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课题 面对疫情 如何发挥优势克服无助感 课型 精讲
授课时间 2022年3月28日 计划学时 2节
教学目标 知识目标：帮助学生梳理疫情之下常见的心理状态，让学生了解习得无助感的由来。
能力目标：引导学生认识积极情绪对于完善自我心理品质的重要性，培养学生的积极心态。
德育目标：引导学生探索自己的优势特质，培养学生的自信心。
教学重点 通过心理学实证结论让学生明确积极情绪及心态对个体的积极意义和影响。
教学难点 让学生学会提升积极情绪、培养积极心态的方法。
教具 多媒体课件 积极心理学24项积极品格优势测量量表
教学过程 帮助学生梳理疫情之下常见的心理状态，让学生可以对号入座，对照自己目前的心理状态为下一步转变心态做积极准备。 创设情境结合实证研究结果，让学生了解无助感的由来，同时能够结合此项实验联想到自己在日常生活当中是如何应对挫折的。通过反思为下一步行为改变做准备。 通过心理学实证结果让学生明确得出结论即积极情绪、积极心态对于提高免疫力的积极意义和作用。 通过什么是真笑，即什么是迪香式微笑告诉学生们什么才是真正的积极乐观。 让学生通过心理学效应的学习，心理实证的分享，通过代入角色的练习等让学生学会提升积极情绪方法，不断地培养自己的积极心态。 让学生通过学习斜木桶理论，通过24项积极品格优势测试，让他们找到自己的优势，从而运用自己的优势。不断培养学生的自信心。 让学生通过冥想练习，体会身心放松的感觉，掌握了这种方法后可以让学生在产生负面情绪时可以有效的调节情绪和自我放松。 教学导入 同学们大家好！2022年的冬天新冠疫情卷土重来，这场疫情也打乱了我们每一个人的生活状态，在居家隔离的这段日子里，我们每一个人可能都或多或少的有一些心理上的波动，也许你在此过程中，会有焦虑沮丧、无聊无助、愤怒、抑郁，或者倍感压力等状态，所以今天想要跟同学们分享一些积极心理学的内容，我今天要和大家分享的主题是，面对疫情，如何发挥优势克服无助感。那听到这里有的同学可能会说，疫情期间我没有无助感啊，因为疫情我们可以多放几天假，其实如果你能这么想就证明你的心态就是比较积极乐观的，但是也许有的同学会受到这次疫情的困扰，那么积极心理学其实就是研究人在面对危机、困难的时候怎么用积极心态去应对，今天就和大家分享一些应对消极心态的方法，我们说这次疫情让2022年变得很不平凡，不光是有新型冠状病毒，比如说全球性质的各种负面新闻在这一年期间铺天盖地，那面对这些负面的一些信息来临的时候，我们大部分人一般都会经历五个心理阶段上的变化，大家也可以看看自己现在处于哪个阶段。 疫情下的心理状态解析 第一个是否认，当负面信息来临的时候大家肯定会说：怎么会？不可能！怎么会这样？ 第二个阶段是愤怒。比如疫情最初爆发的时候，有人会说：谁啊，谁吃那个蝙蝠啊？怎么就打开了那个潘多拉魔盒了把病毒释放出来呢？结合这次我们满洲里的本土疫情，我们可能也会说，疫情的感染源到底是什么？到底是谁传染的其他人？再比如结合四川成都的本土疫情，对于去网吧的那个女孩，遭到了网络“暴力”。 第三个阶段是讨价还价。这个病毒，这个疫情，能不能早点打败它？战胜它？我们大家的隔离能不能早点结束？有的同学在家实在无聊就问我们能不能早点开学啊 讨价还价之后呢，就会有沮丧，现在有些同学可能处在沮丧的阶段，对于现状感觉到无力改变，没办法，怎么办，心情很低落，也就是我们说的无助感。最后一个阶段就是接受。我们发现有些人不一定按照这五个阶段从某一个阶段过渡到下一个阶段，有的同学可能直接过渡到最后一个阶段，处乱不惊，既来之则安之，事情发生了，我也就接受了，我也有很好的应对方法。