资源简介

做情绪的主人
活动背景
在小学三年级，大部分孩子情绪方面存在容易波动的情况，有时就因为谁多跟谁说了几句话，谁没有及时回复谁而发生了小矛盾，彼此都认为对方是个小气鬼，最后闹得个个都不愉快，带着不高兴度过了难熬的好几天时间。最后还是因为有同学将此事告发给老师，经过老师调解，几位同学才破涕为笑，重归于好。类似这样的情况，在生活和学习中都会时有发生。如果能得到及时的心理调解与调节，相信孩子们就能带着更多的正能量笑迎生活每一天。小学中年段学生，他们对生活有了一定的经验积累，此时帮助他们认识到情绪存在的合理性，同时也借助科学的方法对自己的情绪来源有一定的合理解释，这样才能更多地帮助他们理解和化解自己内心的不良情绪，从而提升从正面感受生活的能力。
活动目标
1.认识到各种情绪都有存在的合理性。
2.尝试从多角度看待事情，体验情绪变化的过程。
3.尝试从不同角度解释事件，树立疏导消极情绪的信心。
活动对象
小学三年级学生
活动准备
教师准备相关PPT课件。学生分组围坐。提前布置学生回忆一下过往生活中遇到哪些令自己高兴、伤心、害怕等会引发自己情绪的事情。
活动流程
（一）游戏导入：初探情绪七彩虹
1.游戏规则：根据屏幕上出现的图案，做出相应的表情，看谁做得最到位。
2.教师小结：刚才的游戏中，各种情绪在日常生活中随处可见，我们不可能永远停留在同一种情绪状态下，因为每一种情绪的存在都有它的合理性。
3.根据生活经验，我们都知道积极的情绪可以让我们充满动力去生活和学习，如何让更多的积极的情绪地陪伴我们左右？这就是我们今天要探讨的话题。
（二）活动体验：再探情绪小秘密
1.老师在课前进行了一个小调查，搜集了一些带给同学们印象深刻的事件。如果是你，你希望经历类似的事情吗？如果希望经历的，请用手比划“ ”，如果不希望再次经历的，就比划“×”。
l 数学单元测试，我考了65分。
l 这次的语文的习作我得到了老师的表扬。
l 我忽然发现自己长高了不少。
l 我和同学闹别扭了。
l 妈妈答应我的事情没做到。
2.我发现大家比划“ ”和“×”的想法都比较集中，让我们来找找其中的规律，那些让我们比划“ ”的事情和“×”事情分别带给我们怎样的感受？
3.教师小结：没错！那些让我们感到愉快的、兴奋的、骄傲的事情会让我们体验到正面的、积极的情绪，而那些让我们觉得害怕的、厌恶的、羞耻的事情往往带给我们的体验是负面的、消极的。因此，我们也把这么多的情绪大致划分为两大类：积极情绪和消极情绪。
（三）交流分享：谁是情绪小主人
1.现在我们再看回刚才的事件，是什么原因让我们感到兴奋、开心或者生气、失望的呢？我们先小组交流一下吧。
2.邀请各小组进行分享。
3.教师小结：根据刚才同学们所描述的理由来看，似乎都是各种生活事件左右了我们的情绪。但是事实真的如此吗？我们先来看一个小故事吧。
【播放视频】《小姑娘和苹果的故事》（来源于：广州市中小学卫生健康促进中心）
4.现在，让我们也来体验一下两个小姑娘的感受吧。
（1）面对两个苹果，我们先试着说：“唉，吃完一个就只剩一个了！”当你这样说的时候，你的心情是怎样的呢？
（2）我们再来试着说：“哈哈，太好了，吃完一个还有一个呢！”当你这样说的时候，你的心情又是怎样的？
5.教师小结：你瞧，面对同样一件事情，我们只是转念一想，这件事情带给我们的感受就不一样了。所以呀，如果我们在平时的生活中多尝试从不同的角度去感受身边的事情，或许我们能找到更多的快乐。
（四）讨论提升：我的情绪我做主
1.我们再一次回看之前的事件，你能从什么新的角度来看待它们吗？有什么新的感受吗？
2.小组讨论，交流分享，老师点拨。
3.教师小结：是的，从积极角度看待问题是一种能力，可以通过训练得以提升。看到同学们能从不同角度去看待事情，从而遇见更多的积极情绪，老师也为大家感到高兴！
（五）促发行动：情绪调节有妙招
1.除了从不同的角度看问题来帮助我们调节情绪，在日常生活中，我们还有其他情绪调节方法。同学们平时都有哪些妙招呢？我们来分享一下吧。
2.教师总结：通过同学们的交流，我发现大家调节情绪的妙招可真不少！总结起来，我发现大家的方法里面藏着一个小秘诀——动静结合。当我们陷入情绪低谷的时候，既可以通过室内的活动帮助自己平静下来，也可以通过室外活动让自己释放紧绷的能量。例如，找个舒服的地方，摆上柔软的枕头，摊开手脚躺一躺；也可以做一些自己平时喜欢做的事情；有条件的话，也可以找好朋友或者心理老师聊聊天，把心里的烦闷、委屈一吐为快。如果你觉得这些比较文静的活动不足以释放心情的话，还可以选择散步、打球、溜冰等户外运动，要知道，阳光是个神奇的魔术师，它的红外线热效应，会使我们毛细血管扩张，血液循环加快，从而让我们精神振奋，心情舒爽。
（六）课后延伸：情绪是我的朋友【5分钟】
1.从今天的活动中，你对情绪有了哪些新的认识？有了哪些新的感受？
2.教师小结：通过大家的交流，老师也再一次认识到原来各种各样的情绪就像我们的朋友一样陪伴在我们身边，调节情绪的方法也是多种多样的，我和大家一样收获满满！
3.请把你的感受分享给家人或者伙伴。让我们拥有更多的积极情绪，阳光活力每一天！

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