资源简介

《“心灵不倒翁”修炼秘籍》教学设计
【教学目标】
1.明确何为心理韧性。
2.了解具备心理韧性的表现。
3.掌握提升心理韧性的方法。
【教学重难点】
3.掌握提升心理韧性的方法。
【教学过程】
一、导入
首先先来提个问题，什么叫做“韧性”？“韧”组词可以组“柔韧”、“韧劲”等，“性”往往可以组词为“性质”、“品性”等，那么韧性就是指物体柔软不易折断的性能。提到“韧性”，我们会联想到什么？弹簧？皮筋？
同学们都应该玩过不倒翁吧？不倒翁是什么样子的？
这种玩具就是无论你把它拨到哪个方向、压到什么高度，在摇摆一段时间后最终会回归直立的原始状态。这意味着“不倒翁”有着较强的稳定性和复原力，能在任何状况之下尽快恢复常态。“心灵不倒翁”就是能在心理层面具备“不倒翁”精神的人。现代社会纷繁复杂，人们面对的各方压力增大，就需要我们具备心理的稳定性，做自己心灵的不倒翁，这样才能在层出不穷的变化之中保持常态，更好的抓住机遇、面对挑战。想要成为“心灵不倒翁”，最重要的就是培养自身的“心理韧性”。那么这堂课我们就来说说什么是“心理韧性”？具备“心理韧性”的人究竟是什么样的？如何培养自己的“心理韧性”？
通过解答这三个问题，相信我们每一位同学都可以掌握提升“心理韧性”的方法，成为自己的“心灵不倒翁”。
二、什么是心理韧性？
心理韧性往往在我们面对逆境的时候体现出来。它基本上包括三方面含义：复原力、耐磨力和创伤后成长。
首先，复原力。同学们可以联想一下弹簧，你无论如何压它，它都会弹回来。引申到人心理的层面，复原力就是指人从逆境、冲突、痛楚、失败、压力中迅速恢复的能力，也可以称作反弹力。我们的人生免不得遭受挫折和失败，这是一种必然的经历。同学们可能会考试失利，或者被老师或家长批评，这都是正常的，关键是要从这些经历中吸取教训，尽快从负面情绪中走出来。
耐磨力：其实就是自控力，通俗点说就是意志力，可以扛得住，熬得住。《周易》中说：“天行健，君子以自强不息”。所有有意义的事情其实做起来都会有困难，学习注定是枯燥的，会给人带来挫败感；成长一定会经历很多阵痛和不适，比如家长的不理解、同龄人的冷落或嘲笑。你不是一个人，不要害怕。关键在于你要熬得住，要挺过去，很多事情只是需要你再多坚持一下，就会“守得云开见月明”。
创伤后成长是指由于逆境和其他挑战而经历的积极心理变化和心理功能的提升。具备心理韧性的人，不仅可以具备复原力和耐磨力，还能从这些挑战之中收获成长和提升。就有如尼采所说，任何不能杀死我的，都会使我更强大。
三、具备心理韧性的表现
那么我们就会问：具备“心理韧性”的人究竟是什么样的？有心理学家就做出了这样一个韧性量表，给出了以下13条陈述：
1.当我有了计划，我会去遵循它。
2.一般来说我会设法办到所有事情。
3.我不会让自己很快就出局。
4.我喜欢我自己。
5.我可以同时解决多件事情。
6.我是果断的。
7.我实事求是。
8.我对许多事情都保持兴趣。
9.一般来说我可以从多个角度观察某个状态。
10.我也可以强迫自己去做那些我不想做的事情。
11. 每当处于困境，我通常都能找到一条出路。
12.我身上充满了能量，可以去做所有我必须做的事。
13.我可以接受，不是人人都喜欢我的这个事实。
陈述与你的现况越相符，描述的内容与你平常的思想和行为越接近，就给予越高分。1分为“完全不同意”，7分为“完全同意”。分数高于72分为“高心理韧性”，67-72分为“中等心理韧性”，分数低于67分则是“低心理韧性”。那么同学们来测一测，看看自己的心理韧性如何？