但是我们发现生活当中并不是所有的人都能这样积极正确的面对负面信息。不过积极心理学的研究过程中发现，中学生是天生的积极乐观的，其实今天大家能来听课，本身就带有一种积极的心态。 习得无助感的由来 那么下面呢我给同学们介绍一位心理学家，他是积极心理学的奠基人，同时给大家介绍一下习得无助感是怎么由来的，这个人叫塞利格曼，美国的一位心理学家，他1967年曾经做过这样的一个动物的实验，我们看到中间有个栅栏，两边有铁丝网，但是这个铁丝网被心理学家通上了电，有电流通过的时候，这个小狗就想要跳到另外一边，但是到了另外一边发现也有电，然后小狗就反复的跳，反复的受到电击，跳了几十次以后，就像我们生活中有的时候也会遇到一些挫折和一些打击，有可能是外在的，有可能是自己给自己创造的一些困难，让我们受到一些挫折和一些打击，就像这个小动物一样，经历了几十次以后，没有办法摆脱，实在是逃不掉，然后他就放弃了，放弃了坐在那里不动，这个现象就是习得无助，这种无助感就是通过练习习得的。那我们虽然现在可能在学习过程中或者在生活中的大家可能最初有不断地干劲，但是难免也会有一些小挫折、小打击，这个时候你是怎么应对的呢，那积极心理学其实就是教你如何去应对我们生活中学习中的小挫折有可能带来的一些无助感。如果你没有一些方法，很有可能在困难、打击来的时候，有可能就会很无助。但是如果你有一个积极乐观的应对方法，我们就会将困境迎刃而解。也就是我们积极心理学说的习得乐观，既然无助感是可以习得的，那么其实我们的乐观也是可以习得的，这就是积极心理学的来源。 四、为什么要积极？ 为什么说积极这么重要呢？那我们的这次疫情给大家带来了或多或少的一些影响，积极心理学也发现积极的人他的免疫力会更强。新型冠状病毒目前还没有什么特效药物，之前我们一直看到有不断攀升的确诊的数字，那我们有没有关注每天治愈出院的人也是在逐渐增加的呢？那我们看到电视上采访出院人员的时候，他们都会总结他们的经验，虽然他们也会说怎么就让我感染上了呢？我进了医院会不会就出不来了呢？会有我们刚才说的否认、愤怒、讨价还价这样几个阶段，但是他们最终被治愈了他们会说其实我在医生、医护人员的鼓励下我积极的配合、积极的应对，保持一个积极乐观的心态，所以用我们的免疫力打败了病毒，所以我们的卫生健康委员会也总结了应对这次冠状病毒疫情我们首先要保持一个积极乐观的一个心态，乐观和信心是最好的免疫力。第二个呢说爱笑的人更积极，一会我们来讲什么才是真笑。我们先来看一下积极心理学早在十几年前就研究过的一项结果，这个实验是违背实验伦理学的，现在已经不能做了。当时找到了600多位大学生，有些人是积极情绪比较高的，有些人是积极情绪比较低的，还有一些人是既不是很积极也不是很消极，属于中等积极情绪，然后给他们注射了一个感冒病毒，一种比较普通的感冒病毒，我们都知道普通的感冒病毒，不吃药喝点水，通过锻炼提高你的免疫力也是可以打败病毒的，所以他就在一到五天内测试这些被试，体温有没有升高，有没有流鼻涕，最准确的指标是血液中这个白介素6的指标变化，抽血化验，如果你的炎症比较明显，白介素的值就会比较高。我们发现一到五天，积极情绪最高的他们的白介素值一直是比较低的，而积极情绪比较弱的一组，那他的白介素的值一直是比较高的，就是症状比较明显，这是一个实验的证据，足以证明一个积极的心态、积极的情绪对于我们提高免疫力是非常有帮助的。那么我们还发现我们身边有一些人他们好像天生就是乐天派，我们发现25%的积极乐观是由基因影响的，75%是受后天影响的。我们生活的环境、学习的环境、大家为人处世的方式、对待困难的一些方式、有可能习得了乐观，有可能习得了无助感，所以我们特别强调25%是不可控的，75%是可控的，如果目前大家就很积极乐观，就要一直保持下去，继续加强你的优势，继续保持你积极乐观的一面去对抗有可能而来的无助感。 