资源简介

《生命的明与暗》教学设计
教学目标
认知目标：认识到生命的重要性和多样性。
情感目标：感受到生命所带来的各种感受，接受生命中的各种经历。
技能目标：初步学会使用正念调节心情，感受生活，并用积极心态面对挫折。
教学重难点
重点：初步学会使用正念调节心情，感受生活。
难点：面对生命挫折时，调整心态，积极行动。
教学用具
课件、学案、道具（葡萄干）。
教学过程
生命的排序
1. 提供场景：阿拉丁神灯实现愿望，请选出对你最重要的4种事物。依次舍弃掉三个，最后剩下一个。
2. 师总结：生命是所有一切的基础。有了生命，才有了我们千千万万的体验。没有生命，一切都是零。
3. 引出课题：生命就像月亮，随着时间变化，有明有暗。今天，我们一同去感受下生命的明与暗。
生命之明
1. 观看视频，感受生活中美好的片段，即生命之明。
2. 师总结：点亮我们生命的不一定是多大的事情，也许就是温暖的瞬间。这样的瞬间并不少见，要留意到它们，需要将感官打开。让我们一起去打开感官，感受生命的细节。
3. 学生拿出葡萄干，跟随老师的指令，轮流使用五种感官来探究它。
4. 介绍五感正念及生活中的应用。
把过去和未来放到一边，用全身心感受事物当前的状态。用开放的心态去面对情境，不去评判，只是感受。可以有意地把吃葡萄干的注意方式应用于每天的日常生活，尽可能的用全新的、每时每刻的，非评价的觉察去面对他们。当以正念的态度经历每一个当下时，幸福和快乐会更加容易。
5. 正念连接生活
思考并写下，在生活中看到、听到、闻到、触摸到、品尝到什么时，可以感受到生命的美好。
生命之暗
1. 师引出：大到疫情、灾难、意外，小到挫折、病痛、烦恼……当我们的生命中出现这些，我们无法选择，然而，如何面对是我们可以把握的事情。
2. 面对生命之暗
（1）调整认知
当我们感觉到，我再也撑不下去了的时候，想一想，我们的生命长河及其漫长，你有什么感觉？俯瞰自己的生命，我此刻所经历的只是其中的一瞬。时光会流转，经历会过去。当我们回望这一瞬，都是经历。
（2）寻找热爱
黑暗中，能支撑我们的，还有我们内心对某种事物的热爱。小到爱好，大到事业，它可以让我们沉浸，让我们想到时就觉得温暖。因此，充分体验生命，找到热爱，可以帮助我们走过黑暗。
（3）抱团取暖
寻找生命中最重要的人，勇敢地求救。 “我最近很难过，我能找你聊聊吗？”，提示：别忘了，心理老师一定是愿意的那个人。
总结
生命有明有暗，让我们享受光明，勇面黑暗。
附：正念指令内容
首先，请仔细观察它，想像自己正在向别人描述它。你会怎么描述它的表面？它是什么颜色？它是有光泽的、黯淡的，或者两者都有？表面有线条吗？线条是波浪状的、直的，还是都有？当你拿起这个物体对着光，它看起来是什么样子？
将它放在手指间轻搓一下。它的表面给你什么感受？是粗糙，还是平滑的？湿湿的、干干的，还是黏黏的？它摸起来是饱满的吗？是有弹性，还是脆脆的？它的触感让你想到什么？
请你将它拿到一边的耳朵旁，用手指轻揉。你听见了什么？如果有声音的话，是响亮，还是轻柔的？有什么词语可以形容你听见的声音吗？
请将它放到你鼻子下方。你会如何描述它的气味？是强烈的吗？甜的？苦的？油的？还是有霉味的？先将一边的鼻孔压住，用另一边的鼻孔闻一闻，接着换两边鼻孔互换。两边闻到的气味不同吗？强烈程度是否不同？
最后，请将它放进嘴里。先别咬下去，用舌头探索它的表面。尝试在嘴里翻动它，将它压在牙龈上，放到舌头下方。当这个物体在嘴里静止或移动时，尽你所能，持续觉察嘴里的感受。这个物体的硬度还是一样吗？还是变软了，甚至要融化了呢？当你准备好时，咬下它，并尽可能用缓慢的速度咀嚼，用牙齿轻轻磨碎，留意它所释放出的味道。你感受到哪些味道？持续缓慢咀嚼，直到每一口都感受不到它的存在。
还有任何的残余留在你嘴巴里吗？即便嘴里已经没有任何东西了，是否余味犹存？请与此刻出现的任何感觉、念头和感受共处一段时间。

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