资源简介

拒绝懒惰和拖延
【教学目标】
1．了解什么是拖延以及拖延的一些具体表现；
2．体会拖延带来的多方面危害；
3．认识到自身的拖延行为，并探索改善拖延习惯、提高时间使用效率的方法。
【重难点分析】
使学生认识到自身的拖延行为，并探索改善拖延习惯、提高时间使用效率的方法。
情境在线
1、 曼雨常常给自己做计划，“一定要在周六把所有作业都完成，这样就有时间干别的了”可事实上，她总是懒得开始做作业，拖呀拖，一直拖到星期天晚上，只能急着赶作业，星期天晚上赶不完，只能星期一早早爬起来……
2、 菲儿有很多愿望，看到学校文艺表演时同学们优美的舞姿，她就想去学习舞蹈，穿着漂亮的衣服翩翩起舞；看到同桌字写得很漂亮，就暗想自己也要好好练字，能写一手好书法……可是，每当有空闲的时候，菲儿又想，算了吧，今天状态不好，以后再说吧。于是，菲儿的一个个愿望，就这样被搁置了。
思维火花
1、 生活中，你会出现和曼雨类似的情况吗？这种情况发生的时候，你的心情怎么样呢？会导致什么样的结果呢？你想过调节的方法吗？
2、 菲儿明明有许多能够实现愿望的机会，为什么最后愿望却被搁置了？你认为她应该怎么做呢？
指点迷津
1、 你有拖延症吗
拖延症的意思，就是“将事情放到明天”。其实单纯的拖拉或者是懒得去做，只能定义为“拖延”，大多数人都会有“拖延的小毛病”，但当“拖延”变成一种习惯，已经影响到我们的生活时，那就证明你已经患上“拖延症”了。
二、“拖延症”是自我调节的问题
心理学研究表明，爱拖延的人往往自控能力差，并且容易产生各种情绪问题，相反的，做事干脆利落的人，不但善于管理自己的时间，对生活的掌控力也比较强，更容易获得成就和幸福感。
很多人对“拖延症”深恶痛绝，因为它确实存在许多危害。拖延发生的时候，我们只是想再舒服一会儿，但仔细想想，拖延真的让你得到了休息和放松吗？拖延并不会让我们面临的工作或麻烦减少和消失，反而是让它们在不断地积压中变得更多，更严重。拖延的时候，我们看似在休息，其实心里却常常想着被拖延的任务，就像压着块“大石头”，不会真的轻松和愉快。而且，越是拖延，我们的内心越是紧张焦躁，心理压力越大，等到不得不面对的时候，因为情绪焦躁，或者时间不够充裕等原因，让本来可以完成地很出色的任务草草收场，导致糟糕的结果。如此的恶性循环会让我们对自己变得不自信，失去对自己生活的掌控能力，最终有可能一事无成。
三、拖延症大作战
与“拖延”的战斗，就是与自身懒惰的习性相抗衡，让好习惯代替坏习惯。那么如何战胜拖延症呢？
1、克服拖延的绝招——“我要马上行动”
克服拖延的最有效方式就是“立即行动”，制定好计划后就马上开始，不要以各种理由推脱，“立即行动”，能最高效率地解决问题，避免拖延。拖延之后再想鼓起斗志是比较困难的。尤其是在一些本身有难度的事情，或我们不太愿意却必须做的事情上，更是要马上开始，比如情境中的曼雨，想到要做作业，列好计划后就应该马上行动，等进入状态，就会发现自己也没有那么不想做作业…… INCLUDEPICTURE "http://www./uploads/allimg/121221/0253223A9-0.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://www./uploads/allimg/121221/0253223A9-0.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://www./uploads/allimg/121221/0253223A9-0.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://www./uploads/allimg/121221/0253223A9-0.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://www./uploads/allimg/121221/0253223A9-0.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://www./uploads/allimg/121221/0253223A9-0.jpg" \* MERGEFORMATINET
2、积极心理暗示——“别太追求完美” 很多人拖延的原因，是因为把任务想的太难，把目标定得太高，过于追求完美，这会导致我们还没有开始做事之前，就已经在考虑各种可能出现的问题，预估事情的难度和可能的糟糕结果，“先想好最糟糕结果”虽是心理调节的一种方法，但事实上，我们会因为过度设想可怕的细节和结果，迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。
“其实事情没有那么难”，给自己一个积极的心理暗示，定一个较低的起点，你就会马上着手去做，当你开始做了，就会发现一切没有自己想象的那么可怕。
