资源简介

教学设计方案
学校 姓名 年级 小学低段 人数 36
课题 小学腿部塑形课程 课时 1 执教 日期
教学目标： 肢体表达：通过腿部塑形课程能够帮助学生锻炼下肢的肌肉能力，预防o型腿、x型腿等不良体态。 身心健康：强调学生在老师的科学指导下，能在学生接受的合理范围内提升柔韧性、协调性、及肌肉素质能力。同时，能够通过舞蹈美育塑形课程，能够促进学生大脑分泌多巴胺，建立健康生活的心态。能够拥有积极阳光的心理。 3、审美能力：了解腿部的正常体态，培养学生建立正确的体态审美能力，避免盲目追求筷子腿、白瘦幼等不良体姿态。 4、舞蹈品格：培养学生的舞蹈品格，有效集中学生注意力、振奋精神斗志、消除不利的心理障碍。通过反复有效的动作训练，学生能够培养坚毅的意志品质。同时，在与同学们的共同学习中，学生能够培养良好的行为习惯，学会遵守规则，尊重他人。 教学重难点： 重点:帮助小学低年段学生了解腿部的正常体态，并通过组合进行塑形训练。 难点:小腿肌肉训练。 学生分析： 本课的教学对象是小学一、二年级的学生，此学段的学生正处于良好日常行为及舞蹈习惯形成的关键时期。x型腿、o型腿、大腿肌肉外翻等是中小学生常见的不良体态，我们需要帮助学生预防不良体态，并培养学生修长纤细的体姿态。
教学过程
教学 环节 教师活动 学生活动 设计意图 时间 分配
导入 绘本导入 借助绘本故事，请同学们认识、辨别不良腿型。 学生欣赏老师制作的视频，仔细聆听老师的讲解。 通过故事导入的方式，激发学生的求知欲。 2分钟
提问导入 1. 视频中的红裙子、蓝裙子和黄裙子，分别有什么烦恼？ 2. 针对他们的烦恼，紫裙子提出的三个建议是什么？ 总结：我们可以通过腿部塑形的练习来训练修长的腿形。 通过提问，引导学生思考不良腿型的类型。 2分钟
教过程学（重点推进） 课前练习：审美感知与腿部体态分析 认识不良腿型的类型 师：我们一起来不良腿型都有那些种类？不良腿型又是怎么形成的？ 2. 连连看：将图片中的腿型和文字进行连线。 3. 不良腿型的影响 师：这些不良腿型，对我们的生活又会产生什么影响呢？ 第一部分：热身练习 教师创编舞蹈热身组合，带领学生一起舞蹈。 第二部分：小腿肌肉塑形 认识小腿肌肉 认识腓肠肌及比目鱼肌 师：同学们，我们的小腿肌肉是由腓肠肌、比目鱼肌及胫骨前肌肉。我们的小腿肌肉训练就是要围绕腓肠肌和比目鱼肌展开。 （二）小腿肌肉练习 地面勾绷脚练习 准备姿势：勾绷脚动作以坐姿准备，身体与腿部呈九十度，保持后背直立挺拔、膝盖夹紧并伸直，脚跟不可与地面接触并用力向远处蹬直。 从绷脚、绷半脚尖到勾脚先依次进行动作讲解，再通过组合进行训练。尝试感受肌肉群的运动。 动作一：绷脚练习 双腿用力夹紧并拢，膝盖紧贴，有意识从大腿根部、膝盖、脚踝到脚尖伸展，脚尖用力压向地面。 停留15s。 动作二：绷半脚尖练习 双腿用力夹紧并拢，膝盖紧贴，有意识从大腿根部、膝盖、脚踝到脚尖伸展，随老师指令，腿部状态保持不变，脚趾慢慢勾立指向天花板。 动作三 ：勾脚练习 双腿用力夹紧并拢，膝盖紧贴，有意识从大腿根部、膝盖、脚踝到脚尖伸展，脚尖朝鼻子方向勾起，脚跟向远蹬直。