资源简介

(共49张PPT)
为生命减压
《生命与健康常识》九年级全一册
教学目标
1、引导学生正确认识压力与生命的关系。
2、掌握调控压力的科学方法，提高抗压能力。
3、怎样把烦恼说出来，让心情变轻松。
4、说出心里话有哪些好处。
新知导入
面对压力怎么办呢？
新知导入
压力可以是成长的动力，
压力可以是成长的阻力。
新知讲解
成长需要压力
拿起书本就心慌意乱
注意力很难集中
学习效率不高
总觉得时间耗费了不少，却发挥不出最佳状态
想到父母的期待、同学之间的竞争、自己的理想……
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成长需要压力
要面对学习、考试的压力。
面对升学等各种事关个人前途、命运的压力。
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生活中面临的压力通常可以分为以下几类：
生理压力：饥饿、疼痛、身体健康问题等。
心理压力：缺乏安全感、得不到爱、自尊心受辱等。
个人发展压力：学业受挫、考试失败等。
人际关系压力：同学关系不好、家庭关系紧张、被他人排斥等。
环境方面压力：噪声、空气污染、居住条件不良、突发灾难等。
社会文化压力：文化环境差异、与现实社会角色期待存在差距等。
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说一说，你面临着哪些压力，这些压力主要来自哪些方面，它给你带来了什么样的影响。
活
动
天
地
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初中生在日常学习生活中可能面对以下几点压力：
成绩方面：很多初中生压力大的原因是自己的学习成绩并不是很好，加之出知识中面对很大的升学压力，在学业上的竞争力非常激烈，所以很多初中生会感觉自己的压力非常大。
家庭方面：每个家长都存在"望子成龙"，"望女成凤”的思想，所以对各位初中生存在很高的期望，所以当各位初中生没有达到自己预想的效果时就会指责初中生，进而导致初中生感觉到很大的压力。
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交友方面：初中生期待与其他同学进行交流，但是可能因为初中生自己无法很好地处理和同学之间的矛盾，导致与同学之间出现关系紧张的情况，进而带来很大的心理压力。
个人方面：不同的初中生自身情况是不同的，所以不同初中生可以承受的压力程度也是不一样的。有些初中生进行了过高的自我评价，所以导致自己承受的压力过大。
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初中生在面对压力时可以通过以下几种方法进行解决：
进行自我调整：如果初中生的压力来自于学习成绩，所以各位初中生要学会进行自我调整，首先初中生要正确地看待学习成绩，自己为自己制定一个合理的目标，不要给自己太大的压力，尽力就好。掌握科学的学习方法，提高学习效率。
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创造好的家庭环境：家长不要过分地溺爱孩子也不要一味地责备初中生，要正确地评价初中生，培养初中生独立的精神，理解初中生，及时疏导初中生所遇到的压力。
建立和谐的人际关系：这一点解决办法需要家长帮助初中生一起来缓解压力。家长要鼓励初中生多与同学进行沟通、了解，经常到与初中生进行交流，帮助初中生及时解决在与同学交流过程中出现的问题，缓解初中生的压力。
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初中生如果感觉到自己的压力非常大，可以选择做一些自己喜欢的事情去缓解压力。
如果初中生承受的压力在自己的承受范围之内，那么可以更好地帮助初中生完成在学习生活中的各项工作。
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说一说，你面临着哪些压力，这些压力主要来自哪些方面，它给你带来了什么样的影响。
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我的压力来自课堂学习上，英语课上我很认真，课下我也背单词了，可是英语成绩就是上不去，这样怎么考上高中呢？我经常都睡不着觉，记忆力越来越差。
我这次成绩提高了，可是我的朋友却不理我了，我该怎么办呢，是我做错了吗？我很苦恼。
今天篮球比赛，因为我的失误被别的班赢了，我现在心里很难受，都不敢去篮球馆了。
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成长需要压力
一艘卸货后返航的货船，在大海上突然遭遇巨大风暴。惊慌失措的水手们急得团团转。老船长果断下令：“打开所有货仓，立刻往里面灌水。”水手们担忧：“险上加险，不是自找死路吗 ”
船长镇定地说：“一只空木桶是很容易被风雨打翻的，如果装满水，风是吹不倒的。遇到风暴，负重的货船是最安全的，空船反而是最危险的。”水手们半信半疑地照着做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈,但当货仓里的水达到一定的水位，货船渐渐地能平稳地航行了。
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成长需要压力
心理学家研究表明,适当的压力对人的发展是有益的
可以激励人高效率地学习和工作
成为鞭策人前进和发展的动力
成为成功的催化剂。
无压力的生活,容易消磨人的意志,使人缺乏进取心。
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压力曲线反映了一个人承受压力与压力效应之间的关系。可以分为五个区。
乏力区：几乎无压力，也没有行动力，处于迷茫无助的乏力状态。
舒适区：存在压力，通常感觉不到，感觉舒适，虽有压力效应，但不明显。
发展区：压力明显存在，为解除压力，寻求生理、安全、认同、尊重等满足而努力，行动力快速提高。
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潜能区：压力很大，一般的现实能量已无法应对，需要调动潜在能量，做出超常的努力，行动力常以本能的方式表现出来，如强烈的求生欲望、急中生智等。
