资源简介

秋季心理健康教育必修课
消除拖延 立即行动
【考核及教学要点】
1、了解自己拖延的特点及原因
2、消除拖延的方法；
3、学会用时间管理四象限法则对事件进行分类整理；
4、学会运用四象限法则来合理安排时间，制定学习计划。
【考核方式】：选择、判断、材料分析
【教学目标】
1、学会消除拖延的方法，学会用时间管理四象限法则来合理安排时间。
2、引导学生认识到拖延对学习生活的负面影响，消除拖延迫在眉睫，合理安排时间对人生发展的意义。
【教学课时】2课时
【教学重难点】
理解自己的拖延
消除拖延，立即行动
学会运用时间管理四象限法则
【教学过程】
导入：MV《拖延之歌》
师：视频反映了什么现象？（拖延），在你的生活中，出现过拖延的现象吗？（有）视频以一种幽默调侃的方式表达了拖延这种现象。请问同学们，在你们的生活中，拖延给你们带来的更多的是好处还是麻烦呢？（麻烦），那么现在我们就在小组内，每位同学分享一例拖延所带来的麻烦？
活动一：故事接龙
1、拖延觉察，根据PPT的提示，写下自己的拖延领域和风格（特点）
拖延领域：学习（写作业、背书、预习、复习等）、锻炼、做家务、睡觉、起床等
拖延风格：开头难、虎头蛇尾、苛求完美、害怕犯错、侥幸心理、依赖他人催促、盲目乐观、拒绝他人掌控、害怕成功等
2、小组内故事接龙讲述一个完整的拖延故事
（1）每组由一个同学讲述故事的开头
（2）按顺序每个人根据自己的拖延领域和特点续讲故事
（3）小组分享
3、讨论：（1）你根据自己的拖延领域和风格续讲故事时，你对于理解自己的拖延有什么启示？
（2）你有哪些方法来战胜自己的拖延？
活动二：如果我不再……
1、独立思考，如果我不再拖延了，我会有哪些改变？（从正方两个层面思考，越多越好）
2、小组内分享，并推举代表全班分享。
活动三：有哪些方法可以战胜拖延
不苛求完美，接纳自己
制定计划，保障实施
分解任务，立即行动
坚定意志，消除干扰
提升自信，培养兴趣
提升自我监控能力
合理安排时间
活动四：时间饼图（P55活动3）
师：刚刚有同学提出，合理安排时间可以战胜拖延，那我们就一起来探讨一下如何来合理安排时间，首先，我们先来总结一下我们每一天的24个小时是如何度过的？我们来绘制自己一天的时间饼图（选取最有代表性的1天）。
讨论：1、你对自己目前的时间安排情况满意吗？
2、你觉得该如何调整，才算合理？
活动五：四象限原则（P54-55活动2）
1、视频感悟《经典哲学课：瓶罐、高尔夫球、碎石、沙子、啤酒》
师：这个视频对你合理安排时间有什么启示？
2、时间管理四象限
（1）请将活动四时间饼图中的事情填入四象限中
（2）小组讨论，对于四个象限中的事情， 我们完成的优先顺序是什么？
我们的应对策略是什么？
重要紧急：马上做，这一类的事情具有时间的紧迫性和影响的重要性，无法回避也不能拖延，必须首先处理优先解决。如果你总是有紧急又重要的事情要做，说明你在时间管理上存在问题，设法减少它。
重要不紧急：计划做，这一类事件不具有时间上的紧迫性，但是，它具有重大的影响。尽可能地把时间花在重要但不紧急的事情上，这样才能减少第一象限的工作量。制定计划的目的是把那些重要而不紧急的事情，按部就班地高效完成。因此要学会怎么样制定计划，怎么样做准备。计划、准备、学习、培训等事情都是重要的预防或者是重要的储备工作。
紧急不重要：授权做，这些事情很紧急但并不重要，因此这类事件具有很大的欺骗性。很多人认识上有误区，认为紧急的事情都显得重要，实际上，像无谓的电话、附和别人期望的事、不必要的玩耍等事件都并不重要。这些不重要的事件往往因为它紧急，就会占据人们的很多宝贵时间。对于紧急但不重要的事情的处理原则是授权，让别人去做。
不紧急不重要：减少做，大多是些琐碎的杂事，没有时间的紧迫性，没有任何的重要性，这种事件通常是浪费时间。例如发呆、上网、闲聊、游逛等。
活动五：学以致用
用时间管理四象限的原则制定一个星期的时间安排。

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