资源简介

我的情绪我做主——学会情绪调节
教学主题：
我的情绪我做主——学会情绪调节
二．教学目标：
通过本课教学，使学生明白情绪内容的重要性，掌握情绪调节的有效方法，且能很好使用这些方法调节自我情绪，做情绪的主人。清楚消极情绪的不利作用，发展积极情绪。通过活动，学生能体验倾诉消极情绪的快乐，体验尊重与被尊重、信任与被信任、关心与被关心的浓浓情谊。
三．教学内容：
选用四川教育出版社出版的心理健康与生涯规划（高中一年级上）教材，第11课的内容《我的情绪我做主—学会情绪调节》。本课主要任务是让学生了解辨别不同情绪及学会情绪调节的方法。
教学对象：
高一年级的学生，处于成熟与半成熟及成年期过渡的重要时期，也是自我意识迅速发展的时期。青少年时期的情绪特点为兴奋性高、稳定性低、环境性强等特点，他们遇事情绪起伏大，不能很好调控及掌握自己的情绪，从而导致经常性情绪低落等。
教学过程：
1.你比我猜
游戏引入，引起学生兴趣，引出主题
2.小故事
讲述一个食堂发生的踩鞋的小故事，引出问题“影响我们情绪的是事情本身还是我们的想法？”，得出是我们的想法
3.情景表演
邀请两位同学表演刚才的故事，生动的表演进一步让同学们理解影响我们情绪的是我们的想法/认知。
4.Happy ending
以小组为单位，给以下情景编制一个美好快乐的结尾：
如果考试失败了......
如果我和家人或朋友吵架了......
如果我分手了......
如果我长痘痘了......
从身边具体案例出发，让同学们运用学习到的知识融入日常生活，进一步掌握及运用。
5.当你情绪糟糕时，你最喜欢做的事？
邀请同学们写下自己日常情绪不好时，自己是怎么解决呢？然后写下自己的快乐清单，激起学生自己的潜在能力，掌握自己的快乐方法。
6.腹式呼吸，关注当下
哈佛大学研究显示，那些焦虑、抑郁的人，他们更多关注原来发生的事或者预演将来会发生的事，很少关注当下正在做的事。而相反，他们调查了大部分那些幸福感很强的人，他们则更多关注当下，当下自己手头上正在做的及体验当下的情绪
学习本节是为了让同学们掌握放松的技巧和方法。
7.渐进式放松
手（大拇指握）、手臂、肩膀、胸口、腰、两侧、腿手侧面、面部
学习本节是为了让同学们掌握放松的技巧和方法。
8.结尾
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延生命的长度，但你可以决定生命的宽度。

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