我们说爱笑的人更积极，那你有没有听说过真笑和假笑呢？心理学家确实研究过，人的笑是可以分为真笑和假笑的。笑容有什么不同呢？心理学家研究,人在笑得时候可以调动三块肌肉，第一个，嘴角肌，然后是脸部肌肉颧骨肌也叫苹果肌，让你的面部肌肉发生变化，这两块的肌肉如果是假笑或者是装笑我们受到大脑的意志控制也是可以做出来的，但是最关键要看眼角肌肉有没有发生变化，当我们在笑的时候会调动第三块肌肉就是眼角肌，当你眼睛会笑的时候才是真笑，因为只有这块肌肉是不受大脑的意志控制的，只有你是真正的发自内心的积极、乐观，你的笑容里面才会有眼睛的笑，我们把这种笑容叫做迪香式微笑，这是一位法国的医生在1860年的时候就用实验的方式发现了我们人在笑的时候只有眼角产生变化，明显的就是看到眼角有鱼尾纹，我们也可以观察一下我们的父母、老师、朋友、同学跟我们笑的时候他们是真的笑还是假笑，这是我们提高情商分辨真笑和假笑的方法，所以我们也希望积极乐观的同学多多露出你的迪香式微笑。这样你可以提升自己的积极乐观，也可以感染身边的朋友。同学们一定要记得要常常保持迪香式微笑。 怎样才能更积极？ 说了积极乐观说了这么多，那我们说怎么样才能让自己更加积极呢？ 1、为什么要接纳负面情绪。心理学当中有一个白熊效应，大家可以试一试，如果我说千万不要去想一头白熊，你一定不要去想那头白熊，那么结果是你一定会去想，如果说千万不要想疫情的负面影响，你可能做不到，有可能你短暂的转移了注意力，但是过一会，这个负面情绪又来了，那怎么办呢，所以我们在积极心理学里面提出来，使消极情绪自动下降的唯一办法就是允许它存在，先接受它。我们心理学里面也做了一些实证的研究，研究我们大脑的反应时间，下面跟大家分享两幅图片，左边的图片一堆笑脸里面你仔细看一下是不是发现有一张生气的脸，曾经有人找一些大学生志愿者，让他们看这些笑脸的时候，多长时间能够发现那张不一样的脸，右边这幅图呢，都是生气的脸，突然发现里面还有一张笑脸，平均用时的统计中发现，从一堆微笑的面孔中找到愤怒的面孔：1.9秒，从一堆愤怒的面孔中找微笑的面孔：2.4秒，从反应时上可以看出我们人类对负面的信息对生气的信息更敏感，反应的时间更快，所以我们现在对于我们疫情带来的一些恐慌、焦虑都是正常的，首先你要接受它，然后你想要消除它的时候只能让它减少，完全消除也是不可能的，我们这里有一个方法叫清除杂草的最好的方法是种上庄稼！有的同学可能种过庄稼，有的同学在电视上肯能也会看到，一片荒地都是杂草，你想要把杂草清除掉除草剂也好，野火烧也好，但是我们知道野火烧不尽，春风吹又生，想要把这些草完全清除掉，最好的方法就是你种上一些农作物，种上庄稼好好的去打理它，这个杂草就不容易生存了，所以我们的情绪我们人的精力也是符合能量守恒的，你让负面情绪减少，必须增加积极情绪、正面的情绪，这样你的消极的情绪才会有所的减少。那么怎么样提升我们的积极情绪呢？这里我们主要分享两点：第一个叫感恩，我们现在处于这个阶段，我们有太多可以感恩的人，除了我们的父母、老师、亲人以外，对于朋友我们也有可以感恩的事情，特别是对于现在仍旧奋战在疫情一线的白衣天使、医护工作中，还有维持社会公共秩序的公安干警，还有每天都在小区门口基层工作人员，社区工作人员，各个单位的志愿者，都是值得我们尊敬并且要感恩的人，那么是这个时代最可爱的人，最可敬的人，待会我们分享一下具体感恩的方法，我们同学们可以在没事的时候写一封感恩信给他们，第二个乐观，之前我们讲了，我们有的时候可能会产生一些无助感，那乐观是最好的对抗无助感的方法，然后我们也分享一下怎样提升乐观这样一个积极情绪，当然这些方法呢都在我们心理学里面做了实证，证明了学会感恩与幸福指数的关系。