资源简介

穿好睡好——青春期身体关照实用指南
初中心理健康活动课教学设计
课程主题 穿好睡好——青春期身体关照实用指南
活动背景 生命教育旨在帮助学生认识生命，珍惜生命，尊重生命，热爱生命，提高生存技能，提升生命质量。在初中阶段，生命教育的重点是引导学生了解青春期身心发展特点，掌握自我保护技能，养成良好生活方式。以上教育目标在心理活动课的教学中可分为“身体关照”和“情绪关照”两个教学目标。本节课意在提高学生的自理能力，教学目标指向“身体关照”部分。在心理活动课上通过科学有趣的方式了解身体和照顾身体的方法，是青少年自助的有效途径，一方面可以在身心俱变的青春期自我悦纳，降低容貌和体态焦虑，预防自卑抑郁等心理状态严重化；另一方面可以提升自我照顾能力，从而实现珍惜身体、珍爱生命的目标。 本节课是青春期自我照顾之衣食住行的第二课，以“穿好”和“睡好”为切入点，其中“穿好”以贴身衣物的选择和换洗为切入点，“睡好”以不同睡姿对身体器官特别是生殖器官的影响为切入点。课程为学生提供了与日常生活密切相关的科学研究，以有趣的视角观察生活中和穿睡有关的小细节，学生借助科学研究这个放大镜，反观自己的生活方式是否能适应环境和身心发育的需求，将遇到问题时的关注点从“我要别人和环境顺应我、照顾我”，转变为“我知道自己哪里不舒服，怎么调整才能舒服一些”，以问题解决和自我觉察到方式面对生活，培养健康积极的生活方式。
活动对象 初中生处于身心变化最剧烈的阶段，身体发育带来的困扰加上情绪剧烈波动，让他们对自我关照和接纳有心无力，此时的初中生迫切需要解决这些变化“是什么”“为什么”“怎么办”的问题。课程中贯穿的简单有趣的科学解释不仅可以回答“是什么”“为什么”的问题，还十分适合初中生快节奏、好奇心旺盛的心理特点；课程中具体细致的技术指导可以回答“怎么办”的问题，学生在做到拿来能用的同时，还可以培养科学、求知、辩证、实践的思维。
活动目标 了解不同材质的贴身衣物的选择和不同睡姿对身体健康的影响；（重点） 思考适合自己的衣物选择、打理方式和睡眠习惯。（难点）
活动方法 远程：直播或录播、社群分享； 地面：教具展示和现场讨论分享。
活动过程
环节 （用时） 教师活动 学生活动 媒体辅助 意图说明
1．导入环节 创设情境（1-4分钟） 引导学生进行1-3分钟的呼吸训练，并进行自我内部对话：“今天我过得怎么样？当我这么想的时候，这里的‘我’是谁？是我的身体，还是我的意识？”我们会日常忽略到自己的身体，而学会照顾自己的身体，是我们成长的过程中十分重要的一项技能，今天我们一起花一些时间，来和身体进行一个对话。 引导学生回想平常的一日作息，从早上起床睁眼，到晚上闭眼睡觉，自己的身体经历了怎样的一天呢？ 回到当下，邀请学生感受现在的身上所穿的衣服给身体带来的感觉，包括触感、衣服的保暖和透气性、不同部位的松紧等。 进行呼吸训练和内部对话。 回想并自由分享。 静心体会。 课件及舒缓的背景音乐。 以呼吸训练让学生回到身体的感觉，从自身出发，关注一天的日常生活中，身体都经历了什么。再回到身体上的衣服的触感，切入本节课主体之一“穿好”。
2．展开环节 活动1：外穿衣物的选择（2-5分钟） 请学生回想自己什么时候准备当天的衣物，准备时需要考虑的因素有哪些（天气、当天计划、个人喜好和身体感觉等）。 外穿衣物的选择 举例进行讨论。如深圳的夏天比较闷热潮湿，使用空调是十分普遍的情况，因此准备衣物时，我们需要根据结合科学养生和个人身体条件进行综合考量。 当我们需要在户外活动时，需要挑选轻薄、透气、速干的衣物，并考虑到防晒、皮肤受伤或过敏时如何处理，以及备用衣物的准备和收纳；当我们在室内时，需要准备舒适、有一定保暖性的衣物，如能覆盖关节又方便穿脱的外套。 引导学生思考和回答日常生活中的关于穿衣的生活习惯：“我会在什么时候带备用校服，什么时候换，换下的衣服怎么放，是否装袋，袋子的材质是否透气隔水等。” 静思。 讨论并分享。 课件展示或实物教具展示。 许多初中生已经开始住校，但住校不完全等于独立。许多学生经常不换校服或不洗校服，不利于自身健康和独立自理的培养，因此引导学生根据环境好和个人需求进行校服的选购和换洗备用可以让学生培养良好的健康意识和自理能力。
3．深入环节 活动2：内衣的由来和选择（5-10分钟） 贴身衣物的选择 比起外穿衣物，贴身衣物与身体接触最多，最容易被感知，也最能影响身体。 请学生自由发言：平时穿内裤时，我们会有什么样的烦恼呢？ 请学生猜猜看：内裤是什么人发明的？一开始是给哪些人群穿的？内裤的原型是裤子、袜子还是绑带？ 接着，介绍内裤的由来和发展历程，引入男性内裤的选择对外生殖器的影响，包括材质和不同款式在透气性上的区别和影响：男性外生殖器官长在人体外部是为了保证精子处于35°C的最佳生存温度，因此一些内裤的散热不良可能会导致病菌滋生或精子质量下降等健康隐患。 而子宫在人体内部，需要较高的温度来保证血液循环，女性下腹部更容易累积脂肪也是出于保暖的需要。因此女性在衣物的选择上也不宜露出肚脐。接着再引用有趣实用的科学研究，从材质和款式的区别上探索不同的内裤和文胸在舒适性和健康影响上的区别。 自愿分享。 思考并发言。 边听边想，过程中进行思辨提问和讨论。 课件展示或实物教具展示。 随着身体发育，青少年需要重新适应自己的身体，选择适合发育阶段身体的内衣内裤的是许多青少年比较困惑的问题，也是成长过程中迈向身体悦纳的重要一步。比起讲道理，了解相关的科学研究，学生更容易接受并实践。
4．拓展环节 睡姿大不同（5-10分钟） 请学生回想今天早上睡醒时，身体是什么姿势，昨晚入睡前身体又是什么姿势。 不同的睡姿不仅会给我们带来不同的睡眠舒适度，也会影响我们的睡眠质量和身体健康。 今天我们从睡姿与身体发育尤其是生殖器官发育的关系，来看一看它对我们的影响。 男女性的外生殖器大有不同，因此不同的睡姿对我们有何影响？一起来看看相关的科学研究吧：如男性需要透气，女性需要保温，而男女性生殖器官也怕扭转，因此适合的睡姿也不一样。 思考并分享。 边听边想，过程中进行思辨提问和讨论。 课件展示。 随着社会快速发展，各方面的压力让青少年越来越多地面临睡眠困扰，本环节旨在用有趣的研究帮助青少年培养良好的睡眠习惯。
活动反思 可以在课前调查一下学生在穿衣和睡姿方面的困扰，做成关键词提取的图片进行分享，增加班级学生的代入感。

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