资源简介

拥抱生活中的“不确定”
【教学理念】
自2020年肺炎疫情以来，我们深刻地感受着生活中的各种变化及变化所带来的“不确定感”——突然反扑的疫情改变了我们的生活状态与心态，全面铺开的居家网课让我们不得不面对转换学习方式的挑战，时常变化的疫情形势让我们更加确定“变化是人生的常态”……
在生活中，有许多类似疫情这般难以预料和掌控的情况，如突然的处境变化、突发的生活变故、学习及工作上遇到的挑战与困难、日常的烦扰与阻碍等，这些与人们的生活惯性不一致的情境，常常会给人带来不同程度的不确定感甚至造成心理冲击与压力，而心理弹性便是帮助个人恢复心理平衡、面对困难并适应变化的心理品质。不少研究表明，心理弹性是青少年情绪行为问题的重要保护因素，是帮助青少年应对压力情境、提升社会适应力的重要心理资源。
本课以心理弹性为理论依据，以当下生活事件为切入点，借助对不确定事件的回顾梳理与积极赋义等方法，引导学生觉察自身对不确定事件的内在态度，学会用更具适应性的认知视角来看待生活中出现的不可控事件，从而提升自身心理弹性的水平、降低心理冲突及不良情绪的强度，进而以积极的心态和确定的行动适应并投入到未来的生活与学习中。
【教学目标】
1.知识与技能目标：学生能觉察自身对当下生活事件的感受及态度，明白在生活中每个人都会遇到各种各样的变化并给我们带来不确定感。
2.过程与方法目标：通过活动体验、回顾及分享，学生能开动脑筋去思考与生活中的不确定共处的更多方法，懂得接纳不确定感、积极应对各种变化，并初步构建起适合自己的应对策略。（重点）
3.情感态度与价值观目标：学生能有意识地培养开放、灵活的心态及积极的思维，学会用接纳、欣赏的态度对待生活中的不确定事件，并从中找到成长的资源。（难点）
【教学对象】初中生
【教学方法】活动体验、教师讲授
【教学准备】课件、学案
【教学过程】
一、导入阶段：感受游戏中的变化
1.活动体验：雨点变奏曲。请同学们听指令快速作反应——“小雨”时，温柔地拍拍肩；“中雨”时，轻轻地拍拍腿；“大雨”时，满怀激情地鼓鼓掌；“暴雨”时，持续地跺跺脚。
2.思考与分享：在活动中，你有怎样的感受或联想呢？
3.教师点拨：在活动中，我们感受了一番天气的多变；在生活中，我们也常常会遇到各种变化，给我们的生活增添许多的“不确定感”。有的变化是潜移默化中发生的，如随着年龄增长的生长发育、随着读书越多思想的渐趋成熟；有的变化则是突如其来的，往往伴随着挑战的，如突然反扑的疫情改变了我们的生活、说开就开的网课让我们不得不面对转换学习方式的挑战。
【设计意图】以趣味的暖身游戏，调动课前气氛、吸引学生兴趣，并引导学生初步感受游戏变化所带来的多样情绪，进而导入本课主题。
展开阶段：认识生活中的变化
1.教师讲授：面对变化的常见应对模式
第一种是主动应变型，往往能够主动接受挑战、在不确定中寻找机遇，化压力为动力，愈挫愈勇，不断突破。
第二种逐步调整型，需要一些时间去接受新情况、新事物，遇到一时的挫折时会停下来调整状态、反思不足、总结经验、等待时机再出发。
第三种是消极抵抗型，不喜欢挑战和变化，也可能会因一时的不适应而停下脚步，无形中放弃了更多的可能性。
面对生命中经常发生的变化，我们惯性的应对姿态，往往潜藏着人生成败的重要奥秘。
2.思考与分享：当变化来临时，我们该如何更好地拥抱生活中的“不确定”，让自己获得更好的成长、更大的成就呢？
【设计意图】通过教师教授，带领学生认识生活中应对变化的常见模式及其潜在的机遇与风险，并初步觉察自身对当下未能尽数被预测的生活事件的感受与内在态度。
深入阶段：汲取变化应对正能量
1.活动体验：绘制不确定曲线
通过冥想指引，请同学们暂停下来，一起回顾：在过去的四个月里，你的生活经历过哪些变化呢？当时的你有怎样的情绪感受？
并完成“我的不确定曲线”学案：如果新情况出现时情绪感受偏向正向、积极，请结合事情发生的时间、体验到的情绪强度，在横轴上方描出事件点，并写下事件关键词；如果体验偏负向，则写在下方。最后按照时间先后顺序，将所有的点连成一条曲线。
2.欣赏与交流：“我的不确定曲线”。
3.思考与分享：
（1）你的不确定曲线有什么特点？
（2）关于“不确定”，你有何发现？
（3）我们该如何面对未来的“不确定”？
4.教师根据学生的回答，及时回应、正向引导。
【设计意图】通过绘制不确定曲线，引导学生将个人的生活经验可视化，呈现近期生活事件与情绪变化曲线，感受生活中不确定事件的特点及对个人情绪带来的影响；并通过对以往应变经历的回顾分析，积极思考未来应对生活中的不确定的多元策略。
总结阶段：应对不确定的多元策略
教师小结应对生活中的不确定的多元策略（参考）：
（1）接纳不确定：当以开放之心、接纳之心看待这些不确定带来的各种情绪体验，我们便能更好地调整状态、聚焦于寻找更适合的问题解决办法上。
（2）感恩不确定：随着时间的推移及自我的调整，当我们愿意将它们写下来，并坦然地向别人介绍，“敢于面对”便是我们心理素质得以提升的重要体现。
（3）直面不确定：品味成功经验，看到自己身上拥有的抗逆力潜能，对自己有了更多的信心，去面对依旧充满不确定的未来。
（4）拥抱不确定：关注可控之事，以不变应万变；多做些当下能掌控的确定之事，让自己更有能量、更有能力去面对未知的挑战。
【设计意图】结合教师个人经验及学生分享的情况，小结应对生活中的不确定的多元策略。
升华阶段：拥抱生活中的不确定
1.拓展活动：绘制未来“不确定曲线”，预见未来的不确定挑战，并思考：你可以做些什么，来化挑战为机遇，让它们成为你人生的助力？
2.教师总结：外部因素并非我们可以随便掌控和改变的，但我们能做的也许是——积极接纳生活中的各种不确定，用当前确定的努力与行动，缓解对未来不确定的焦虑，提升对未来挑战的应变力。
【设计意图】通过绘制未来的不确定曲线，启发学生提前研判未来可能会出现的不确定，以充分的心理预期及预先应对的行为，间接增强学生心理弹性以适应未来挑战。

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