资源简介

“弹力球 捏一捏”
教学目标：
回忆生活中曾面对哪些挫折
学会面对挫折的方法（重点）
培养坚韧的心灵，勇于面对挫折（难点）
一． 导入阶段：现场调查（4分钟）
我们现场来完成一组完形填空，题干会给到一些情境，请在后面的空格处快速回复遇到这类情境后你可能的反应。
Q1: 假期约好了长途旅行，但所在小区突然被划为高风险，居家禁止外出， ；
Q2：已经很努力了，可成绩还是没上去，重要的考试还考砸了 ；
Q3：受到不公平的对待回家跟爸妈诉说，结果反被数落， ；
Q4: 莫名被同学孤立诋毁， ；
Q5: 被老师当众训斥， 。
当我们的意愿受阻，或是遭遇困境、挫败以及外在压力等不可控时，可能会涌现出各种各样的情绪，如烦躁、郁闷、不爽、委屈、挫败等，我们内心原本的稳定状态被打破，原有的心理秩序被破坏。每当这样的时候，你都是怎么应对的呢？
展开阶段：（25分钟）
1.请回忆自己曾经历过的有给自己造成较大影响的一次挫折或压力事件，把它填写在工作纸上。（5分钟）
事件 当时的情绪反应 影响值（10分最高） 你做了什么 结果 If……
工作纸：
有些事情曾带给我们较大的影响，我们的应对方式也不尽然相同，恢复有快有慢。但不
管怎样，现在看来，这些影响都有在逐渐降低，那么这一切，是什么在发挥作用呢？
2.心理小实验——“抗压测试”
展示3个实验物品：水晶弹球、兵乓球、弹力球。试想一下，当这3个物品分别被给到同等压力的刺激时，哪种球体最有可能承受住压力测试？
展示测试过程。结果显示：弹力球更有韧性更能承受压力且不受影响更快恢复原状。结合实验结果，迁移到我们的现实生活来。
教师引导思考：生活中，我们不可避免也总是会面对大大小小的挫折事件以及压力情境，当遭遇这些时，你更多的时候更像这上面的哪一种球呢？
其实，我们每个人都有“弹力球”的韧性，所以才能从一次次困境走到现在。
3.引出概念：什么是复原力？
心理学上有个专有名词，叫“心理弹性”，也叫心理复原力。
【名词释义】：指个人在遭遇了困难、失败甚至承受创伤后，仍然能恢复并成功适应的过程。通俗来说，也就是个体面对逆境、挑战和挫折的“反弹能力”。一个人越有韧性，就越能渡过难关，从逆境和创伤中恢复过来的机会就越大。
【PPT】有实验结果显示：心理弹性并不是只有少数人拥有的“天赋异禀”，而更是一种普遍存在于儿童青少年中的品质。
当然，我们也要认识到，每个人心理弹性也会存在差异，有的人可能弹性强，有的可能稍弱一些。但，好消息是：心理弹性是可以通过学习而获得并且不断增强的。是可以去改变和塑造的。就像练肌肉一样，只要有意的训练，它就有终身被改变结构的能力。这也好比游戏的世界，如果你是“王者”可以快速“满血复活”，如果你是“青铜”，也可以逐步升级，走向王座。
那么，问题来了：如何让我们拥有更强大的心理弹性呢？
或许，接下来的这部短片能带给我们一些线索，看看我们能发现些什么？
欣赏奥斯卡最佳动画短片：《鹬》
看完后，问：大家有什么发现呢？你觉得，塑造心理弹性的密码是什么？
学生回应分享。
教师引导：其实，我们人类也是如此，当遭遇挫折失败或者是困境，我们可能会受挫沮丧或退缩。但别忘了，这正是我们去锻炼“心理弹性肌肉群”的时候。有研究表明，恰恰是压力与逆境唤醒了沉睡状态的心理韧性，推动个体调动内在潜能，挖掘外在资源，灵活组合，积极应对，这也是生命意义的更大体现。
解锁心理复原力的密码
戴安娜·库图（Diane L. Coutu）在其在《面对困境：“复原力”的密码》一文中提到，复原力具有三个基本特征（简称3F)：
（1）直面现实：接受眼前的事实；Face
（2）寻找意义：在困境下能发现和找到意义；Finding
（3）灵活变通：有应变能力，善用资源，启用保护因子，构建支持性系统。Flexibility
库图认为，只要具备其中的一两项特征，就可以度过困境。
三．升华阶段：心理的“弹力球”，捏一捏~（12分钟）
心理弹性不只说说而已，最重要是练起来。当这一切发生后，怎么应对会更有利于我们
的成长，还有没有更好的方式帮助到我们应对困境、提升心理弹性？
接下来，我们进入到心理肌肉训练时间，以小组为单位，将之前各自记录的工作纸上的内容进行讨论交流，重点讨论最后一个部分，即头脑风暴和思考：
【PPT】假如应对曾经历过的挫折或压力事件，还可以有怎样更好的应对处理？
每个小组发一张大白纸，大家可以按自己的方式把讨论的结果呈现在纸上，条目式、图式皆可，注意：小组内每个人都要发言，有几条就写几条，内容尽量不重复，如有重复合并记录。小组讨论结束后，小组派代表上台分享。
注意：分享过程中，老师可适当拎出个别事件，询问当事人如何看待大家提出的其它应对方式，如果让其重新作出选择，更倾向于选择哪种方式？为什么？
四．总结：（1分钟）
Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）在伯克利毕业典礼演讲时这样说道：“那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人”。逆境或危机有可能带来问题，也有可能激活生命的潜能，推动生命走向更高的发展。以此共勉~

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