须尤其注意后背的直立挺拔。 2.直腿站姿提踵 准备姿势：双手叉腰，目视前方，肩膀放松不要耸肩。双脚与肩宽，脚尖朝前。 脚后跟提起，向前顶立，腿部肌肉夹紧，上身收紧。放下时脚跟轻轻着地。每组15个。 3.拉伸髂胫束 双脚交叉，左腿放在右腿前方，腿部用力伸直，使膝盖贴合。上身向前俯身弯曲到最大限度。完成后右腿在前重复练习。 第三部分：大腿肌肉练习 躺下蹲 准备姿势：上身平躺，双手垂直放于两侧，紧贴臀部。双脚抬起呈90度，右脚放于左脚上方，膝盖夹紧。 随音乐节奏，核心收紧，进行膝盖伸直、弯曲练习。要求发力时吐气，还原时吸气。 仰卧剪刀腿 上身平躺，双手垂直放于两侧，紧贴臀部。双脚伸直在空中进行左右交叉互换。 侧卧屈膝抬腿 左手作为主力支撑，屈肘放于地面，右手放在身体前面作为辅助。左腿伸直，右腿作为主力腿弯曲放置于左腿膝盖前方，紧踩地面。 左脚抬起练习，每组20个。完成后进行换脚练习。 腿部踢臀练趴在地面上，双手垂直放于两侧，紧贴大腿外侧。双膝并拢，小腿膝盖夹紧抬起。尽量踢向臀部。每组20个。 第四部分：拉伸放松 1. 拉伸大腿前侧：跪姿，双腿打开，身体平躺至肩膀着地，双臂向上展开保持20秒。 2. 拉伸大腿后侧：跪姿，一条腿向前伸直，后脚跟踩地，双手合十，上身直立，向前俯身。大腿后侧有拉伸感。保持20秒。 3. 跨坐式臀部拉伸 上身直立，右腿屈膝，脚跟对准左侧跨跟，膝盖朝前。左脚膝盖着地，小腿提起，感受右边臀部及左大腿前侧的拉伸感。保持20秒。 学生跟随老师的教学，进行连线。 学生跟随老师热身，在轻松愉快的环境下放松肌肉。 学生根据老师提出的要求，针对重点以及难点反复模仿练习，完成动作。 要求学生跟随老师练习腿前侧及腿后侧肌肉。 通过连连看小游戏，考察学生不同不良腿型的掌握。 通过循序渐进的热身练习，帮助学生增加肌肉温度，使肌肉更松弛，更灵活，保证运动过程的安全性。其次，帮助学生调节心理状态，快速投入塑形课程的运动中。 针对小学低年段学生特点，动作设计由浅入深，从坐姿到站姿逐步推进，着重训练小腿排肠肌及比目鱼肌，锻炼紧致修长的小腿肌肉。 通过拉伸髂胫束帮助矫正小腿外翻（o型腿）及足外翻。 锻炼大腿内外侧、前后侧肌肉。 放松运动后的紧绷线条，使肌肉放松。帮助学生从运动转化到心理上的松弛，使机体保持内环境平衡与稳定。 20分钟
拓展 1. 请在腿型图中找出腓肠肌和比目鱼肌，并用彩笔填充。 学生跟随教师进行舞蹈。 跨学科融合，让学生在画画中巩固知识。 1分钟
小结 教师引导学生分组讨论，通过师生点评、生生互评的方式，总结本节课内容。 跟随老师的指引，分组讨论。 1分钟
课后 反思 本课针对小学一二年级学生初步接触身体塑形及树立舞蹈习惯的特点，通过绘本故事的导入总结不良腿型的类型及成因，帮助学生树立了正确健康的审美。其次，教师通过童趣的语言与任务设置带领学生完成腿部塑形练习，帮助塑造修长的腿形及预防x型腿、o型腿等常见问题。

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