资源简介

情绪“宣泄园”
辅导目标：
知道适度宣泄不良情绪，有利于身心的调整。
懂得辨别宣泄情绪方法的好坏。
掌握一些正确的情绪宣泄方法。
重点与难点：
重点：懂得辨别宣泄情绪方法的好坏。
难点：掌握一些正确的情绪宣泄方法。
暖身操：清肺呼吸
让我们一起做一次清肺呼吸，它可以有效的帮助我们放松。
第一步：深深地吸气，要非常夸张地吸气。
第二步：屏住这口气，慢慢地从一数到五。
第三步：把所有的空气慢慢地、非常慢地呼出去，知道呼尽为止。
请根据老师的示范，整个小组一起做，慢慢地、认真地做三次。
想一想，说一说
清肺呼吸是不是把身体里所有的紧张都呼出去了？你还有什么其他感觉？
小故事大道理
国王的耳朵
有个古希腊传说：有一位国王收到天神宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有理发师知道，国王便威胁理发师不准告诉任何人。理发师战战兢兢地为国王理发，心里特别害怕。他整天处在又惊又怕的不良情绪之中，实在无法排遣。后来，他想了一个办法，在一天夜里跑到城郊的旷野上挖了个洞，然后对着那个洞轻轻地说：“国王长了一对驴耳朵！”对那个洞倾诉完之后，理发师觉得心里舒服多了，于是，他轻轻松松地回家睡觉去了。
你说我说：
你觉得理发师宣泄情绪的方法可取吗？如果是你，你会采取什么方法宣泄？
最近比较烦
播放歌曲《最近比较烦》全体放声高歌
1.下面这些情绪宣泄方法，你觉得如何？你宣泄情绪的方法有哪些？
（1）向老师、好朋友、父母倾诉。
（2）写日记。
（3）大哭一场。
（4）参加运动。
（5）唱歌、怒吼。
（6）听音乐。
（7）
（8）
（9）
（10）
2.你知道的宣泄情绪的方法中，哪些是好方法，哪些是不恰当的方法？请把它们填入下面的表格中。 （四人一个小组讨论）
恰当的 不恰当的 中性的
例：深呼吸 例：不节制的饮食 例：打枕头
归纳小结并引导：认识到这些方法造成的危害
中性的方法：有些情绪宣泄方法可能在特定的条件下确实能起到一定的作用，但如果过度使用则会引起不良反应，如打游戏机会产生依赖性。
3.请重新设想，如果遇到以下情况，你会如何调整自己的情绪？
A.考试失败 B.同学给你起难听的绰号
C.被人冤枉 D.与父母产生矛盾
四．小改变大效果
提醒学生：改变环境是一种很好的情绪宣泄方式，利用身边的小物品可以达到意想不到的宣泄效果。
1.在帮助你放松情绪的过程中，以下物品可以用来做什么？
小枕头 铅笔 图钉 白纸 电脑 带秒针的闹钟
小枕头：当垫子、打的对象、抱......
铅笔：转笔玩、咬、画画......
图钉：钉木头、排图案......
白纸：剪纸、折纸、画画、撕......
电脑：上网聊天、玩游戏、发泄程序、写文章......
闹钟：节拍器、时钟......
2.还可以添加哪些物品来帮助放松？请列一个小清单，并互相分享。
五．幸福清单
我们经常任消极情绪盘踞在心中，而不去做一些力所能及的事情，来使自己走出消极情绪的困境。化解消极情绪的简单方法是列一份“幸福清单”，———— 一张能使你保持好情绪的活动清单。
（播放迪斯科音乐）
写好后，至少在三个地方张贴这份清单，并做出书面承诺：
特此宣告，我把自己的幸福清单张贴于此，以提醒我尽己所能，经常从事这些活动。
签名 ：
分享：读一读清单上的内容。
把幸福清单抄写三份签上自己的名字，回去把它贴在醒目的位置。
课后拓展：
把“幸福清单”贴在家里。
参考资料另附 《如果你痛苦，尽情地宣泄吧》

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