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生命与健康常识教学设计
课题 为生命减压 单元 四 学科 生命与健康常识 年级 九年级
教材分析 本课讲了学生成长中会遇到各种压力，以及如何正确面对这些压力，提高搞压力。重点介绍了考试压力和人际交往的压力
学习目标 1、引导学生正确认识压力与生命的关系。2、掌握调控压力的科学方法，提高抗压能力。3、怎样把烦恼说出来，让心情变轻松。4、说出心里话有哪些好处。
重点 掌握调控压力的科学方法，提高抗压能力。
难点 怎样把烦恼说出来，让心情变轻松。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 出示图片，我们生活在这个世界上，有许多种压力，面对压力我们该怎么办呢？生命中的风雨坎坷会给我们造成心理上的压力。压力可以是我们成长的动力，也可以是成长的阻力，关键看你能不能正确认识它。掌握调控压力的科学方法，提高抗压的能力。 观看图片，讨论 通过图片导入本节课的教学主题并激发学生的学习兴趣。
讲授新课 一、成长需要压力（一）你是否遇到过下面这些情况？1、随着中考的脚步越来越近，我拿起书本就心慌意乱，注意力很难集中，学习效率不高，总觉得时间耗费了不少，却发挥不出最佳状态。想到父母的期待、同学之间的竞争、自己的理想，心里十分着急!2、在人的一生中,压力是难免的。即将初中毕业的我们,不仅要面对学习、考试的压力，还要面对升学等各种事关个人前途、命运的压力。（二）信息平台生活中面临的压力通常可以分为以下几类：生理压力：饥饿、疼痛、身体健康问题等。心理压力：缺乏安全感、得不到爱、自尊心受辱等。个人发展压力：学业受挫、考试失败等。人际关系压力：同学关系不好、家庭关系紧张、被他人排斥等。环境方面压力：噪声、空气污染、居住条件不良、突发灾难等。社会文化压力：文化环境差异、与现实社会角色期待存在差距等。（三）活动天地说一说,你面临着哪些压力,这些压力主要来自哪些方面，它给你带来了什么样的影响。分析：1、初中生在日常学习生活中可能面对以下几点压力：（1）成绩方面：很多初中生压力大的原因是自己的学习成绩并不是很好，加之出知识中面对很大的升学压力，在学业上的竞争力非常激烈，所以很多初中生会感觉自己的压力非常大。（2）家庭方面：每个家长都存在"望子成龙"，"望女成凤”的思想，所以对各位初中生存在很高的期望，所以当各位初中生没有达到自己预想的效果时就会指责初中生，进而带来很大的心理压力。（3）交友方面：初中生期待与其他同学进行交流，但是可能因为初中生自己无法很好地处理和同学之间的矛盾，导致与同学之间出现关系紧张的情况。进而初中生出现很大的心理压力。（4）个人方面：不同的初中生自身情况是不同的，所以不同初中生可以承受的压力程度也是不一样的。有些初中生进行了过高的自我评价，所以导致自己承受的压力过大。2、初中生在面对压力时可以通过以下几种方法进行解决：（1）进行自我调整：如果初中生的压力来自于学习成绩，所以各位初中生要学会进行自我调整，首先初中生要正确地看待学习成绩，自己为自己制定一个合理的目标，不要给自己太大的压力，尽力就好。掌握科学的学习方法，提高学习效率。（2）创造好的家庭环境：家长不要过分地溺爱孩子也不要一味地责备初中生，要正确地评价初中生，培养初中生独立的精神，理解初中生，及时疏导初中生所遇到的压力。（3）建立和谐的人际关系：这一点解决办法需要家长帮助初中生一起来缓解压力。家长要鼓励初中生多与同学进行沟通、了解，经常到与初中生进行交流，帮助初中生及时解决在与同学交流过程中出现的问题，缓解初中生的压力。3、初中生如果感觉到自己的压力非常大，可以选择做一些自己喜欢的事情去缓解压力。如果初中生承受的压力在自己的承受范围之内，那么可以更好地帮助初中生完成在学习生活中的各项工作。明确：生：我的压力来自课堂学习上，英语课上我很认真，课下我也背单词了，可是英语成绩就是上不去，这样怎么考上高中呢 我经常都睡不着觉，记忆力越来越差。生：我这次成绩提高了，可是我的朋友却不理我了，我该怎么办呢，是我做错了吗 我很苦恼。生：今天篮球比赛，因为我的失误被别的班赢了，我现在心里很难受，都不敢去篮球馆了。（四）小故事一艘卸货后返航的货船，在大海上突然遭遇巨大风暴。惊慌失措的水手们急得团团转。老船长果断下令:“打开所有货仓,立刻往里面灌水。”水手们担忧:“险上加险,不是自找死路吗 ”船长镇定地说:“一只空木桶是很容易被风雨打翻的,如果装满水，风是吹不倒的。遇到风暴，负重的货船是最安全的，空船反而是最危险的。”水手们半信半疑地照着做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈,但当货仓里的水达到一定的水位,货船渐渐地能平稳地航行了。（五）成长需要一定的压力。我们的成长需要一定的压力。心理学家研究表明,适当的压力对人的发展是有益的,可以激励人高效率地学习和工作,成为鞭策人前进和发展的动力,成为成功的催化剂。