资源简介

《拥抱不确定》教学设计
一、教学目标
1、帮助同学们理解“不确定性”，意识到不确定性对自己情绪的影响；
2、尝试一些方式方法，提升自己的不确定性容忍度。
二、教学重点
1、不确定性的影响
2、如何提升自身的不确定性容忍度。
三、教学难点
把掌握的一些知识应用到生活实际中。
四、教学准备
1、学案和PPT
2、课前问卷调查
3、视频
五、教学方法
讲授法、活动法
六、教学过程
（一）课程导入
通过生活中的各种不确定的举例：东航实践、俄乌冲突、疫情等等。引出课堂主题：拥抱不确定。
（二）令人焦虑的不确定性
1、课前的调查：曾经做过的返校前的心理调查：面对开学，你的情绪是？（请按强烈程度进行排序） 前五情绪词排名：开心、平静、焦虑、愉悦、希望
人类在漫长的演化历程中，逐步形成了对未知事物恐惧和厌恶的心理机制。当这种忐忑不安的消极情绪出来后，我们不要急着去否定和摈除，而是正视其存在的合理性。否认和压抑情绪，只会增加你压力和焦虑，让你更容易陷入抑郁或者倦怠的状态中。
2、不确定性造成焦虑 背后的原因：①生活中的不确定性获得反馈的时间周期长。②人类的大脑特别容易受到不确定性的影响。③数字化时代，信息过载。
（三）不确定性的另外一面
通过抖音短视频——导出“嗑瓜子效应”——不确定性的另一方面
不确定性令人期待：①惊喜的礼物；②意外的结局；③游戏宝箱；④盲盒
引发学生思考，不确定性的另一名，合理看待生活中的不确定性。
（四）不确定性容忍度
（Freeston， 1994）：对不确定性的忍受程度（Tolerance of uncertainty）因人而异，当一个人对不确定性的容忍度越低，就越需要它变得确定。
1、尝试从不确定性中寻找“确定感”。在现实生活中有“不确定”，也有一些“确定”的事情。与其担心无法控制的事情，不如尝试把自己的注意力重新集中在那些可以被我们控制的事情上，积极采取行动。可以把你从无效的担心和思考中拉出来，从而转变为积极去解决问题。
面对不确定——试一试这个活动
①准备两张A4纸，首先我们将一张A4纸对折再对折，撕下四分之一的这一张。我们在这张纸上画一个你心中的“不确定”，你曾遇到过什么样的“不确定事件”，想想如果抽象来看，它是什么模样，什么颜色。
②接下来，我们用二分之一张纸，将四分之一的纸贴在二分之一的纸上，用笔延伸出去，完善新的作品。这一部分你可以画出面对不确定事件时你的心情。
③最后，我们再将二分之一的纸贴在另一张A4纸上，贴在任意位置，补全空白的地方。这一部分我们可以画：如果生活中我们不得不与“不确定”共处，我们可以怎么做。
2、按部就班，顺其自然，专注当下。
面对不确定性的情景，尽可能多找些自己可以控制的部分，比如，通过制定计划、规律作息等来获取安全感。
3、养成属于自己的“微习惯”。
《福格行为模型》一书的作者福格博士提出了一个重要的行为设计公式“B=MAP”,B是行为（behavior）,M是动机（motivation），A是能力（ability）,P是提示（prompt）。
从小事做起，保持规律的生活节奏，养成良好的“微习惯”。
教师总结：心理学家阿德勒——“生活中的“不确定性”也正是我们希望的来源。”

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