资源简介

焦虑，生命中的不速之客
【辅导目标】
觉察自己的焦虑应对方式。
了解焦虑的心理及生理学规律，形成对焦虑的积极认知，为接纳焦虑的尝试建立信心。
练习接纳焦虑，体验接纳焦虑的可行性及积极转变。
促进与焦虑的良性沟通，澄清焦虑背后的心理期待。
【辅导重难点】
焦虑的接纳与转化
【辅导年级】高一
【辅导方法】
讨论法、讲授法、曼陀罗绘画法、接纳承诺疗法
【辅导准备】微信语音、轻音乐、曼陀罗绘画模板、彩铅
【辅导过程】
生命中的不速之客（导入）
（播放微信语音）
你遇到过这样的不速之客吗？
（学生回应）很遗憾地告诉大家，你遇到过，它是我们生命中共同的不速之客。
二、当焦虑来敲门
(一)ACT练习它是谁？
当它出现时，你会作何反应？让我们在想象练习中一探究竟。
引导词：
首先，请你舒服地坐好，双脚着地，腰背挺直而放松，双手自然地放到双腿上，慢慢闭上眼睛，将身体的重量交给身下的椅子和地面，让身心安顿下来，跟随我的引导进行想象。想象你正在一座专属于自己的房子里，这座房子拥有怎样的内部的结构、布局、采光？......此刻，你正在房子的什么位置？做着什么事情？急促的敲门声突然响起，你走向门口，缓缓打开门。门外站着的是被称为“焦虑情绪”的不速之客，“考试焦虑”、“学习焦虑”......它总是见缝插针，不请自来。这一刻，时间仿佛被按下暂停键，焦虑的样子清晰地呈现在你的面前，它的形态、大小、颜色......，它最典型的特征，它看着你的表情，它有没有对你说什么？......站在焦虑对面的你正在经历怎样的身体感觉、情绪感受？有什么念头从脑海中闪现？“叮”，时间恢复正常，你做出的第一反应是什么？下一刻，你在哪里？在做着什么？焦虑呢？它在哪里？在做着什么？将此刻的画面定格，画面中有你，有焦虑，有你面对焦虑的应对方式。定格好后，就以旁观者的身份看着画面。同时关注自己的呼吸，不需要调整呼吸，如果呼吸急就允许它急；如果呼吸浅就允许它浅......就是这样，做画面和呼吸旁观者，允许它们如其所是的旁观者，无论它们变与不变，如何改变......
最后，关注你此刻的身心状态。在三次深呼吸后慢慢睁开眼睛。
(二)曼陀罗绘画
1.过渡语
谜底揭晓，这位不速之客是我们都不喜欢，却又避无可避的焦虑。当焦虑来敲门时，你的真实反应是怎样的？
曼陀罗绘画
绘画阶段请在圆内画出你和焦虑之间的“定格画面”(焦虑来敲门时你的应对方式) 。最有价值的是过程中的投入与体验，与绘画水平无关。带着呼吸去绘画。就让这首名为《呼吸》的轻音乐作为提醒。
绘后思考用关键词概括你的焦虑应对方式。在想象-旁观-绘画的过程中，焦虑或你对焦虑的感觉是否发生了或大或小的改变？是怎样的改变？
团体互动
小组分享在组内分享各自的绘后思考；对组内共出现的焦虑应对方式进行归类；选出一位小组代表举例说明应用最多的一种方式，为班级分享做准备。
班级分享
小结诚如大家所体验或发现的，战斗和躲避是我们最常见的焦虑应对方式。我们似乎认为焦虑是不好的，焦虑是可怕的，焦虑是敌人。事实真的如此吗？
三、焦虑的真相
(一)摆脱焦虑的小龙虾
研究表明，小龙虾和我们一样，也会感受到焦虑。给小龙虾注射抗焦虑药物后，它们确实变得更加开朗、勇敢，遇到现实中的敌人也不再拐弯儿了，甚至连蜕壳的时候，也就是最没有战斗力的时候，也不再躲到阴暗的角落了，结果你猜......（学生反馈）
你从摆脱了焦虑的小龙虾身上发现了什么？（学生反馈）
焦虑的真相
心理学家认为：焦虑是“某种需要的满足”受到威胁时所引发的不安。焦虑的小龙虾确实会体验到种种不舒适的身体感觉，但这些不舒适是一种自我保护的信号，提醒小龙虾：“嘿，咱们想要活命的期待正面临威胁，需要做点什么了！”神经科学研究表明：焦虑只是发生在我们身体里的生理事件，在没有“抗拒”助力的情况下，我们的焦虑，其实 1.5分钟就能过去。也就是说赶走和躲避焦虑的努力反而延长了焦虑的时长，增强了焦虑的程度。
诗歌《客栈》
我们的身体就像一所客栈，每天都有新的客人光临。快乐、抑郁、焦虑，这些不速之客，随时都有可能登门。欢迎并礼遇每一位客人！即使他们是一群惹人厌的家伙，即使他们破坏你的客栈，搬光所有家具，仍然，仍然要善待他们。因为他们每一位都有可能洗涤你的心灵，带进崭新的愉悦。无论来客是焦虑、羞愧还是怨怼，都要在门口笑脸相迎，邀请他们入门。对任何来客都要心存感激，因为每位访客都是灵魂派给你的向导。---鲁米（13世纪波斯诗人、精神导师）
焦虑，谢谢光临
接纳焦虑
你愿意尝试邀请焦虑入门吗？其实刚刚你已经迈出了第一步，当你做画面的旁观者时，就是在允许焦虑的存在。再次看着画面。试着对画面中的自己说：焦虑是被允许的，你可以感到焦虑，我允许你感到焦虑。继续，对画面中的焦虑说：我承认你的存在，你是需要存在的，愿我接纳你，愿我接受你的引导。
焦虑的自白
书写阶段用非惯用手书写焦虑的自白，当非惯用手拿起笔的那一刻，你就成了你的焦虑，用第一人称诉说：我来自何处，我为何而来，我的使命是什么，我为何以这样的形式出现......过程中不需要思考，就像笔自己在纸上书写一样。
2.小组分享
3.班级分享
(三)焦虑的新备注
1.焦虑的新备注刚刚，我们一直称焦虑为生命中的不速之客，如果重新为焦虑加一个备注，你会如何称呼它？
2.班级分享
五、结束语
承受焦虑的是我们，释放焦虑的也是我们，所有的抗拒之力都打在了自己身上。与焦虑握手言和，它便是我们成长的向导。

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