资源简介

优化考试心理 激发心理潜能
活动分析：
随着高考一天天临近，不少学生心里开始紧张起来，甚至导致记忆力下降、思 维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，但又无法克服。
这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考并不可怕，就怕你
怕它。教给学生一些简便易行且行之有效的高考心理训练方法，能够帮助学生
消除紧张，激发潜能。
活动目标：
1、学会正视高考，与消极想法质辩。
2、使学生掌握一些简便易行且行之有效的高考心理训练方法，以消除紧张
，激发潜能。
活动年级：高三
活动准备：
1、准备相关课件。
2、印发阅读资料。
活动过程：
一、导入：
随着高考日期的日益临近，一些同学的心理或多或少会发生一些变化，个
别同学甚至到了谈考色变的地步。其实高考和我们平时的考试都是一样的，只
是我们赋予了它更多的意义罢了。记得毛主席在红军长征过雪山的时候曾对战
士们说“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬
牙，就过去啦”。这句话同样适用于高考。其实，高考并不可怕，就怕你怕它。我们每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。“紧张”完全是一种“恐惧”的消极心理态度在作怪，我们可以尝试用积极的心理态度去克服和代替它，从而把自己解脱出来。这完全取决于我们自己，取决于我们是否自信，取决于我们是否镇定。
接下来，就让我们一起来进行高考心理训练。
二、高考心理训练
（一）排除杂念
许多人一生中，接受了许多消极的暗示：关于自己的能力；关于自己在集体中
的角色；关于自己跑步的极限等等。不知大家是否知道正是这许许多多的暗示
局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
1、请看下面这些消极的想法，看看别人是如何摆脱这些消极想法的。
▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×
（不对！紧张主要是因为心理因素，因为学习不得法。使用正确的学习方法可
以大大提高学习效率。）
▲“我天生比别人笨。” ×
（不对！其实一般人都不会比爱迪生再笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮
助下恢复了自信心，从而用自己的“笨手笨脑”为人类留下了包括电灯在内的
几百项专利发明！）
▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
（这更不对！明白了即做，什么时候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢复高考
，录取比例是几百里挑一。有许多人十年荒废过去，仅仅复习了十天半个月，
就脱颖而出，考上了清华、北大、复旦。如今，是谁在支撑这十三亿人的共和
国大厦？正是这批已届中年的知识精英！他们研制了风云号卫星，长征系列火
箭……。现在，你们的时间不会比这批为民族负重的人更少了吧，你们完全能
够成功！）
2、请同学们仔细检查一下你头脑中是否也有类似的消极想法，把它写出来，然
后说服自己摒弃这些消极的想法。
3、教师小结：
看来大家都有一些消极的想法，今后凡是消极的暗示，应该学着全部抛弃！只有克服了心理禁区，你才能在实践中有所作为！
（二）自我激励
原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同 学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢 迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，
她都与以前判若两人，──激励造就了一位天使！苏霍姆林斯基用此来证明爱的力量，事实上，这就是积极暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！
其实，我们每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。有位大师曾 说过，人不能有傲气，但不可无傲骨。这傲骨长在哪里？它就长在你的心理上 。我们不要人前逞强而内心自卑，我们应该谦虚平和而高度自信。那么，我建 议大家不妨就从现在开始，每天坚持进行积极的心理暗示。
1、大家可以坚持每天早、晚大声朗诵以下话语：
★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！
★我现在极其镇静……
建议用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信不疑。当然也可
以根据自己的弱点，设计另外一些积极的暗示语。
2、考前，要树立以下信念：（喊出你的名字，对自己说──）
★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！
★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
我曾经用此法指导过不少同学，使他们恢复了自信，干劲倍增！你不妨一试！
（三）智力训练体操
智力训练体操是通过一种途径，把你的潜在能力发掘出来，把你长期闲置的机 器重新启动。每个人都有十个脑袋，如果你觉得一个不够用，就唤醒其他！
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力体操来挖掘你的
潜能。（也可以在做完智力体操后做心理暗示。）
1、全身放松：（调身）
坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“
松……松……松……，
空……空……空……，
洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功
状态”。
若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧
拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会
轻松的快感。
2、调整呼吸：（调息）
先介绍一种“逆腹式呼吸法”：
吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法因为和通常的腹
式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏在无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
在以下的练习中，一律采用这种逆腹式呼吸。
放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况
下尽量多吸入空气，然后慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。（在做这
个练习时要注意两点：吸气时要尽量做到平稳和连续；当你觉得肺里的空气都
已呼出时，再尽量多呼出去一些。）
练习：深深地吸一口气，屏气，在心中默数三下，放松，然后非常缓慢地将体
内的气体呼出，屏气，心中默数三下，再放松。
当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──
吸气──1、2、3、4； 屏气──1、2、3、4；
呼气──1、2、3、4； 屏气──1、2、3、4；
重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。
把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：
吸气──1、2、3、4、5、6；屏气──1、2、3、4、5、6；
呼气──1、2、3、4、5、6；屏气──1、2、3、4、5、6；
当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到８拍，也重复四次。
3、活动：（调心）
人的意念是一种力，可以通过意念使全身的“能量开关”打开，广泛吸收宇宙
空间里的能量为己所用（即给自己“充电”），从而养生益智、开发潜能。这
也是对心理力量的一种最好解释。那么，我们的能量开关在哪里呢？就是我们
全身的毛细孔！先学会用意念打开它！在做上述智力体操的时候，可同时想象
自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、
磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中
；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。
虽然物理意义上的气体还是从鼻子里进出，但在意念上是全身吸气呼气。这在
气功学上称为“体呼吸”，和印度的“瑜珈功”有异曲同功之妙。
不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、听课、睡
觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸。只要你愿意，随时随地都可以练，并且不
会影响正常的学习和工作。
在你学会并练就“调心” 技术之后，你就可以“心想事成”了！
三、结束语
不是天才难于造就，而是天才对自己的秘诀秘而不宣，或者一般人视而不
见。现在你知道了秘诀（自信、自我暗示和具体技巧），那就赶快行动起来吧
！早一天开始早一天成功！

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