资源简介

课题： 学习/考试焦虑
课型：团体辅导课
教学过程设计：
【活动—：体验焦虑】
1、全体同学起立，并排站立，间隔50公分。
2、所有同学左手握拳伸出大拇指，右手为掌，掌面向下盖住右边同学左手伸出的大拇指之上。
3、发出口令之前，拇指伸直，掌面伸平。
4、“1-2-3，抓”口令发出，大拇指逃离避免被抓，掌面要及时抓住大拇指。
5、过程中体验焦虑。
学生活动：体验 感受
设计意图：通过活动，现场亲身体验焦虑的产生。由学生总结分享活动中的体验，更好的理解焦虑出现时对个体带来的变化。
活动总结：
1、整个过程内心的感受？
2、整个过程身体的变化？
【活动二：你说我说大家说】
小组讨论（教师引导）：焦虑和学习效率，学习成绩之间是什么关系？
学生活动：思考、回答 分享
回答预设：焦虑会严重影响学习效率，导致成绩下降，所以导致他们更加烦恼
【课件展示】
1、考试焦虑倒“U”曲线
2、考试焦虑的概念
学生活动：思考、回答 阅读、理解
设计意图：通过展示倒“U”曲线让学生明白考试焦虑与学习效果之间的关系。展示考试焦虑的概念，让学生具体了解什么是考试焦虑。
【课件展示】 考试焦虑的成分
学生活动：理解、思考
设计意图：展示考试焦虑的成分。让学生正确认识考试焦虑。
【活动三：“心”中的障碍】
1．活动室设置一个通道，过道上放一些障碍物，然后请一位成员，要求他蒙着眼睛从活动室前面走到后面。
重点：事先要让他看好要走的路上有什么障碍物，记在心里，再蒙上眼睛。
这时让其他成员悄悄地搬开所有障碍物。
预设结果：该学生会小心翼翼的，摸索着前进，害怕碰到障碍物
2.学生分享经验和感悟
（1）被蒙住眼睛的同学活动中有何想法
（2）其他同学时想法如何？
3．教师点拨总结——不合理信念 心中的障碍
【活动四：向消极念头挑战】
（一）自我探索——我看考试
你在考试前，中，后一般会有什么想法和情绪呢？这些想法和情绪导致的结果是什么？仔细回忆，写在纸上
成员组内讨论，说自己的想法啊以及导致的后果，让其他成员帮助找到不合理认识
导致焦虑的原因很多是对于学习的消极意识，请小组代表在纸上写下大家发言中共同认为不合理的认识
（二）向消极念头挑战
1.教师举例对不合理信念辩驳，加以指导
2.学生拿出刚刚的纸，找到自己的消极念头（刚刚已经找了的）
(1)消极念头：
自我质辩
(2)消极念头：
自我质辩
……
3.根据以下形式，把话填写完整
（1）xx考试越来越近了，我既兴奋，又紧张，因为……
（2）考前有些紧张和压力是很正常的，因为……
（3）我初中成绩有过不错的时候，我相信……
（4）不论如何，初中已经过去，永不复返，所以高中……
4，集体交流讨论还有什么克服焦虑的方法？
请人发言分享
【活动五：体验放松】（根据时间调整，可不要）
1、身体找到一个相对舒服的姿势。
2、闭上双眼，集中注意力，按照引导去行动。
3、注意力集中在双手，握拳，握的紧一点、再紧一点、再紧一点，松开，体验瞬间释放的感觉，并且记住。
4、自己再尝试体验，并记住瞬间松开拳头的感觉。
5、跟随音频引导语将刚才瞬间体验到的感觉尝试在全身中寻找，学会肌肉放松训练方法。
学生活动：体验 感受 记忆
设计意图：对比焦虑体验活动，感受放松活动带来的身体不一样的感觉。
【课堂总结】
1、考试焦虑的出现并不可怕，可怕的是出现过度的焦虑。只有适度焦虑才会引起个体的高度动力。
2、最根本的应对焦虑策略，是我们思想认知的变化。
3、肌肉放松训练并不是使用一次就能缓解焦虑，有局限性。
学生活动：识记 理解
设计意图：将考试焦虑的重点内容进行总结，并引导学生客观理解应对焦虑的策略。

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