资源简介

(共38张PPT)
7 放松心情
北师大版《心理健康》六年级上册
教学
目标
认识积极压力和消极压力。
掌握一些策略减少压力。
掌握一些管理压力的方法
音乐欣赏
说一说
1、听了你有什么感觉？
2、为什么会有这样的感受呢？
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我来说一说
我听了以后感觉很轻松，很舒服。
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刚才还紧张的心情，一下子就放松了。
学会放松自己
你每天的学习紧张吗？
你最近要参加比赛吗？
要参加考试吗？
你的日程表上排满了要做的事情吗？
第一篇章：正视自己的压力
心情话吧
学校要举行迎六一歌咏比赛，莎莎高兴极了，她可是班里的百灵鸟。莎莎嗓音甜美，而且她非常愿意在同学们面前展示自己的歌喉，让更多的人认识自己。这次是全校性的比赛，莎莎是代表六（1）班去参赛的，如果这次能获得名次的话，还会被推荐到市里，参加市级比赛。
莎莎越想越觉得这次比赛很重要，她下定决心:一定要努力练习，一定要获得名次，为六（1）班赢得荣誉。于是，在比赛前的两个星期，莎莎每天都认真地练习。还有三天就比赛了，莎莎既紧张又激动，晚上很难入睡，即使睡着了也睡不踏实。这时，一件意想不到的事情发生了：莎莎的嗓子哑了，而且还疼得厉害。莎莎都快急死了。医生告诉她，不能急，嗓子要慢慢才能好。最终，由于嗓子的原因，莎莎没能参加歌咏比赛。
心灵悄悄话
1、面对莎莎的情况，你愿意帮助她吗？
2、你也有过和莎莎似的经历吗？能和我们分享一下吗？
3、其他同学能否也尝试帮助一下分享者排解烦恼呢？
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我来说一说
我觉得莎莎给自己的压力太大了，应该适当的听听音乐放松放松。
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可以出去散步或者和父母说说，让自己不要太紧张。
听老师说
压力是一个人对其心理或身体需求做出的反应。能导致压力的事物或事件叫作压力源。
压力包括积极压力和消极压力。
听老师说
积极压力是指对压力的积极反应。
积极压力是有助于集中精力做得更好。
听老师说
消极压力是指对压力的消极反应。
消极压力会影响身体健康，让身体感到不适。
写一写：我的压力有哪些
我们每个人都会感到压力，想一想你的压力有哪些，哪些是积极的，哪些是消极的。
我感到是积极压力的 我感到是消极压力的
写一写：我的压力有哪些
我们每个人都会感到压力，想一想你的压力有哪些，哪些是积极的，哪些是消极的。
我感到是积极压力的 我感到是消极压力的
为了和同桌一起进步
上台表演时紧张
为按时到校，早晨抓时间
和朋友吵架关系不好了
为了得第一努力学习
去餐厅点菜
……
……
听老师说
我们每个人都会时不时地感到消极压力，但是如果消极压力过大或者过于频繁的话，就会影响你的健康。
故事小屋
张大千的大胡子
名画家张大千是个大胡子美髯公，像关公一样，长胡垂腹。一天，有个朋友好奇地问：“先生睡觉时，您的胡子是放在被子外面呢，还是放在被子里面呢？”
张大千一愣，说：“这，我也不清楚，我怎么没有在意呢？这样吧，我明天告诉你。”晚上就寝，张大千先把胡子放在被子外面，好像不大对头；收进被子里又觉得很不自然，折腾了半宿，怎么也处理不当这恼人的胡子。
这一下他自己也犯愁了，一个不成问题的问题，一下子就变成一件十分头疼的事。
从故事中，你感悟到了什么？
我来说一说
这件事告诉我们，过分在意一些小事，会给自己增加不必要的压力。
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对别人的意见要有正确的认识，不必在意一些小事。
听老师说
在日常生活中，可以采取一些策略来减少压力。
与父母谈心。
合理地安排时间。
吃健康的食物。
保证充足的睡眠。
简单的呼吸训练。
小思考
你身边也有这样不同的两种人吗？你觉得谁的方法好呢？
学校最近要进行期末考试，我想考出好成绩，充分发挥自己的水平，我认真复习，做好准备。
