资源简介

放下你的包袱
活动分析：
高三学生进入第二轮复习后，综合考试接连不断，面对紧张、枯燥的学习生活，面对不如意的学习成绩，面对父母、老师苦口婆心的说教，他们普遍感到思
想压力较大、烦躁、对自己缺乏信心。此时，如果不能及时帮助他们调整心态，树立自信，势必会影响到高考成绩的发挥。本活动的意图有两个，一是想引导学生将长期压在心底的烦恼宣泄出来，放下包袱轻装上阵；二是想借助换“心”游戏，激发学生的自信心，坚定心中的信念，勇于挑战自我，做主宰自己命运的主人。
活动目标：
1、引导学生将心中的烦恼宣泄出来，并找到摆脱烦恼的有效方法。
2、激发学生的自信心，坚定信念，向自我挑战。
活动年级：高三
活动准备：
活动过程：
一、导入：播放《最近比较烦》的音乐，让一学生带领同学放声歌唱。
歌词如下：
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些单调，
每天家里学校两头跑，身上还要背着个大书包。
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，
学校里测验是家常便饭，试卷每天要和我见几面。
最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，
书桌上还有一堆练习要赶，哎唷，想好好地睡一觉是越来越难。
最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何处有我的同伴，
挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战。
最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真不寻常，
脑细胞死掉一大半，得到的结果却是一个大叉。
最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦，我梦见成绩册上红灯一串，
梦中老爸的脸色更难看，我偏寻不着那救命的止痛片。
学生总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。
同学生日一个接着一个，皮夹里面没有多余零钱。
老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。
午饭鸡腿太小，馒头没熟，晚上自习一直要到十点。
“脑轻松”已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。
麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。
我的分数只有第一名的一半，额外的补习排得太满，名牌大学有些高不可攀。
最近比较烦，比较烦，我比较烦，
我只是心烦还没有混乱，
好好努力最终会有回报，
“我”是我最甘心的负担，
不烦，我不烦，只有一点烦，你比我烦，我心甘情愿不烦，我不烦，人生很灿烂，我
不烦……
——两位中学生作词
唱完这首歌，大家是不是很有同感？面对每天三点一线或两点一线的生活，面对不如意的学习成绩，面对父母喋喋不休的说教……很多同学可能在不经
意间就会露出一句“烦死了！”
尤其是我们这段时间理综（文综）考试接连不断，一些学生大概还不太适应这种综合性考试，成绩不太理想，导致心情不佳，情绪不稳。那接下来，就让我
们互相倒一倒心中的烦恼，把它们宣泄出来。
二、宣泄烦恼
每个学生拿出一张16开的纸，写出自己这段时间内心的烦恼，然后前后四
个同学组成四人小组，小组内互相交流。
过渡：澄清了问题，我们就要解决问题了，接下来进入下一环节。
三、互帮互助，摆脱烦恼
每个同学把自己写的烦恼依次传给右手边的同学，右手边的同学看完后，
思考假如你遇到类似的烦恼，你将如何摆脱烦恼，将你的解决办法写在纸上。
依次类推，小组内三个同学都写完后，再将其交还给主人。
四、经验共享
找几个写有代表性烦恼的同学在全班交流，要求念出烦恼与解决的办法。
教师小结：
高三的学习生活的确很苦、很累，但是面对同样的学习和生活环境，大家
的感受却是截然不同的。有的同学每天都开开心心，有的同学却整天闷闷不乐。其实，现实并不像我们的感受那样存在巨大的反差，只是我们看问题的角度不同而已。有人说“每天都接触阳光，心情就会灿烂；每天都看到快乐的事，心情自然就会快乐起来。”因此，我们要学会换个角度看世界，尝试从新的角度调节自己的心情。有些时候，换个角度看问题，可能就会豁然开朗、心情舒畅。在这里，我想送给大家一句话：与其整天烦恼相伴，不如开开心心地生活 。就像刚才歌中所唱到的那样：我不烦，人生很灿烂，好好努力最终会有回报 。
五、游戏：换一换“心”
1、A、思考自己在学习方面无法做到的事，按心卡上的要求具体写出。
我无法做到……
我无法克服……
我无法实现……
B、找几个学生读出自己写的内容
C、在四人小组内，每个同学将自己写的内容大声读3遍，并让学生思考读
这些话时的感受。
D、找几个学生谈感受
2、换一换“心”
A、改写心卡（内容不变，只改前面）
我不要做到……
我不要克服……
我无法实现……
B、在四人小组内，每个同学将自己写的内容大声读3遍，并让学生去体会
此时的感受。
C、让学生交流
教师引导：
同学们，你们想改变自己的命运吗？你们无法做到、无法克服、无法实现
的东西实际上就是你们今后努力的方向。下面，就让我们再换一换“心”
3、再换一换“心” （播放贝多芬的《命运交响曲》）
A、改写心卡（内容不变，只改前面）
我一定要做到……
我一定要克服……
我一定要实现……
B、在四人小组内，每个同学将自己写的内容大声读3遍，并让学生去体会
此时的感受。（播放）
C、让学生交流
教师小结：
从“无法”到“不要”再到“一定要”，大家产生了不同的内心体验，既