反之，无压力的生活,容易消磨人的意志,使人缺乏进取心。（六）信息平台压力曲线反映了一个人承受压力与压力效应之间的关系。可以分为五个区。乏力区：几乎无压力，也没有行动力，处于迷茫无助的乏力状态。舒适区：存在压力，通常感觉不到，感觉舒适，虽有压力效应，但不明显。发展区：压力明显存在，为解除压力，寻求生理、安全、认同、尊重等满足而努力，行动力快速提高。潜能区：压力很大，一般的现实能量已无法应对，需要调动潜在能量，做出超常的努力，行动力常以本能的方式表现出来，如强烈的求生欲望、急中生智等。破坏区：当压力超过顶峰值时，感到无力承受，行动力突然遭到毁灭性破坏而压力骤然直线下降，直至为零。在行为上表现出放弃、倒退，有时会出现精神崩溃、心理受挫、行为失常的现象。（七）成长不需要过度压力适度的压力有益于人的成长和身心健康,而过度的压力和毫无压力的生活都不利于人的成长,过度的压力如不能得到及时释放和缓解,会影响人的身心健康。因此,我们要学会舒缓压力的策略和方法,善于将压力转化为动力。（八）过度压力的影响二、从容应对压力（一）成长故事李然学习成绩一直比较优秀,他的目标是考入本地的一流高中。进入初三的第二个学期,他比以往更加用功,但考试成绩不仅没有进步,反而退步了。他发现自己有些力不从心,又不知道哪里出了问题,很是着急。渐渐地,他记忆力不如以前,偶尔还会出现忘记带书、作业本等丢三落四的现象。（二）压力要适度适度的压力是必要的,但如果压力增大到一定的程度,或压力长时间无法缓解，会对学习、生活和身体健康造成负面影响,因此我们必须学会调节压力，掌握缓解、释放压力的有效方法,科学应对压力。（三）科学释放压力压力是客观存在的，有的压力在找到并消灭其压力来源后可以消除，有的压力是无法消除的，我们可以通过科学的方法使其得以舒缓。 1、客观认识压力。学习遇到压力后，应当对压力情景进行分析，分析其产生的来源和对自己产生的影响，尤其要分析隐性压力产生的原因。在对照分析自我压力形成的原因，从而认识自我，发现自我，调整心态，释放压力。 2、指导学生设立适当的学习目标。目标的设立要合理，要让学生“跳起来够得着”，目标过高或过低都不利于学生学习，目标过高，学生达不到，易丧生信心。 3、指导学生学会学习。指导学生合理利用时间，学会科学用脑。制定学习计划，有效管理时间，讲究用脑卫生，注意劳逸结合，保障睡眠。学生有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一种降低压力的好方法。首先要制定一个计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每个学期，每个单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外，每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课；当天回顾所学内容；一周小结复习；单元测试前复习巩固；期中、期末前系统复习。这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。（四）多种形式舒缓压力（1）学会放松。教师可有针对性地开展一些活动引导学生进行放松。如以双臂背靠背互背放松的肌肉放松运动，以腹部呼吸为主的深呼吸放松运动，以轻音乐、轻快旋律为主的音乐放松运动。 （2）合理宣泄。由学校、家庭提供解除学生心理压力的机遇和场所，给予适当的宣泄方式。有对话的，有秘密写信的，由公众演说的，更有个别谈心或递纸条的。每种形式都是为学生提供的机遇，让学生心理压力在适当的环境中自然流露出来，这就克服了有心理问题一定找老师咨询的弊端。同时，释放学生心理压力要因人而异，根据其不同心理状态采取不同的方法。 （3）积极的自我暗示。学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”“一切都会好的”“我能行”等，克服紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心境，坚持有规律地生活，不要把考试看得太重，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。试卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。 （4）开展心理咨询和辅导。对于那些因长期压力过大导致心理疾病或严重的心理障碍的学生，需要专门的心理咨询机构进行疏导和干预。（五）活动天地在老师的指导下,李然对自己面临的考试压力,从几方面进行了反思,明白了自己的优势与不足,并及时进行了调整,很快就从考试压力中解脱出来。分析：1、现在很多的学生心理承受能力较小，在考试的时候会有很大的压力，那么中考考生心理压力过大的原因是什么呢 中考生如何调节心理压力呢 外在原因（1）来自学业的压力。学业压力无疑是中学生心理压力的主要来源。