资源简介

睡得好学得好
一、主题分析
人的一生，三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对人的身心健康有着积极地作用。它可以消除疲劳，防病祛病，促进人体发育，提高人的智力水平，延长一个人的寿命。高中生正处在一个人身心发展的关键时期，良好的睡眠显得尤为重要。然而，由于学习、人际交往、升学等方面的压力，往往会出现睡眠不足、睡眠不良，甚至失眠的现象。因此，让每位学生关注自身的睡眠状况，衡量自身的睡眠质量，了解有关的睡眠知识，学会自我调整睡眠状态迫在眉睫。希望每位学生在老师的帮助下，在自身的努力下，都能睡出健康来。
二、教学目标
1.知识目标 让学生了解睡眠的相关知识，了解失眠的常见原因和表现，以及失眠自助的方法。
2.情感目标 学生体验失眠和睡眠充沛的不同感觉，激发他们改善自身不良睡眠状况的愿望。
3.技能目标 通过对失眠知识的了解，懂得失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠，提高自身的心理承受能力； 正确对待失眠，学会自我调整睡眠状态。
三、教学准备
教师制作教学课件，搜集相关教学资料。
四、教学重点、难点
如何正确对待失眠，学会调整自身睡眠状态。
五、教学过程
（一）情景导入 1. 案例：雯雯的夜晚
明天就要期末考试了，雯雯有点紧张，睡觉前将书和笔记的重点又复习了一遍。为了明天考得好一点，她比平时早睡了一个小时，哪知躺下后却是一点睡意都没有。期中考试不太理想，这次会考好吗？明天老师会出什么题呢？思绪像云雾一样散去…… 上铺的王灵已发出均匀的呼吸声，雯雯急了，快睡吧，不要多想了，她翻了个身。被子似乎太重，脚又有点冷，雯雯缩了缩脚，脑子却越来越清醒。她想起了曾经在一本杂志中看到过的方法：一只羊，两只羊……可雯雯几乎将草地上的羊数了遍，还是睡不着。掏出夜光表一看，已经12点半了，她更急了，又试着在脑子里想一只白羊，一只黑羊，两只白羊，两只黑羊……
还是睡不着，窗外洗车开过的声音，隔壁寝室不知谁在说梦话，都异常清晰地传了过来。雯雯越来越焦急，快睡吧，快睡吧！她不断地提醒自己，睡不好，就会影响明天的考试，她似乎已经看到父母失望的样子。不知什么时候，雯雯才迷迷糊糊地睡着，梦中似乎爸爸妈妈在发脾气，她刚要辩解，却听到起床铃响了。 雯雯揉了揉沉重的眼皮，叹了口气，懊丧地起了床。 考试开始了，雯雯只觉得头脑发空，整个人晕乎乎的……2．揭题：（问）在座的同学曾经有过这样的经历吗？越想早睡，越睡不着；越让自己赶快睡，越睡不着------今天我们大家就来聊聊有关睡眠的话题——《睡出健康来》
（二）体验分享
导语：我相信大部分人对自己的睡眠是满意的，或者说虽对自己的睡眠总体不太满意，但还是有几个睡得比较好的夜晚让自己印象深刻，这样的同学请你把自己良好的睡眠感觉与大家分享吧！
小组中与同学分享睡眠充沛的感觉，聊聊睡眠的好处。 小结：睡眠的好处 （1）消除疲劳 （2）防病祛病 （3）促进发育 （4）提高智力 （5）延长寿命
良好睡眠三标准：入睡轻松、睡中香甜、醒来清爽
（三）问题探究 1.失眠概念揭示
失眠是一种持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，常常表现为难以入睡，睡眠不深，易醒，醒后很难再入睡，早醒，醒后感觉不适，疲乏或白天困倦等症状，影响工作、学习等社会功能。
2.小组活动
请回忆自己曾经失眠的经历，寻找失眠的原因，当时是如何自助的，与小组同学分享。
小组讨论失眠该怎么办？
3.小结 失眠原因：
（1）精神压力过大：紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松弛。 （2）学习压力大：学业紧张、考试、人际关系矛盾等；突然改变作息时间，睡得太早，睡得太晚。
（3）不健康的生活方式：高强度的脑力劳动，体育运动动过少；睡前过饱或饥饿；喝兴奋地饮料等。
（4）环境因素：睡眠中有强光，噪音；卧室温度过高或过低；昆虫骚扰；不舒服的被褥、床铺等。
（5）对睡眠持有不正确的态度：时间绝对化（每晚必须睡眠8小时），心理恐惧（对睡眠担心，对失眠恐惧，害怕睡不着，害怕睡眠时间不足，有一次失眠经历后害怕再次发生，越担心越难以入睡，求睡心态产生焦虑。）
失眠自助：
（1）正确的认识：偶尔失眠很正常，对身体没什么影响，每个人都会有；失眠并不可怕，可怕地是害怕失眠。
（2）有规律的生活：不因考试等随意更改作息时间
（3）睡前有准备：不剧烈运动，温水洗澡、洗脚，喝一杯蜂蜜水或一杯热牛奶。 （4）睡时有方法：机械记忆学习内容（不要求记住，只当做催眠），放松训练，听音乐等。
（5）求助心理老师 4．放松训练
（四）课堂小结
请每一同学用一句话说说这堂课的收获。

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