资源简介

教学设计方案
学校 学科 舞蹈 年级 4年级 人数 30
课题 《人人都有马甲线》 课时 15分钟 执教 日期
教学目标： 1、舞蹈品格：在腹肌力量的训练中，肌肉产生疲惫，当学生学会与自身的惰性相对抗时，可以培养出坚韧不拔的性格品质。 2、肢体表达： 通过课程的学习，了解腹部肌肉群的构造，和每一动作所需要使用的肌肉，增强身体的控制力，加大肢体的表达能力。 3、身心健康：腹肌是核心肌肉群的重要部分，通过腹肌的训练，可以对内脏产生一定的按摩作用，也可以保护骨骼，加强身体的稳定性，长期训练，可以使血液循环更顺畅，促进肌肉骨骼对营养的吸收，而适当的运动会使大脑分泌多巴胺，心情也会跟着愉悦。 4、审美能力：培养学生对健康体格的审美追求。 教学重难点： 重点:1、腹肌训练中的呼吸调整； 2、每一个针对训练的标准型，不使用其他肌肉进行代偿。 难点:让低龄学生了解到每个位置的发力方式，自如的运用每一块肌肉。 教材分析: 学生分析： 本课的教学对象是小学的学生，这一学段的学生处在义务教育阶段高低年级衔接时间段，很大一部分学生为了跟上学习进度，长期伏案桌前，缺乏应有的锻炼，在课桌椅前，也容易形成不良坐姿，圆肩驼背、脊柱侧弯、骨盆前倾等，腹肌的锻炼可以为核心的稳定性提供支撑，在心理上，久坐学习可能会引起疲惫的情绪，所以，进行一定的运动，可以优化学生的心理，为孩子带来正面影响。
教学过程
教学 教师活动 学生活动 设计意图 时间 分配
环节
导入 　一、视频导入 　 40秒
教师用奥特曼和美人鱼的视频进行导入教学，吸引学生兴趣。 　 　学生欣赏。 1、在视频内容的吸引下，培养孩子对舞蹈的审美情趣，也调动孩子想要练习腹肌力量的积极性。
二、提问导入 　 　 1分钟
如果奥特曼和美人鱼的腹部没有力量，那会发生什么？ 你们喜欢哪种奥特曼和美人鱼？ 学生回答问题，（自我感受，自由发言。） 等待老师揭开本课题目。并对科学系统的训练保持好奇心。 根据本年龄段学生求知欲强的基本特性，让学生对课堂内容更有兴趣。
教过程学（重点推进） 课程开始之前先让学生找到腹肌的位置 师：同学们，你们记得咳嗽时候是什么感觉吗？让我们来模仿一下 生：模拟咳嗽 　 让学生找到咳嗽时候哪里用力，从而找到腹肌的位置。 　 　
第一部分：热身运动 　 学生根据视频、老师提出的重点以及强调的动作难点，模仿练习。 　 　在冰冷的肌肉中，肌血流不畅，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围。在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害。 　 　运动前热身可以增加关节的活动度以及提升身体的核心温度、唤醒肌肉，让肌肉的收缩与放松更为有效率。此外，热身也会有效减少运动过程中关节、肌肉扭伤、拉伤的现象。