进入中学后，学习负担加重，表现为科目增加，对学生的自学能力要求增高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应急转弯时期，感到压力很大。（2）来自同学的竞争压力。这是一种来自同学的竞争压力。压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，影响正常的学习和生活。（3）来自考试的压力。考试是评定学生成绩的标准，直接关系到学生能否升入高一级学府继续学习，关系到终身前途。因此大大小小的考试对学生产生督促作用的同时，也造成了不小的压力，考试前和考试中，每个人都感到紧张，个别人出现过度焦虑现象，记忆力下降，学习效率差。（4）来自家长的压力。家长为孩子创造条件是必要的，但做得过分只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。个人原因学业、考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。（1）自我概念差，自卑心理严重。自我概念差的人，自我肯定不足，因为他的自我全靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己，这样的人生活得非常痛苦，容易有挫折感，导致心理压力产生。（2）个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来制定的，有达成的机会。但自我压力要求高的人，常常不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得压力很重。3、考试焦虑的原因考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。（1）之前考试失败的经历如果你之前的考试成绩很差，不论是因为你没有认真学习，还是因为你太过于焦虑忘记了考试答案，它都会引起你更多的焦虑，使你在以后面临的其他考试都会有消极的态度。（2）考前没有准备如果你没有学习，或者没有认真复习，这会加深你考试焦虑的感受。（3）害怕失败　　如果你将自我价值感和你的.学习成绩相关联，如果考试成绩不好你就会对自己有所贬低，那么你对自己施加的压力也会使你产生严重的考试焦虑。　　4、内心的期待　　学生的期待是其中主要的心理原因。例如，如果一个学生相信她在考试中会发挥失常，她更容易在考试前和考试中焦虑。考试焦虑可以成为一个恶性循环。在一次考试中经历焦虑后，学生可能会害怕下一次考试中再次经历焦虑，以至于她在下一次考试更加焦虑。在反复经历考试焦虑之后，学生们可能开始觉得他们无力改变这种局面。4、缓解考试压力的方法（1）强化信心 考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地狱的入口处一样，必须提出这样的要求：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这样，只有勇敢无畏的人，才能在考场上取胜。要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。（2）适当减压 面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。 ①深呼吸法有人会说，深呼吸谁还不会？我们平常紧张时也会做几下深呼吸。但我们未加训练地深呼吸往往难以有好的效果。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用，就需要进行一些训练，具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒；屏气一秒钟后，肌肉能完全放松时，就能有效地减轻或消除紧张。约四秒钟将气体呼出；这样反复10—20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀放松。 ②肌肉放松法一个人的心理能否放松，跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐着时，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心里很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。 在考试前，想象考题就是一个敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撂倒一个俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。明确：（学生结合成长故事，进行分析答题，并展示示例）示例：（六）成长故事人际交往的压力符涌性格内向,不善言谈，班上开展集体活动进行分组时，他常被同学遗忘。