然明确了努力的方向，那就让我们向自我挑战，做主宰自己命运的主人吧！。
六、补充活动
课后将你计划如何实现自己目标的具体方法写在心卡的反面。
活动参考资料
总复习阶段心理调节三注意
1、不要让厌烦心理作怪。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多
，考试、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就
是胜利这个道理，克服厌烦心理下决心坚持下去。
2、学会经受挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有
一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好
的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
3、克服焦虑心理。同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来
越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇
到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂
鼓，以后再复习就感到比较自如了。
模考心理调节三要和三不要
高考的模拟考试或练习的目的是引起考生对自己问题的注意，使之对应试
更有把握。成绩喜人的同学容易产生心理松懈，成绩不尽如人意的同学会产生
复习焦虑，连参考的勇气都打了折扣。出现这些问题的关键在于他们被模拟成
绩所困扰，忘记了模拟考试“发现问题，解决问题”的真实意图。如下的模考
心理调节三要三不要，助你消除复习焦虑：
模考心理调节三要：
1、要明确模考目的。以积极的态度认识模拟考试的意图，转变观念。对于
考生而言，没有比发现问题更值得庆幸的事了，这可以使今后复习的目标更加
明确，解决问题的精力更易集中。
2、要制订复习重难点。将模拟考试中的错题集中分类，并与过去的错题加
以比较，找出隐藏其后的知识难点“登记注册”，作为临考复习的重点，按计
划逐一解决。
3、要确立个人目标。模拟考试成绩毕竟不能等同于中高考成绩，要根据自
己的实力确立“跳一跳能得到，弯弯腰能将就”的个人奋斗目标。
模考心理调节三不要：
1、成绩不理想时，不要自暴自弃。努力排除消极信息的干扰，及时调整情
绪，保持良好的应考心态，与家长共创一个良好的学习环境，专心准备应考。
2、遇到困难时，不要封闭自己。有了疑难及时咨询，尽早解决，不死钻牛
角尖，也是十分重要的。
3、正确认识自己，不要嫉妒他人。看待他人成绩要实事求是。面对高考，
大家都在努力，与其嫉妒或羡慕他人，不如虚心向他人求教有效的方法，提高
自己的复习效率。
情绪宣泄的合理方法
1、倾诉法
向老师、家长或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒
、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。或写日记。
2、转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考
得不好，很不快乐，那就想想上个周末与家人去郊游的事情，或者想想昨天老
师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
3、呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深
吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来
了！
4、表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自
己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。
5、偷偷大哭一场
在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的
紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏
的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。
6、借物宣泄
当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头
，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会
造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一
身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到
床上，这样做也挺出气的。
7、欣赏音乐或运动等。
总之，要注意情绪排洪法的及时应用，这可以达到不良情绪的有效化解，
使自身的精神堤坝达到坚不可摧，让精神之库不断注入振奋，欢欣与愉悦，让
心境之水永远清澈与蔚蓝。
激励语：
——成功在于挑战自我
——
有志者事竟成。无论何时，人在心中立下“志”之后，才有可能坚定信念将事
情做成功。
——
挑战自我才能成功。人生最大的敌人不是别人，而是自我。人只有战胜了自我
，才能打败其他的敌人。
——
自信是成功的保证。凡事总得有自信，自信是通往成功大道的必由之路；有了
自信，离成功也就近了一半。

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