资源简介

释放压力，拥抱未来
活动背景
时间是个永不停歇的沙漏，转眼懵懂的少年步入了十八岁的门槛，进入了高三，开始意识到自己身上承担的责任和所背负的期待，为前途拼搏，渴望不断地靠近自己的梦想大学。但高三的要求也非常多，知识总结、能力提升、测试、时间安排等都让学生感到巨大的压力，甚至让部分学生无法正常学习。通过主题班会的形式，在有限的时间内，让学生正确合理认识和看待压力，并给予他们一次释放压力的机会，让学生能以积极向上的精神状态投入高三的学习和备考中。
活动目标
1.让学生感知压力的含义、来源。
2.让学生明白压力无处不在，但只有适当的压力，才能促使人最大程度地发挥潜能，从而培养他们理性看待和分析问题，积极面对困难的人生态度。
3.帮助学生掌握缓解压力的科学方法。
活动形式
个人体验与感悟、游戏、小组讨论与分享
活动准备
1.制作PPT。
2.空水瓶52个、气球52个、4开白色卡纸13张、磁力贴13个、不同颜色的水笔。
3.课前3分钟安排好学生按照四人小组围成圆圈坐好，以便于讨论和分享。
4.另每个小组派发1张白色卡纸，不同颜色的水笔若干放置在圆心。每人派发一个空水瓶和一个气球。_
活动对象
高三年级学生
活动重难点
1.活动重点：结合情感触动、思维感悟以及心理方法，让学生了解压力是无处不在的，当碰到压力时，应采用积极正确的方式对待。
2.活动难点：如何调动起学生讨论的积极性，以及如何让学生积极配合完成最后释放
活动过程
（一）游戏导入，感知压力
1.活动体验：举水瓶游戏
（1）动作要求：起立，手握瓶身，手臂平举，与肩同高，坚持4分钟。
（2）4分钟期间不得换手，不得放下，也不能用任何物品支撑手臂。
（3）活动过程中保持安静，用心体会自己的感受。
教师开始倒计时，并规范和纠正学生不到位的姿势……
一分钟半过去……
教师：同学们，你们觉得重吗？
学生（部分）：还行……
两分半钟过去……
（渐渐有学生开始有所松懈，教师注意观察，并默默记下名字，以便等会儿提问。）
教师：时间到，同学们，可以放下了。
大部分学生松了一口气。
教师：现在请一位同学给我们分享一下他在此过程中的感受。
学生：一开始觉得没什么，但慢慢地就觉得有点重。
教师：其他同学有没有同样的感受？
学生：有。
2.提出问题，学生思考
（1）游戏中的“水瓶”象征了什么 （梦想/压力）
（2）游戏的时长为什么设置为4分钟 （高三的4个阶段）
3.教师小结
你们所感受到水瓶在你们手中的重量，在物理学中，有个专业的术语叫“压力”。其实，在我们的日常生活中，也往往能感受到类似这样的重量，在心理学中我们将它称之为 “心理压力”。
（二）心理测试，认知压力
在高三这个特殊时期，由于学业繁重，加上其他各种因素，我们往往会感受到压力很大。那目前的你又是处于什么状态，接下来，我们通过心理测试来进一步了解自己。请看以下的图片，说说自己的感受。
1.观看图片谈感受
分别找学生分享自己的感受，询问统计班里剩余学生与回答者有相同感受的人数，最后展示心理测试的答案。
（1）风车图片
答案：这幅风车是一张静止的图片，如你看到图片是转的话，说明你有心理压力，当图片转动的就越快，说明心理压力越大。
（2）黑点图片
答案：这张图片中的横线上是一些白色的点，如果你看到横线上有黑色小点闪动，说明你有心理压力，当你看到的黑色小点闪动得就越快，说明你的心理压力越大。
（3）直线图片
答案：上图的横线都是平行的，如果你看到的直线是不平行的话，说明你有心理压力，当你看到的直线越变形，说明你的心理压力越大。
2.教师总结
其实，基本上每个人每一天都背负着压力，在努力前行。所以，当你感觉自己有压力时，不要觉得天就要塌下来，要记住，你不是孤单的。或许，正是这些压力才让我们有了奋斗的动力，构成了我们在这个世界上存在的价值。
（三）七嘴八舌，应对压力
在高三的学习过程中，有各种的考试，父母、老师还有你们自己的期待，难免有些时候你会觉得压力很大，在这个时候，你是怎么做的呢？
1.组织学生讨论
（1）当学习压力过大时，应如何缓解压力？
（2）引导学生用思维导图在卡纸上写出自己小组讨论出来的解决方案。
2.小组分享
将写好的卡纸贴在黑板上，然后小组代表分享（可选择2到3个小组）。
3.教师总结
我们每个人都是普通人，难免会有各种烦恼和压力。重要的不是压力本身，重要的是当遇到压力时，该如何化解。应保持好的心态，积极面对难题，学会自我调节，以恰当的方式宣泄自己内心的不快和抑郁。比如在面对学习的压力时，可以再次客观审视自我，定个切实的目标，多与老师沟通，坚持锻炼，听些轻音乐，以缓解压力。
（四）踩压力球，释放压力
1.活动体验：吹“压力气球”
（1）教师指导学生吹“压力气球”，将自己平时感受到的压力尽管往气球里吹。吹完后，看看自己的压力有多大，再看看周围同学吹的气球，看看别人的压力又有多大。
（2）请同学们用颜色笔在气球上写下自己的压力。
（3）组织学生踩气球：将吹好的“压力气球”放在右手边，然后用脚使劲踩，不要怕爆。（注：此环节如学生比较介意或者女生较多比较胆小的班级，可改为用打气筒将压力打进气球，及最后往空中抛气球。）
2.提出问题，学生分享感受
（1）吹“压力气球”的过程中，你有什么感受？
（2）将写满压力的气球使劲踩，踩的过程与踩爆后，你的心情有变化吗？
3.教师结语
同学们，当你看到身边同学，就会发现你不是孤单的，而且你是幸运的，因为你在一个充满爱和正能量的班级里，这可以减少你很多的压力来源。同学们刚才将自己的压力吹进气球里，并且写下自己的压力，还踩破了它，老师希望你们心里的压力也如那气球一样得到了释放，以最好的状态迎接我们的高三生活！

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