资源简介

心理健康教育之《从容应对考试》活动设计
活动目标
1.知识与能力目标：
（1）引导学生提高调节情绪的能力。
（2）选择合适的方法应试，克服考试焦虑。
2.情感、态度和价值观目标：
引导学生用正确的心态对待学习和考试。
活动重点难点
活动重点：学会从容应考，掌握紧张心理的调节方法。
活动难点：掌握调节考试紧张心理的方法。
活动过程：
一、热身阶段：数7游戏
游戏规则：任意一同学开始数数，1、2、3……那样数下去，逢到7的倍数(7、14、21……)和含有7的数字(7、17、27……)必须以“过”代替。如果有谁逢7却数出来了，就输了。输的同学发淘汰卡，不可以再参加下一轮游戏。
大概两到三轮之后，停止游戏，采访输了的同学，有什么感受和体验。
二、转换阶段：
（一）听故事，受启发
老师先给大家讲一个故事，请同学们认真听，看看你能从故事里得到什么启发？
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”
你认为瓦伦达为什么会失败呢？（指名回答）
教师总结。
紧张有什么害处呢？
（过度紧张会使感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力下降，使我们更容易慌乱和出错，发挥不出来正常的水平。）
那我们在日常的生活和学习中有没有一遇到事情就容易紧张的体会呢？
请同学回答，引出“考试”主题。
从大家刚才的分享中，我们可以发现生活中我们也会有很多的“紧张时刻”，特别是大家经历了六年的“期末大考”。无论是考前复习，还是成绩发布的时候，大家都会有不同程度的紧张。接下来老师先重新带大家找一找紧张的感觉吧，想一想你考试时会有这样的感觉吗？
（二）做游戏，找感觉
步骤一：游戏--走迷宫。
（1）规则：用铅笔在卡片上“走迷宫”，时间一分钟。
（2）学生在快节奏的音乐声中开始做游戏。教师不断提醒时间，30秒-20秒-还剩10秒。
（3）教师出示答案，请走出“迷宫”的同学起立，全班同学为他们鼓掌。
步骤二：分享体验
教师采访学生：刚才在找迷宫的出口时你的心情是怎样的？
你紧张的时候有什么感觉和反应？
这种感觉似曾相识吗？你考试之前或考试时会有类似的感觉吗？
步骤三：教师点评，检测考试紧张水平：你考试的时候会紧张焦虑吗？下面老师就帮大家来检测一下你考前的紧张和焦虑的程度。
给同学们下发考试焦虑程度量表（见附1）由学生自己计算得分，查看自己大致的紧张程度。
总分 焦虑水平
24――48 49――66 67――82 83――96 镇定 轻度焦虑 中度焦虑 重度焦虑
三、工作阶段：
（一）深呼吸放松：（1）当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身体，深呼吸，就能放松自己。呼吸要深长而缓；用鼻子呼吸；呼吸节奏尽量放慢而深。
（2）教师指导语：选择一个最舒服的姿势做好，轻轻闭上双眼。深深吸一口气，想象一下这口气慢慢进入你的腹腔并在哪里停留一小会儿。随着吸进的空气越来越多，你的腹部慢慢向外鼓出，直到你再也无法吸入更多的空气。屏住呼吸停一会，在慢慢将空气呼出，随着呼出的空气越来越多，你的腹部慢慢的瘪进去，直到尽可能贴近后背部。这样就完成了一次腹式呼吸。如此反复，直到呼吸自如。（练习大约2分钟）
（3）现在你有没有觉得身体稍稍轻松一点了呢？
提示：考试前两周每天早晚躺在床上做10分钟左右的呼吸放松，能有效改善你的紧张状态。
（二）听音乐想象放松：
指导语：想象你走在路上，一直走，走了好远，来到一片草地，这里的草嫩绿嫩绿的，叶子上面还挂着水珠，你抬头看去，有一条小溪在你不远处，溪边有花，有树，树上还有小鸟在叽叽喳喳。天空蓝蓝的，点缀着几小簇白云，太阳照在身上暖暖的，空气清新，微风拂面，真是舒服极了。这时候不知道从哪里跑出来一条小狗，你好像在哪里见过它，你好奇地看着它，嗯，他是你的。他是你的担心，你的紧张，你的焦虑和不安，它会时不时地出来倒一下乱，你要好好看看它长什么样子，想想它曾经怎么扰乱你的生活，你还可以伸手摸摸它，是不是觉得它也挺可爱的？你甚至开始有点喜欢他了……好，我数5、4、3、2、1，慢慢睁开眼睛。带着小狗，我们回到教室，现在在纸上画一下小狗的样子，越详细越好。
小组交流一下，你现在身体和心理有什么感受？
你认为你应该怎么与你心中的小狗，也就是你的压力、焦虑、紧张和烦恼相处呢？
每组的记录员将感受记录在纸上，每组推荐一个代表发言。
教师点评：你心中的压力，就像那只调皮的小狗一样，我们要学会跟他好好相处，这样，它也会变得渐渐听话，而且晚上外出的时候，有它在前面指引着我们，说不定还能走得更远一些呢。
（三）考试经验交流会：
回到我们的学习中，时间过得很快，同学们还有半年时间就要参加毕业和升学考试了，面对升学考试，你会有压力和紧张感吗？每次考试之前你都用什么办法来放松自己呢？有什么好的办法要推荐给大家吗？接下来小组交流，记录员将讨论的经验分条记录在纸上，每组推荐一个代表发言将你们组的经验全班分享，讨论时间4分钟。
教师总结学生的发言，整理在黑板上。
四、结束阶段
教师小结：我们今天的课到这里就结束了，但是离升学考试还有一段时间，如果在复习过程中你有觉得自己很紧张或者焦虑的时候，可以找老师或者周围的同学寻求帮助。祝同学们能够有一个良好的心态面对以后成长过程中的每一次考试。

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