破坏区：当压力超过顶峰值时，感到无力承受，行动力突然遭到毁灭性破坏而压力骤然直线下降，直至为零。在行为上表现出放弃、倒退，有时会出现精神崩溃、心理受挫、行为失常的现象。
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成长需要压力
适度的压力有益于人的成长和身心健康
过度的压力和毫无压力的生活都不利于人的成长,
过度的压力如不能得到及时释放和缓解,会影响人的身心健康。
我们要学会舒缓压力的策略和方法，善于将压力转化为动力。
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成长需要压力
过度压力的影响
不同层面 反应
生理方面 心跳加速、血压升高、呼吸急迫、胸部有压迫感、头晕头疼、新陈代谢加速、失眠、疲倦、厌食或饮食过度、出汗、眼皮跳动、四肢肌肉紧张、尿急尿频等
行为方面 紧张、不安、动作失调、逃避交往、易怒、脾气暴躁、暴力、自残等
认知方面 注意力不集中、知觉感受能力下降、思考混乱、不能做出客观判断、健忘等
情绪方面 烦躁、焦虑、恐惧、苦闷、神经质、有罪恶感和压抑感，甚至产生幻想等
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李然学习成绩一直比较优秀，他的目标是考入本地的一流高中。进入初三的第二个学期，他比以往更加用功，但考试成绩不仅没有进步,反而退步了。他发现自己有些力不从心，又不知道哪里出了问题，很是着急。渐渐地，他记忆力不如以前，偶尔还会出现忘记带书、作业本等丢三落四的现象。
从容应对压力
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从容应对压力
如果压力增大到一定的程度或压力长时间无法缓解,会对学习、生活和身体健康造成负面影响；
我们必须学会调节压力，掌握缓解、释放压力的有效方法，科学应对压力。
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从容应对压力
客观认识压力。
学习遇到压力后，应当对压力情景进行分析，分析其产生的来源和对自己产生的影响，尤其要分析隐性压力产生的原因。在对照分析自我压力形成的原因，从而认识自我，发现自我，调整心态，释放压力。
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从容应对压力
设立适当的学习目标。
目标的设立要合理，目标过高或过低都不利于学习，目标过高，达不到易丧生信心。
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从容应对压力
学会学习。
合理利用时间，学会科学用脑。制定学习计划，有效管理时间，讲究用脑卫生，注意劳逸结合，保障睡眠。
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从容应对压力
学会放松。
合理宣泄。
积极的自我暗示。
开展心理咨询和辅导。
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在老师的指导下，李然对自己面临的考试压力，从几方面进行了反思，明白了自己的优势与不足，并及时进行了调整，很快就从考试压力中解脱出来。
活
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反思内容 积极的方面（优势） 消极的方面（不足）
对考试的期望
对考试的态度
学习习惯
应试技能
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外在原因
来自学业的压力。学业压力无疑是中学生心理压力的主要来源。
来自同学的竞争压力。压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，影响正常的学习和生活。
来自考试的压力。考试前和考试中，每个人都感到紧张，个别人出现过度焦虑现象，记忆力下降，学习效率差。
来自家长的压力。会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。
考试压力的产生原因
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个人原因
学业、考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。
自我概念差，自卑心理严重。自我概念差的人，自我肯定不足，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己，容易有挫折感，导致心理压力产生。
个人成就目标要求过高。自我压力要求高的人，对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得压力很重。
考试压力的产生原因
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强化信心，正确看待考试。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。
适当减压。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。
具体方法示例：
①深呼吸法
②肌肉放松法
缓解考试压力的方法
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考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。
之前考试失败的经历，会引起更多的焦虑，在以后面临的其他考试都会有消极的态度。
考前没有准备，会加深考试焦虑的感受。
害怕失败会增加对自己的压力也会使你产生严重的考试焦虑。
内心的期待，学生的期待是产生考试焦虑主要的心理原因。
考试焦虑的原因
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在老师的指导下，李然对自己面临的考试压力，从几方面进行了反思，明白了自己的优势与不足，并及时进行了调整，很快就从考试压力中解脱出来。