四、如何培养心理韧性？
同学们无论得了多少分也都不要担心，现在我们就来说说我们的最后一部分内容，如何提升自己的“心理韧性”？其实“心理韧性”并非什么特质，任何人都可以拥有。提升心理韧性不是什么困难的事情，只要我们运用合适的方法并且勤加练习，我们每个人都可以做到。
那么，跟住老师，其实只需要那么几个简单的方法，我们就可以提升自己的心理韧性。
首先，深呼吸。这是一个非常实用的方法，你会发现运动员比赛之前都会深呼吸，这其实是有科学依据的。科学研究证明，人类在遇到挫折或者危机的时候，大脑的杏仁核会充血而变得活跃，因此引发很多负面情绪。而深呼吸可以让冷空气进入体内降低杏仁核的充血程度，从而改善情绪。这就是为什么我们在闷热的房间里会觉得烦躁，在山中呼吸新鲜空气会觉得神清气爽。所以当遇见了困难感到很烦闷的时候，不妨停下来深呼吸几口气，让自己平静下来再想对策。
第二，倾诉。学会倾诉也是一种很重要的能力，不一定要和心理医生去聊，你可以找家人或者老师来聊，也可以找自己信任的朋友倾诉。当你倾诉的时候，你的情绪就有了一个发泄的出口，而且在和同龄人推心置腹聊天的过程中你会发现你所面对的事情其实他们也在经历，你不是一个人。而在和家人或老师聊天的过程中，你会发现其实这些困难最终会过去，你不必害怕。毛主席说：“风物长宜放眼量”。往远了看，人生还长，没什么大不了的，你一定可以挺过去。
第三，运动。毛主席在《体育之研究》中说：“野蛮其体魄，健康其精神”，体育锻炼不仅可以塑造健康的身体，也可以锻炼我们的意志力。在运动的时候我们的脑内会分泌“多巴胺”，这是快乐的源泉。同时在进行一项体育运动的过程中，我们一定会经历肉体的疲惫，但是在这种坚持之中，我们可以收获体魄的强健和心灵的强大。
第四，写作。写作其实是为负面情绪提供一个发泄的出口，不要用第一人称进行写作，这样可能会加重自己的负面情绪。尝试用第三人称进行写作，比如“张三遇到了什么困难”，“张三因为什么而不开心”，这可以让我们收获一种“上帝的视野”，从旁观者的角度看待当下的困难，可以更容易地从负面情绪中超脱出来。
第五，提升自我效能感。所谓自我效能感，就是做一件事情的时候觉得自己能做并且可以做得好。一个有着较强自我效能感的人会更乐观地面对挫折，觉得自己可以解决当下的问题。一个提升自我效能感的有效方法是“做出成功的模样”，操作起来就是骗骗自己，给自己以积极的心理暗示，就算心虚也要装模作样，觉得自己可以，就像任正非所说，你一辈子装积极就是真积极。比如你在上课积极发言，认真做好作业，积极参与活动，多尝试总会有成功的时候，那么你就会收到正向的反馈，慢慢进入良性循环，自然就会对自己更有自信，会有更强的心理韧性。
第六，有效休息。要学会高效的休息，休息是为了更好地投入学习。提升自己的学习效率，在单位时间内做更多的事情，而不是和别人拼学习的时长。在该玩耍的时候玩耍，该学习的时候学习。休息不足更容易引发负面情绪，为了我们情绪的稳定以及心理韧性的提升，要学会安排时间，规律作息。
锻炼心理韧性是我们一生的功课。孩子们，要知道苦难从不歧视，所有人的人生都要经历挫折，遇到困难并不可怕，我们只需要平静地接受并想办法解决。生活虽然有很多难处，但也亦有很多精彩。对于生命，我们要永远保持尊重和热爱。人生路远，我们慢慢来，一步一个脚印地提升自己的心理韧性，相信我们都可以成为自己心灵的不倒翁！祝各位小侠客修炼成功！

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