通常是善良、诚信、幽默、谦虚等，很少有人说自己的优点是自制力强；而当问及人们失败的原因时，回答缺乏自制力的人最多。缺乏意志力或者意志力不够坚定是一种十分普遍的现象，这也是导致大多数人无法获得成功的重要因素，而自控力差的表现之一就是拖延。
【活动时间】
1课时
【活动准备】
1. 进行课前小调查，了解学生目前的拖延状态、拖延表现、拖延危害以及收集自身克服拖延的经验或技巧方法。
2. 准备多媒体课件
【活动方式】
心理测试、活动体验、启发式谈话、案例分析、小组讨论
【活动过程】
一、导入活动：趣味心理小测试“你有拖延症吗”(5min)
上课之前，我想给同学们分享一个小插曲，端午节过后，我的心理咨询室迎来了一大批自述有“假期综合症”的同学。他们很困扰的是，本来计划好端午节三天要完成的作业，最后都堆到了最后一天下午，作业赶着做，生活真是煎熬啊!那同学们，你们有没有类似这样的经历呢？（学生一般回答说有）大多数同学都极力地点头赞同啊，那同学们知道这样的行为背后蕴含着什么心理现象吗？（学生回答：拖延）好的，同学们说到 “拖延”这一个话题，在心理学上，我们把在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为称之为“拖延”。老师课前在我们班做了一个小调查，发现平时有拖延习惯的同学将近有2/3。看来，在我们班，拖延症病毒正在迅速蔓延中，我们班的小世界岌岌可危啊。那这节课，就让我们一起来找寻解药来对抗拖延病毒，和“拖延症”说拜拜，重建我们美好的新世界！（引出本节课的主题）
那同学们的自我了解是否真实可靠呢？接下来，我们通过一个趣味的心理小测试，来测一测我们是否真的有拖延症？或者说，测一测我们受到拖延病毒的毒害有多深？
1.活动目标：通过趣味心理小测试，引发学生参与课堂的兴趣，烘托活动气氛，为下文引导学生察觉和反思自身拖延行为做好铺垫。
2. 活动步骤
（1）学生进行趣味心理小测试
（2）教师小结
同学们刚才通过小测试进行了自查，那么我们现在来看看大家各自的拖延程度吧。有0分的同学们吗？（如果有，则进行正面评价：看来这位同学平时确实很自律自控，行为习惯很好，请继续保持；同学们也把掌声献给我们班的“自控之星”；如果没有，则引导：好可惜，在我们班暂时还没有不拖延的同学，但没关系，希望通过这节课，我们可以向拖延告别）。那1-4分有轻度拖延倾向的同学，有多少呢？（学生此时举手，则进行正面引导：可能这些同学在自控方面尚未欠缺，当只要此时你试课警惕拖延，就可以将这样的恶习扼杀在萌芽之中）。那5-11分由中度拖延倾向的同学，举手示意一下？（此时可能将近有一大半的学生举手，引导为：我们班中度中毒的同学居多，看来，我们确实要正视自己身上的拖延习惯，而改变更需要时间和耐力）。最后，有12-15分重度拖延倾向的同学吗？（可能会有几个学生，引导为：承认勇气可嘉，但更需要我们强大的执行力才能战胜拖延）。
通过刚才的小测试，我们感悟到了：要战胜拖延，首先需要我们察觉和发现。
二、我的拖延自白(10min)
1. 活动目标：通过“我的拖延自白”活动，帮助学生察觉平时拖延时的心理状态，并引导学生思考拖延带来的不良影响。
2. 活动步骤
（1）分享自身拖延经历表现及感受
虽然“这病，得治”，但是在我们找寻解药之前，我们得先自我诊断了解一下自己的病情。回忆一下在平时生活学习中，对你印象深刻的拖延经历，你当时是怎么表现的？感受如何呢？
（有自愿回答的，则邀请分享；如没有自愿回答的，则根据同学们测试的结果邀请三个程度的分别三位同学分享，特别引导“你当时感受如何？这样拖延之后，你的心情如何？”特别引导学生分享出因为拖延而导致的消极情绪，此时可以写副板书。学生可能分享：消极的情绪体验、挫败后悔、绝望、恼怒、自我谴责等……这些属于内在的心理煎熬）
刚才同学们分享了自身的拖延经历，都提到了因为自身的拖延而给我们带来了内心极大的煎熬。那除了内在的困扰，拖延的恶性循环会给我们的学习、生活等方面会带来什么样的危害呢？
（2）小组讨论2分钟，随后分享因为拖延带来的危害