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反思内容 积极的方面（优势） 消极的方面（不足）
对考试的期望
对考试的态度
学习习惯
应试技能
考入本地的一流高中，目标明确，产生学习动力，
压力过大，产生考试焦虑
重视考试，能用功学习
更加用功，但因紧张，压力大，产生焦虑
具有良好的学习习惯
更加用功，却因压力大，力不从心
更加用功
压力过大，记忆力不如以前
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符涌性格内向，不善言谈，班上开展集体活动进行分组时，他常被同学遗忘。看见同学们一起运动，一起学习讨论，他特别羡慕，想主动参与，又怕同学不欢迎，他因此特别苦恼，也有些自卑。
从容应对压力
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符涌鼓足勇气带着疑问走进学校的心理咨询室，向老师提出了心里的疑问，诉说了与同学交往的故事，吐露了心里的烦恼。
同呼吸共奋斗
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是同学不喜欢我、不欢迎我，还是我的交往沟通能力差
同呼吸共奋斗
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能主动向老师求助，倾诉心声，你已经有良好的开始。要学着与人交流沟通，可以先从每天见面时面带微笑主动打招呼开始，再与人聊天就容易多了。还可以多参加一些人多的活动，在活动中与人交流的机会多一些。要鼓励自己自信地发表观点，不要怕说错。如果自己确实不懂，就做个倾听者，多听听他人聊什么话题，多看看他人是怎么做的，然后自己多加锻炼。
同呼吸共奋斗
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从容应对压力
当自己承受较重的压力时，完全可以通过与他人聊天、倾诉、运动等有效方法进行缓解、释放压力，使自己不被压力击垮。
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应对压力的5R策略
策略一：反思（Rethink）改变自己对周围世界不合常理的观念和看法。以积极的思维方式看待自己，认识事物；不要一味地责备、抱怨他人或环境;分析自己在压力面前的反应，明了自己对压力反应的优势和不足。
策略二：减压(Reduce)最大可能地减少生活中压力源的总体数量。根据个人的能力和现实，修正以往行为，制订切实可行的计划;主动向家人、朋友寻求帮助。
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应对压力的5R策略
策略三：放松(Relax)采用放松技巧，平和内心。可以采用深呼吸、散步、听音乐等放松方式。
◆策略四：释放(Release)采用积极的方式，消除和降低生活中压力和紧张所导致的副作用。笑、倾诉、运动、幽默等是释放压力的有效方式。
◆策略五:重建(Reorganize)通过改变生活方式，构建完全健康的心理，达到面对压力时具有良好的适应能力。
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从容应对压力
以积极的思维方式去认识事物，确定切实可行的目标，寻找给予自己支持的资源，
找到适合自己的放松技巧和释放压力的方式
从容应对压力，把压力转化为积极的动力。
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在压力中成长
语文课上，魏老师收起了和蔼的笑容；英语课上，赵老师虽幽默，但口语说得飞快；唯一的女老师在物理课上也忘记了温柔，猛给我们布置作业。我理解他们，这是初三。
老师讲课与同学回答的精彩迭出让我意识到自己的浅薄与落后，就连自己的强项也因紧张和畏惧变成了弱项。我感觉自己精疲力尽，不知什么时候有了些自卑。“你忘了自
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了吗？“镜中人和我面对面，“要坚信自己是一个不同凡响的存在。”对呀!我的信念，我的座右铭，怎么到关键时刻都忘了呢？
花了一个晚上的时间，我整理好了情绪。当起床铃响起，我睁开眼的第一件事就是笑——以微笑面对初三，面对压力。当我翻开作业本和试卷，虽然有刺眼的分数，但我能看到自己的进步；当我听着课堂上一次次精彩的回答，总能从中汲取到
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到养分；当我惊叹着赵老师口吐莲花，在跃跃欲试中，我渐渐全听懂了；当我在长跑比赛中拿了倒数第一时，我也笑了，因为我已尽了全力。
悲观的人看见的是玫瑰的刺，而乐观的人看见的是玫瑰的花。我的初三宣言就是：在压力中茁壮成长！
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课堂练习
1、压力可以是我们（ ），也可以是（ ），关键看你能不能正确认识它。掌握（ ），提高抗压的能力。
2、生活中面临的压力通常可以分为生理压力、心理压力、（ ）、人际关系压力、环境方面压力、（ )。
3、我们的成长需要一定的压力。心理学家研究表明，（ ）对人的发展是有益的，可以（ ），成为鞭策人前进和发展的动力，成为成功的催化剂。
根据本课内容填空。
成长的动力
成长的阻力
调控压力的科学方法
个人发展压力
社会文化压力
适当的压力
激励人高效率地学习和工作
课堂总结
压力可以是我们成长的动力，也可以是成长的阻力，我们要正确认识它。掌握调控压力的科学方法，提高抗压的能力，让我们的生活充满阳光。
板书设计
为生命减压
成长需要压力
在人的一生中，压力是难免的
成长需要一定压力
适度的压力有益于人的成长和身心健康
从容应对压力
调节压力
掌握缓解、释放压力的有效方法
科学应对压力
作业布置
1、反思自己面临着哪些压力。
2、试着舒缓自己的压力。
谢谢
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