看见同学们一起运动，一起学习讨论,他特别羡慕,想主动参与,又怕同学不欢迎,他因此特别苦恼,也有些自卑。（七）专家在线符涌鼓足勇气带着疑问走进学校的心理咨询室,向老师提出了心里的疑问,诉说了与同学交往的故事,吐露了心里的烦恼。符涌：是同学不喜欢我、不欢迎我,还是我的交往沟通能力差 心理咨询老师：能主动向老师求助,倾诉心声,你已经有良好的开始。要学着与人交流沟通,可以先从每天见面时面带微笑主动打招呼开始,再与人聊天就容易多了。还可以多参加一些人多的活动，在活动中与人交流的机会多一些。要鼓励自己自信地发表观点,不要怕说错。如果自己确实不懂,就做个倾听者,多听听他人聊什么话题,多看看他人是怎么做的,然后自己多加锻炼。（八）缓解压力的方法当自己承受较重的压力时,完全可以通过与他人聊天、倾诉、运动等有效方法进行缓解、释放压力,使自己不被压力击垮。（九）信息平台应对压力的5R策略◆策略一:反思(Rethink)改变自己对周围世界不合常理的观念和看法。以积极的思维方式看待自己，认识事物;不要一味地责备、抱怨他人或环境;分析自己在压力面前的反应，明了自己对压力反应的优势和不足。◆策略二:减压(Reduce)最大可能地减少生活中压力源的总体数量。根据个人的能力和现实，修正以往行为，制订切实可行的计划;主动向家人、朋友寻求帮助。◆策略三:放松(Relax)采用放松技巧，平和内心。可以采用深呼吸、散步、听音乐等放松方式。◆策略四:释放(Release)采用积极的方式，消除和降低生活中压力和紧张所导致的副作用。笑、倾诉、运动、幽默等是释放压力的有效方式。◆策略五:重建(Reorganize)通过改变生活方式，构建完全健康的心理，达到面对压力时具有良好的适应能力。（九）压力最终变成阻力还是动力，完全取决于你如何去驾驭它。以积极的思维方式去认识事物，确定切实可行的目标，寻找给予自己支持的资源,找到适合自己的放松技巧和释放压力的方式，就一定能从容应对压力，把压力转化为积极的动力。（十）阅读空间在压力中成长语文课上，魏老师收起了和蔼的笑容;英语课上，赵老师虽幽默，但口语说得飞快;唯一的女老师在物理课上也忘记了温柔,猛给我们布置作业。我理解他们，这是初三。老师讲课与同学回答的精彩迭出让我意识到自己的浅薄与落后，就连自己的强项也因紧张和畏惧变成了弱项。我感觉自己精疲力尽,不知什么时候有了些自卑。“你忘了自己的信念了吗 ”镜中人和我面对面，“要坚信自己是一个不同凡响的存在。”对呀!我的信念，我的座右铭，怎么到关键时刻都忘了呢 花了一个晚上的时间，我整理好了情绪。当起床铃响起，我睁开眼的第一件事就是笑——以微笑面对初三，面对压力。当我翻开作业本和试卷，虽然有刺眼的分数，但我能看到自己的进步;当我听着课堂上一次次精彩的回答，总能从中汲取到养分﹔当我惊叹着赵老师口吐莲花，在跃跃欲试中，我渐渐全听懂了﹔当我在长跑比赛中拿了倒数第一时，我也笑了，因为我已尽了全力。悲观的人看见的是玫瑰的刺，而乐观的人看见的是玫瑰的花。我的初三宣言就是:在压力中茁壮成长! 阅读阅读讨论并完成引导学生讨论分析阅读故事，引导学生说出故事背后的寓意阅读并学习压力曲线，掌握一个人承受压力与压力效应之间的关系阅读阅读讨论阅读讨论并完成阅读阅读阅读阅读 通过学习中几种常见的情况让学生反思自己是否身处压力之下了解人生遇到压力的种类讨论分析初中生在日常学习生活中可能遇到的压力，帮助学生更好地理解压力帮助学生掌握面对压力的方法通过阅读故事，帮助学生理解生活需要适度的压力的道理通过对压力曲线的学习让学生明白适度的压力能激励人不断努力，过度的压力则会对人产生危害通过对李然的分析让学生明白要科学应对压力，及时释放压力了解压力要适度了解释放压力的方法掌握应对压力的5R策略，科学应对压力
课堂练习 根据本课内容填空。1、压力可以是我们（ ），也可以是（ ），关键看你能不能正确认识它。掌握（ ），提高抗压的能力。2、生活中面临的压力通常可以分为生理压力、心理压力、（ ）、人际关系压力、环境方面压力、（ )。3、我们的成长需要一定的压力。心理学家研究表明，（ ）对人的发展是有益的，可以（ ），成为鞭策人前进和发展的动力，成为成功的催化剂。答案：1、压力可以是我们成长的动力，也可以是成长的阻力，关键看你能不能正确认识它。掌握调控压力的科学方法，提高抗压的能力。2、生活中面临的压力通常可以分为生理压力、心理压力、个人发展压力、人际关系压力、环境方面压力、社会文化压力。3、我们的成长需要一定的压力。心理学家研究表明,适当的压力对人的发展是有益的,可以激励人高效率地学习和工作,成为鞭策人前进和发展的动力,成为成功的催化剂。
课堂小结 压力可以是我们成长的动力，也可以是成长的阻力，我们要正确认识它。掌握调控压力的科学方法，提高抗压的能力，让我们的生活充满阳光。
板书
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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