资源简介

积极情绪多表达
辅导目标：
认识积极情绪和消极情绪，了解情绪具有很强的感染性。
理解积极情绪表达与不表达的不同作用，学会适时表达自己的积极情绪。
学会觉察自己的积极情绪，掌握正确表达积极情绪的方法。
重点与难点：
重点：指导学生认识积极情绪和消极情绪，启发学生有意识地觉察自己的积极情绪，教会学生掌握正确表达积极情绪的方法，鼓励学生在适当的时间、适当的场合，经常把积极情绪表达出来 ，传递给周围的人。
难点：在引导学生认识积极情绪和消极情绪的不同作用的基础上，进一步引导学生理解积极情绪藏在心里和表达出来也会对自己及他人产生截然不同的效果，因此，积极情绪应该多表达，正确、合理地表达。
课前准备：
准备好“萝卜蹲”和“情绪病毒”的活动场所。
2.备好教材，熟悉每个环节的设计意图。本课侧重点不在于运用合理情绪疗法将“坏事”变“好事”，而在于指导学生面对一件“好事”如何强化积极情绪体验，并更充分地表达，形成扩散效应和良性循环。
暖身操：萝卜蹲
游戏规则：
1.请六位同学上台，分别代表“红、白、黄、紫、蓝、粉”萝卜；
2.白萝卜先蹲，蹲的时候念“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完，红萝卜蹲”。念完后，红萝卜开始蹲，口中一样要念念有词。之后再指定下一个，但不能是“白萝卜”；
3.反应慢或者出错的同学被淘汰，坚持到最后的同学胜出。
想一想，说一说
活动中，当你胜出了，你的感受如何？
情绪树
下面有两颗苹果树，有着积极情绪的苹果树枝繁叶茂，硕果累累；而有着消极情绪的苹果树枝叶凋零，落叶纷飞。
同学们想一想，生活中都有哪些积极情绪，还有哪些消极情绪？请把它们填入对应的位置。
积极情绪苹果树 消极情绪苹果树
情绪词汇库（仅作参考，请结合生活实际）
情绪有积极与消极之分，不同情绪对人产生不同的影响。
消极情绪损害身心健康，抑制智力水平的提高，使人失去理智，不利于发挥正常水平，影响人际关系。
积极情绪恰恰相反，它能降低血压、减少疼痛、改善睡眠，是人健康长寿的重要因素；积极情绪能改变我们的思维，抑制消极情绪，让我们与他人的关系更加亲密；积极情绪还能帮助我们改变坏习惯，激发潜能，让我们成为最好的自己。
三．情绪病毒
心理学上有一个著名的“踢猫效应”。即：人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。
踢猫效应（小视频）：一个人的消极情绪如果未能得到及时控制，就很容易波及他人而导致恶性循环。
一个人的情绪有惊人的感染性，消极情绪如果未能得到及时控制，会像病毒一样在人与人之间传播开来，很容易波及他人而导致恶性循环。但如果我们能很好地利用情绪的这一特点，将积极的情绪传播开来，也可能带来良性的循环效应，抑制消极情绪的扩散，在群体中营造出积极愉快的心理氛围。
四．情绪开关
请你花片刻时间，打开记忆的闸门，展开想象的翅膀，寻找一种适合自己的情绪开关，把积极情绪打开。
开关1 喜悦 开关6 自豪
开关2 感激 开关7 逗趣
开关3 宁静 开关8 激励
开关4 兴趣 开关9 敬佩
开关5 希望 开关10 爱
五．情绪演练场
积极情绪的表达方式
表达要领：真实、真诚、积极、具体
有效表达方式：倾诉、记日记、写作文......
表达公式：当······的时候（引发情绪的具体情境），我觉得······（你的感受），因为······（引发情绪的理由）。
丽丽的一天
我的昨日重现
请你回顾昨天发生的一些事，当时你的情绪反应如何？是积极还是消极？你又是如何表达的？如果时间能够倒回，昨日能够重现，你能否正确表达积极的情绪？
时间 事件 积极情绪 我的表达
七．课后拓展
参考“我的昨日重现”，总结经常忘记表达或羞于表达积极情绪的生活事件，把其中最重要的5件作为下阶段要改进的目标，例如：不要忘记和自己的妈妈说谢谢；每天至少说出10句赞美的话......
积极情绪影响测试量表
指导语：在日常工作生活的人际交往中，我们的言行常常反映着我们的心态和影响力，从而影响了人际关系和幸福指标。本量表可用来了解自己的积极影响能力，共由15道题目组成。请根据目前自己的实际情况如实回答“是” 或“否”，并填在在题后的（ ）里面。
1．我在过去的24小时里帮助过一个人。（ ）
2．我是一个非常礼貌的人。（ ）
3．我喜欢与心态积极的人相处。（ ）
4．我在过去的24小时里夸奖过一个人。（ ）
5．我有一种本领，能让别人心情愉快。（ ）
6．我与心态积极的人在一起时效率更高。（ ）
7．在过去的24小时里，我告诉一个人，我对他／她很关心。（ ）
8．我每到一地，都刻意结识别人。（ ）
我每次受到表扬，都想表扬别人。（ ）
10．上星期，我听别人诉说他／她的目标和理想。（ ）
11．我能让心情不好的人笑。（ ）
12．我刻意以我的同事喜欢的方式称呼他们。（ ）
13．我关注同事们的优秀表现。（ ）
14．我见到别人时总是笑容满面。 （ ）
15．见到优秀表现，及时给予表扬，使我心情舒畅。
测量结果：
如果你的“是”在6个以下，请反思一下吧，也许你较多时间在从别人的水桶中舀水，你缺乏良好的积极影响力和人际关系，而且主控权在你手里，你可以学习多往别人的水桶中加水，通过有意増加以上问卷中“是”的数量来改善自己的积极影响力，几个月以后，你将惊奇地发现，你的生活发生了积极的变化。

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