我的朋友没有邀请我参加他的生日宴会，我会感到失望，我想假装高兴，但是感到压力很大，不知道问题出在哪里，经常感到苦恼，失眠。
将压力化为动力的小明
被压力导致消极的小军
你知道吗？
听音乐是一种很好的放松方式，好听的音乐可以使人身心愉悦，倾诉也是一种很好的方法，可以发泄心中积压的情感。
可以多和人交流和沟通，积极的沟通交流与人交往才能增加与现实之间的联结，才不会让自己变得空虚，或者不会让自己因为缺乏朋友、家人的支持而压力越来越大。
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第二篇章：管理压力的方法
我的经历
1、请阅读课本35-36页活动一，请你把印象最深的压力事件写出来，说说你当时是怎么做的，结果怎么样
2、想一想，还有哪些地方需要改进？
3、这件事带给你的感受。
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我来说一说
压力事件： 。
当时的做法： 。
结果： 。
需要改进的地方： ， 。
。
这件事带给你的感受： 。
。
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国庆节担任旗手
和父母说出了自己的压力
成功的完成了升旗手的任务
感受到压力的时候就要和父母说一说
而不是让父母感受到我的反常找我聊天的时候才说。
感受到压力的时候身体会有一些反
常，情绪也会有变化，要积极向父母求助。
听老师说
压力迹象表现方式：
情绪变化：可能比正常人更容易脾气暴躁或好争辩。
行为变化：行为突然的变化可能表明压力水平很高。
睡眠困难：感到疲倦、比平时睡得更多或晚上难以入睡。
忽视责任：突然放弃家庭作业、忘记义务或开始比平时更拖延。
饮食变化：吃得太多或太少。
经常生病：感到压力的孩子经常报告头痛或胃痛。
我管理压力的方法
1、请阅读课本36页活动二，小组成员讨论不同的压力管理办法，并写下来。
2、交流一下你学到的管理压力的方法
3、讨论交流这些管理压力方法哪些是健康的？哪些是不健康的
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我来说一说
你学到了哪些管理压力的方法？哪些是健康的？哪些是不健康的？
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我学到的管理压力的方法有很多，比如：感到有压力的事情写下，然后看看哪些自己的可以试着解决，哪些要找父母和老师同学帮助。
我感觉比较好的还有当有压力的时候，听听音乐让自己放松，或者去打球转移注意力。
但在我自己的管理压力的时候有些也不合适，比如为了缓解压力打游戏，差点把学习耽误了。
听老师说
小学生减压的方法
1、设定现实的目标
2、将压力写出来静下心各个击破
3、统筹安排事情分为必须做、应该做和想做的。
4、适时放松
5、慢慢用餐
6、保证充足睡眠
7、转移注意力
8、倾诉宣泄
第三篇章：管理自己的压力
我们每个人都会时不时地感到压力。其实，适当的压力可以成为我们做事的动力。但是压力过大或者过于频繁，就会对我们造成伤害。所以，我们还要学会管理压力，预防压力，减少压力对身体和心理的有害影响。
管理压力
写出由于压力导致的身体变化。
找出产生压力的原因。
针对产生压力的原因去做一些事。
采取行动，减轻压力。
课堂总结
压力会让我们感到紧张、焦虑，但也会让我们积极进取，只要采取健康的方式来管理
和应对压力，就可以化
压力为动力。
课后时光：亲子分享
回家采访爸爸妈妈，看看他们在你这个年龄的时候，是否也感到过压力，这些压力的原因是什么？他们是怎么应对的
课后时光：亲子分享
回家采访爸爸妈妈，看看他们在你这个年龄的时候，是否也感到过压力，这些压力的原因是什么？他们是怎么应对的
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放松心情
正视自己的压力
管理压力的方法
管理自己的压力
教师寄语
教师寄语
J
I
Y
在日常生活和学习中，你或许会经常感到各种压力，所以，我们要学会采取健康的方式来管理和应对压力。
U
谢谢
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