此时老师板书，将同学们分享出的“外在”危害列出。同时引导学生思考：①那你觉得是什么样的原因造成我们拖延呢？（此时学生会说出原因：没有计划性、无法抵制诱惑、信心不足、对所要做的事没有兴趣等等）
（3）教师小结，PPT总结呈现出危害
除了同学们分享的这些不良后果，老师还收集了一些危害，比如……
现在，让我们换个角度想一想，拖延给我们带来了什么好处，让我们如此深陷其中无法自拔？（学生可能回答：舒服放松……）看来，“拖延”就像一瓶有毒的香水，我们常常会浅尝辄止地“先甜后苦”，却没有考虑到因为拖延降低对自己的要求而导致的最终后果，如任务效率低、质量不好、效果很差等。
通过刚才的活动，我们更深刻体会到了：我们身上确实存在拖延的不好习惯，更领悟到了其实克服拖延并不容易，我们必须想尽办法才能战胜拖延。现在，就让我们一起找寻战胜拖延的方法和技巧，为自己也为身边深受拖延毒害的小伙伴寻觅灵丹妙药。
三、我们是战拖小组（25min）
1. 活动目标：通过展示本班调查而来的拖延典型案例，引导学生针对拖延案例对症下药，分析和总结克服拖延的技巧和方法。
2. 活动步骤
（1）通过PPT展示本班学生拖延的典型案例（3min）
通过对课前小调查进行统计分析后发现，我们班同学的拖延常表现在以下几个方面：
周末作业的拖延
考试复习的拖延
③背政史的拖延
（2）小组讨论（5min）
具体活动规则：小组全都围在一起进行讨论，积极参与，不落单
小组长组织，记录人记录每位同学的发言
③派小组代表上台分享展示
④相同案例小组分享不重复，只讲亮点和妙招，优先发言有优势
老师讲明小组讨论规则，并进行抽签。
（3）小组代表全班分享(15min)
（在这过程中，老师将小组分享的亮点进行圈画，前面环节紧凑，重点的讨论部分融入学生的思考，才会有现场的生成）
（3）教师小结(2min)
教师根据小组的分享以及学生的回答引导学生归纳出战胜拖延的技巧和方法：
（1）靠谱的计划
（2）科学的时间管理
（3）接受和拒绝
五、我们的收获
1. 请学生分享本节课的收获和感悟
2. 教师总结提升：
通过这节课，同学们都非常棒，我们群策群力找到了许多克服拖延的技巧和方法。告别拖延，可能是一个漫长的过程。在这过程中，我们也许前进两步，后退一步，但不变的是我们一直在前行着。我们需要耐心，更需要坚持，唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。让我们一起携手告别拖延，高效而快乐地学习生活，遇见更好的自己！
板书部分：
和“拖延症”说拜拜
【相关材料】
1. “周末作业”的拖延
我周末的时候拖延最严重，明明计划着周五晚上就把周末两天的作业写完，这样我就可以随意嗨啦！可是……周六的时候，我就想着：“反正还有一天呢，晚点也没关系，明天再写吧，呵呵！”星期天早上，一看闹钟时间：“还早呢，我再睡一会儿吧。”一觉到大中午，睡眼惺忪的时候，好累啊，先娱乐一下，刷一下朋友圈，玩一下游戏，上一下网……一晃下午过去了，OMG！还有很多作业没写呢，怎么办，那么多，我该先写哪一科啊！宝宝心好累，看来今晚又得奋笔疾书了！
2. “假期作业”的拖延
啊，美好的假期就要来了，在放假之前，我要把学习安排得好好的，这样我就可以去浪了。可是，计划永远赶不上变化……假期作业总拖到最后几天才写，直至最后一天都没有写完，郁闷，看着满山的作业试卷，只好“通宵达旦”啦，苦逼啊！
3. “考试复习”的拖延
俺们老湿说：“同学们，距离期末考试不到一个月时间了，该复习了哈！”着什么急，还有一个月才考试呢。明日复明日，明日何其多，既然这么多，不如再拖拖。每到大考时，总拖到最后几天才开始急忙复习，认为几天时间复习肯定可以能搞定。
4. “政史背书”的拖延
政史老师总教导我们：“学好政史啊，最重要就是背记，所以啊赶紧去背书。”可是当我翻开书本的那一刻，我实在背不下去啊。考试前的复习，总是不背书，想着今天先玩一天，背书还不容易嘛，明天再背，请叫我“背多分”小天才！结果，到了考试最后一天，我还是什么都没背啊……

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