资源简介

滚蛋吧，拖延君！
教学设计
教学目标
1.认识拖延的现象，了解拖延的内涵。
2.自我诊断，寻找、发现自身存在的拖延行为。
3.掌握改变拖延行为的策略。
导入：“小明的目标”和视频《拖延君》
拖延自测
了解拖延
拖延症的含义介绍“拖延症”并不是一种“病”，也没有权威的定义，普遍指的是人们无谓地延长完成任务时间的行为，并且，这种行为往往会带来负面的后果。
思考，拖延君为什么会出现？当我们在拖延时我们在想什么？日常生活中，我们会遇到哪些拖延现象？
拖延的六大表现
家务：打扫卫生、做决定、扔掉报纸、杂志等废弃物
工作：准时上班或上学、学习新技术等
学习：上课、做作业，准备考试、写论文、预习课程
个人呵护：锻炼身体、减肥、买新衣服、清理橱柜
社交：跟朋友保持联络、约会、邀请朋友来家、拜访亲戚等
财务：记录收支、制定预算、做投资、与银行打交道等
作为高中生，最影响我们的是——学习上的拖延，你都有哪些学习上的拖延行为呢？感受又是如何呢
非真实举例：
.......
思考：拖延君为何会有这样的心理动态？为何会这样想？
了解拖延
在你的大脑中住着一个理性的、目标明确的你，负责操控着你的日常行为举止的“立刻君”。比如：今天要完成什么任务，期末要实现什么目标，一切尽在掌握。我的地盘我做主，分秒必争，使命必达。此时，会出现一个声音“说的跟真的似的”。这位便是另一个你了，生性不羁、热爱自由，非常懂得享受，整天就知道玩的“拖延君”。每次当你下定决心要完成某个任务的时候，他就在旁边一直说：“你看，刚下的游戏，特刺激，要不要来一局”......之后，就是你一步步沦陷的过程。可能你会说：“等等，就没办法了吗？我也不想做事这么拖拉，我也很想努力上进啊！”别急，理性的你还有一个守护天使——“恐慌怪兽”截止日。
每当我们猛然意识到时间不够用了，恐慌怪兽就会觉醒，大脑就会启动警戒模式，只知道玩的你就会被吓飞，昏昏欲睡的你就会立马觉醒。于是我们就会废寝忘食，通宵达旦，进入打鸡血般的亢奋状态，用短短两小时完成本来需要两个星期才能做完的作业。至于成果吗？大家都懂得。有截至日期的拖延还是小case，因为你总有办法在最后关头冲刺一下。真正严重的是那些没有截止日期的，例如那些曾经的目标：每天读点书，练练听力，锻炼身体，掌握一门兴趣爱好等等，这些很重要需要我们持之以恒去做的事情，但因为没有具体的截止日期，我们就很容易找到各种理由拖延着而不去做。就比如我这个假期说要健身，一直没有开始。这种长期的拖延比起短期、基于截止期的拖延来说，不那么明显，它通常是安静地、悄悄地影响我们。渐渐的，它会让我们感到无力，对自己的生活失去掌控感。
觉察个人存在的拖延现象
同学们请觉察自身存在的拖延现象并分享。
四、总结并分析拖延的原因及对策
心理学家研究总结，拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类：
追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足，自我保护；
讨厌被被人委派，需要自我掌控感；
注意力分散和容易冲动，贪图及时满足的快乐；
目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐。
拖延给我们带了如此的的麻烦，大家想不想摆脱他 对于不是很拖延的同学，想不想知道一旦遇到拖延，该如何应对它？
① 怕成功/失败，焦虑的自我保护，完美主义——直面恐惧，不求完美
② 不感兴趣、被委派的任务，需要自我掌控感——学会拒绝
③ 注意力容易分散，追求新鲜刺激——及时提醒，监督
④ 时间感知不客观，贪图及时满足——奖惩制度
⑤ 千头万绪，反正也做不完了——任务分解、制定计划、合理利用时间
或者也可以尝试
瑞士奶酪法：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现，由于瑞士奶酪多孔，故名。
意大利香肠法：如果一项工程浩大、周期冗长的任务让你很焦虑，总是拖着不愿意开始，建议你把它拆分成小段。如果最初拆分的小段仍然让你焦虑，难以开始，就继续拆分成小片，就像切香肠一样，直至你能立刻开始下一步。
总结：拖延症并不是病，而是一种心理认知和习惯，主要原因是我们内心的恐惧。拖延症并不可怕，可怕的是我们不知道为何拖延。只有真正了解自己的内心，找到为何迟迟不肯动手的原因，才是对付拖延症最好的办法。滚蛋吧，拖延君！

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