大家课下可以试一试，当你写了这封感恩信之后你会发现你是作为感恩的人还有我们接受感恩的人，两者的积极情绪都会得到相应的提升，效果非常好。这个有实证的研究，我们可以验证一下。第二个小方法呢是记录三件好事：1、每天记录三件好事：日记本或者微信朋友圈。2、可以是重大的事情，也可以是很小的事情。3、如果你能写出不止三件，多多益善！ 六、发现优势，运用优势。 接下来我要和同学们分享一下如何发现优势、运用优势，这是积极心理学一个非常重要的研究，我们曾经有一个理论叫做木桶理论，说要找出我们的长板和短板，就发现短板决定了盛水量，所以我们要拼命的取长补短，去弥补我们的短处，但是我们刚才也讲了，这个短处本来就是我们不擅长的一面对不对？你用你的短处去弥补有可能又产生了最开始讲的那个习得无助感，不小心又习得无助了，所以我们积极心理学提倡斜木桶理论，我们发现把木桶斜下来，发现这个长板越长盛水越多，是不是？所以尽量把你的优势发挥出来，优势发挥出来，建立了自信心以后，然后学有余力的情况下再去弥补你的短板，这样效果才会更好，所以我们提倡有一个方法，优势充电法，有的同学说数学是我的优势，英语可能是我的弱势，我做英语题的时候，我老产生这种无助感，怎么办？用你的优势去对抗，做了半个小时英语后，再做一会数学，优势发挥出来，这样你就不至于产生习得性无助了。还有呢我们同学们现在都喜欢交朋友，跟我们的老师同学通过一些沟通，还有我们现在也许也处在叛逆期、青春期，我们在沟通的时候，容易走进一些人际交往的误区，那我们的人际关系的一位教育家德尔卡耐基说，在沟通的时候也要发现别人的优点也要发现别人的优势，当你对别人感兴趣的时候，能交到的朋友要比你让别人对你感兴趣多十倍。所以这也是人际关系里面的一个黄金法则，你想让别人对待你，你首先要怎么对待别人。你发现了别人的优点，别人也会发现你的优点，这样交往就会更融洽。那有些同学又说了，我们可能优势不明显，其实课下有时间我们可以参与一下积极心理学24项积极品格优势测量，在这个测量里面，大家都会发现每个人都会有3-5项的优势，也会有3-5项的弱势，我们每一个人都是一颗星星，我们要发现我们的优点，然后我们如何把这些优点闪耀出来去对抗我们的无助感。对抗生活中种种的磨难。 七、冥想练习（腹式呼吸法） 那么有的同学要是想说我接受了负面情绪，我也做了相应的练习，做了三件好事，做了感恩信，但是我还是有点恐慌有点烦恼怎么办？腹式呼吸法，这也是积极心理学里面经过大量的实验证据印证的这个冥想练习可以平复我们的情绪，这里特别的关键就是这个腹式呼吸法，平时我们呼吸啊都是用胸腔呼吸，其实我们也意识不到，都是由我们的自主神经和植物性神经控制点，腹式呼吸法是用肚子去呼吸，大家可以和我做一下，把手放在肚子上，你感觉你吸气的时候，吸气的时候肚子呢像气球充气鼓起来，然后再呼气吐气的时候感觉这个气球瘪下去，稍微练习一下，吸气、肚子鼓起来，吐气、肚子瘪下去就这种呼吸方法，这里有一段冥想的音乐，大概有五分钟，大家可以练习一下，感受一下这个效果。 腹式呼吸指导语（配有背景音乐）：准备好做腹式呼吸，深呼吸，想象一下有一个美丽的湖，湖面平静而安宁，湖水的表面非常安静，就像你面擦亮的镜子，天空和高山倒映在湖面上，一只鸟在湖面上飞过，当你准备好了，让自己和湖泊融为一体，现在，你既是平静深邃的湖泊又是表面时时泛起的涟漪，你要让自己体会，哪怕是最细微的感觉，随着季节的变换，湖水和雨滴交融，承载着飘洒落叶，无论发生什么，湖泊都怀着开放的胸怀全部接纳，当天气变化时，水面会变得有些浑浊，水里多了很多落叶和树枝，你是否可以静静的看着，让这一切自然地发生，而你一直安详的做一个宁静的湖泊，让自己充分感受一下湖面在随风悦动，而之下的湖水安宁静谧，你可以全新接受自己随时产生的思维和情感，白天，湖面上倒映出太阳和天空，飞鸟和蜜蜂，动物和植物，你静静的欣赏湖泊的美景，夜间，湖面上倒映出皎洁的月光，天空中繁星点点，你愉悦的感受湖泊的奇妙，世界万物总是时刻交叠变化，而这变化又是永恒不变的旋律，在这种感觉里，停留一会儿，现在请慢慢睁开双眼。