1. 体前屈侧转：体前屈侧转。双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。
2. 腰椎旋转：仰卧，双手伸向两侧屈膝，双腿并拢平放于地面，双腿向一侧地板靠近，保持肩膀贴住地面，在最低位置维持2-4秒，换反面。
第二部分：呼吸训练 　 　
躺地腹式呼吸 　 　
平躺于地面，调整好骨盆位置，屈膝，将折好的小纸船放在肚子上； 用鼻子吸气，想象着我们的肚子是海面，在吸气的时候，小纸船被波浪顶在最高的位置；用嘴缓慢吐气，同时咬住牙齿，用气息摩擦发出“嘶”的声音，感觉小纸船跟着海浪往下降。 在小纸船降到最低时，保持2秒，最后再来一次大笑“哈哈哈哈”。 学生可以和老师比赛，或者和同学比一比，看看谁的“嘶”时间最长，谁的小船降的最低？谁的小船在最低处停留的时间最长。 利用玩具拉动学生上课的积极性，在通过纸船位置的变化体会自己腹部的感觉。通过吹气球让学生在站立时找到腹式呼吸腹肌发力紧收的感觉，而所有腹肌的训练都应该在这个基础上来完成。 呼吸的练习使用的肌肉绝不止是腹肌，对膈肌也是有非常大的训练意义。 　
2．站立吹气球比赛 　
准备一个气球，用鼻子深吸一口气，然后把气球吹满。 比赛看谁用最少的呼吸次数吹满气球。
第三部分 腹直肌的练习 　 　
1. 认识腹直肌 　 　
使用儿童翻翻书图解腹直肌 师：同学们看看他们像什么？ 带着学生找到自己的腹直肌在哪里。 通过观察图片了解腹直肌的在哪里，联想腹直肌像一排排的巧克力。 用手摸肚子，找到腹直肌的位置。 腹直肌具有保护和固定腹腔器官的作用，收缩时缩小腹腔，增加腹压，还可协助呼吸和咳嗽。同时可使脊柱前屈。 　 　 　
2. 卷腹对抗 　
平躺于地面，骨盆位置摆正，双腿抬起，大腿与身体呈90°，小腿平行于地面； 卷腹，肩胛骨离地，下巴微夹；双手掌撑在膝盖上，对抗发力，保持10秒，重复5次。 　学生根据老师的讲解，模仿视频做动作。学生可以给自己设置一场手与腿的较量。 　 　
3. 卷腹拍地
平躺于地面，骨盆位置放正，双手位于身体两侧； 腹肌发力，身体卷起，下巴微收，双腿伸直抬起，离地30°，双手臂伸直拍打地面，4个8拍为一组。 师：想象自己是漂浮在水面的一艘小船，双手不停的拍打出水花。 学生根据老师的讲解，模仿视频做动作。
4.传统卷腹
仰卧在地板上，盆骨摆正，下背部紧贴地面。双手合十，垂直对向天花板，双腿平放在地上并屈膝。 下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，手继续沿垂直线路往天花板上延伸，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 师：同学们有没有在水族馆见过海豚表演呢？想象我们的就是那一只小海豚，用海豚的嘴巴（手）去顶挂在高空的气球。 学生可以分为两组，一组同学拿气球，另一组同学完成动作。
第四部分 腹内斜肌与腹外斜肌的训练 　
1. 认识腹内斜肌与腹外斜肌 　 　腹内斜肌与腹外斜肌是使腹部紧束的斜肌，这些肌肉辅助腹直肌将腹部器官维持在正常位置，也为身体的稳定性起到重要作用。 　 　 　 　 　 　
师：同学们有没有被挠过痒痒？最怕挠哪个部位？ 通过儿童翻翻书了解腹内斜肌与腹外斜肌。 带领学生找到自己的腹外斜肌位置。 　生：脚板，腰……
　学生学习理论知识，并在老师的指导下，找到腹内斜肌和腹外斜肌在自己身体上的位置。
2. 躺地卷腹摸脚 　
平躺于地面，骨盆位置摆正，双腿支起，脚踩在地面； 在卷腹的基础上，侧弯腰，手触碰同侧脚踝，反面同样。 　学生根据老师的讲解，模仿视频做动作。
3. 单手负重体侧屈 　
0 师：我们可以单手拿起我们的小书包，用反面的腰发力，把书包拎起来。
　 　
第五部分 腹肌拉伸
1.俯卧拉伸腹直肌
身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身双肘撑地，同时向腿部方向发力，头顶延伸，经过前-上-后三个方向，这个动作能很好的拉升到腹直肌。 腹肌的锻炼也是让腹部肌肉撕裂再修复的一个过程。
所以正常情况下需要在每组或者每次无氧训练结束后适当的进行拉伸。一是让肌肉得到缓解放松，再者就是为肌肉组织的生长留出空间，能让肌肉生长更加迅速。让每次腹肌训练都能够收获良好的效果。
2.“美人鱼”式拉伸
盘腿坐于地面，头顶延伸，腹部收紧。身体导向一侧，拉伸一面的手臂找耳朵，同时保持手臂和头顶的延伸，屈体一侧手臂自然垂于地面，肘部弯曲，肩膀下沉。
拓展 除了我们的腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，还有一块肌肉，是最深层的腹横肌。图解认识腹横肌。 师：其实，只要保证在正确的呼吸上做腹肌的训练，腹横肌都是有参与的。 一个腹肌练习小组合。 全面的了解腹肌由深层的腹横肌、腹内斜肌到表层的腹直肌和腹外斜肌的构造和作用。 　
小结 1.学习了腹肌的 锻炼方式。 　 归纳本节课学习内容，对学生的表现给予鼓励与肯定。 1分钟
2.通过小游戏开发学生的想象力。
3.用舞蹈来学习生物，知道肌肉的名称和所在位置，让我们对自己的身体更加了解。
课后 作为舞蹈普及课，不必追求逆天的软开度，我们练习抻拉、练习肌肉的力量，是为了让我们的身体更加柔软，血液循环更加通畅，俗话说“筋长一寸、寿长十年，也就是我们保持肌肉弹性和柔韧度的时候我们的身体会变得健康，一个好的体态和有力的肌肉，可以提高身体稳定性，降低受伤风险，同时我们在运动时会分泌多巴胺，使心情更加愉悦，经常进行抻拉我们的线条也会变得修长，坚持舞蹈的训练能够使我们大方、优雅、自信、美丽，更重要的是在我们坚持年复一年、日复一日的训练时，我们忍受常人不能忍受的痛苦时，我们会变得更加的自律和坚强。 　
反思 　 　 　

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