3、克服拖延的妙招——“我有任务列表”
任务列表有以下两种用法，对于克服拖延症非常有效。第一种用法，把每天的计划都列出来，逐条写在纸上，最好能标注出具体的执行时间，完成一项就划掉一项。比如背10个单词——等公交车和洗漱的时间，复习早晨的新课笔记——午饭前的等待时间……
有拖延习惯的人往往会觉得自己有好多事情要做，但又没想好到底怎么开始，时间就在拨弄手机，收拾桌子和聊天中悄悄溜走。当我们把任务列在纸上而非只放在脑袋里的时候，已经开始了理性的思考和计划，打算让想法开始落实了。每完成一项，就划掉一项，不但可以让你知道如何开始、马上开始，还能大大提高做事效率和时间的利用率，等形成了习惯，你会喜欢上这种完成任务后划掉它的感觉。需要一提的是，有些同学会因为完成不了任务列表上的任务而自责，再也不做列表，但实际上，即使没有办法全部按时完成，你的效率和收获，都远远大于没有列表，仔细想想，是这样吗？
第二种用法，罗列一些平常没有时间去做的事情——如果是很有意义自己想做的事，比如练字、读书，那么在实在不想继续做一件事情时，可以打开拖延列表挑一件事情去做。菲菲就可以用这种方法，慢慢的实现自己的愿望。
成长体验
1、 《集思广益》
活动目的：
对“拖延症”有更深刻的感受，谈论并分享战胜“拖延症”的小妙招。
活动规则：
1、6人一小组，轮流讲述自己“拖延”的经历及感受，以及拖延的后果。
2、分享战胜“拖延症”的故事，或为组员支招。
3、选几个小组代表在全班分享。
2、
3、 《我的任务表》
我们一起来练习制定任务表吧！
的任务表 日期
计划：
序号 任务 重要程度 时限 完成情况 备注
1
2
3
4
5
6
总结：
要点：1、将任务逐条写入“任务栏”内。
2、按照重要程度给任务排序，先做最重要的事。
3、给任务设定时间限制，写在“时限”栏内
4、评估完成情况，记录在“完成情况”栏内。
5、“备注”栏内可以写入未能完成任务的处理方式，如后延的时间，或放弃执行等等。
6、及时总结，记录完成情况，调整计划已经对自己的鼓励。
相关链接
《魔王的接班人》
魔王准备退休，他需要找到合适的接班人。
他有三名弟子-----幻想、欺骗和拖拉,谁会是我的继承者呢？他想到了一个办法来测试他们。
这三个人被叫到了正殿，魔王在说话的时候变得很可怕：“告诉我，如果你可以成为我的继承者，你会告诉人类的最大的一个谎言是什么。”
幻想狡黠地笑了笑，向前走了几步，开始说了：“我会告诉人类世上没有地狱，无论是在人间还是将来。我会向他们保证，不必害怕做坏事。”“‘你们所有人都会去天堂，' 我会承诺他们，‘因此不要害怕'”
“他们为什么会相信呢？”魔王问。“因为他们希望这样。”幻想回答道，魔王露出了微笑。
欺骗接着走向前，拐弯抹角地说：“我会告诉人类没有天堂，从未有过。我会让他们相信上帝很早以前就遗弃了他们，因此，不要担心会激起他们的愤怒。”“为什么他们会相信你？”魔王问道。“因为他们希望这样。”欺骗回到道，魔王露出了微笑。
“那你要告诉人类什么？”魔王问他最后一个弟子。拖延挺了挺胸，大胆地开始说了。“陛下，我会告诉人类一切都不必着急，只要他们喜欢，他们愿意保持原状多久就多久，他们在世上有的是时间。”魔王摸着他的下巴。“他们为什么会相信你？”拖拉自信地回答：“他们一直都相信。”
魔王把王位传给了第三个弟子，他笑得比任何时候都开心。“你，我亲爱的拖拉，配得上做我的继承人，因为你的谎言永远是诅咒人类最好的谎言。
“番茄工作法”(可以放在二维码里)
番茄工作法可以在极大程度上提高效率，科学管理时间，帮助你克服拖延。这种方法是由弗朗西斯科 西里洛于1992年创立的，他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他暗自打赌，让自己真正专心做一件事情,哪怕是10分钟也好,然后他发现自己需要找一个"计时教练"，来替他掐表。后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像“西红柿”，这便是最早的番茄钟。
番茄工作法的要点是：一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，25分钟之内要保持专注，避免打扰。5分钟休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步。加起来一个番茄时间就是半小时,这半小时的劳逸结合能够保证你的工作效率最高。番茄工作法将工作时间划分成块，将工作任务也化大为小，会避免因工作量大、任务困难或工作效率低下引起的拖延。番茄钟不给拖延任何机会。你不必惦记怎样才能做得完美。投入25分钟的努力，然后得到画一个X和休息一下的奖励。风靡全世界的工作方法，你要不要也试一试呢？
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