好，大家有没有感觉轻松一点，有的同学说，快睡着了，其实也是正常的，本来就是一种放松的方法，前几次练习睡着也是很正常的，这里网上可以找到很多类似的音乐，没有音乐也可以，就静静的调整你的腹式呼吸，用这个方法平复我们的心情，那今天跟大家分享了一些练习的方法，但是积极心理学并不是盲目的乐观，生活中的苦难都是有意义的。 八、课堂小结： 最后送给大家一句话，人有最后一个自由，在任何境遇下选择自己的生活态度和行为方式的自由，你可以是积极的可以是消极的，都由自己自由决定，那我们常说生活需要仪式感和意义感的，今天分享的感恩信和三件好事的练习都是在增加生活中的仪式感和意义感，大家可以回想一下，我们每个人为什么都特别愿意过生日，生日可以吃蛋糕吹蜡烛可以和小伙伴们一起开Party，一起聚会，这就是一种非常积极的仪式感，可以提升我们积极愉悦的情绪，所以希望大家利用好我们这一段美好的时光，虽然有疫情，我们可以转变一下心态，做一些平时我们没有机会做的一些事情，思考平时没有机会思考的问题，最后祝愿同学们，有勇气面对生活中的一切苦难，有能力创造出想要的一切幸福。今天的分享就到这里，谢谢大家，同学们再见。
板书设计 面对疫情教你如何发挥优势克服无助感 为什么要积极？
1、积极的人免疫力更强
2、爱笑的人更积极（要真笑） 怎样才能更积极？
1.接纳负面情绪 白熊效应
2.提升积极情绪 感恩 乐观
3.发现优势、运用优势 木桶原理、斜木桶原理
4.正念冥想
教学反思 怎样才是一堂好的心理健康活动课？“活动”和“体验”是心理活动课最核心的两个要素。现在处于疫情的特殊阶段，只有注重打造学生的心理体验才是课程的重中之重，心理健康教育的首要目的还不在于解决知与不知的问题，而是要通过创设一定的心理情境，开展极富启发意义的活动，来造成个体内心的认知冲突，唤醒学生内心深处潜意识存在的心理体验，以达到实际地影响他们心理健康，提高心理素质的目的。对于个体心理来说，再精彩生动的讲授都无法替代个人的亲身感悟和直接体验，哪怕只是一点小小的启发，也能留下深刻的记忆。因此，从这个意义上讲，心理教育是一种以体验式学习为主的教育。 在讲解本课内容过程中，通过权威的实验论据结果，让学生认识到培养积极情绪的重要性。从而树立培养积极心态的决心和信心。 接着结合当前疫情设计了两个切实可行的提升积极情绪的方法和练习，让学生通过代入角色练习来说出自己真实的内心想法，为树立积极心态做出了良好的心理准备。 第三步则通过讲解木桶理论、斜木桶理论的内容，让学生明确发挥自己的优势是培养自身良好心理品质及自信心的重要一步。 最后一个环节则是和行为训练有关，教授学生自我放松和减压的方法，课程的最后，我以鼓励学生的寄语结束本课。 心理健康活动课提倡的是以学生为主体的原则，整个过程应该让学生多想、多动、多参与、多感悟。即使是在教给学生掌握问题解决的方法和技巧时，也应充分让学生自己去思考、去总结、去想办法，只在必要时给以提示，最后帮助归纳、总结、补充和提炼。这种让学生自得自悟的方式显然要比直接给出答案有意义得多，体会也深刻得多。但是在这个环节因为是线上教学，不能很好的让大部分同学参与其中，没有让更多的学生反馈给我他们的感悟和体验，但疫情结束之后，在我以后的教学生涯中， 我要做好教师的引导者的角色。
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