资源简介

《压力不可怕，减压自我训练法》心理健康课
课程主题 压力不可怕，减压自我训练法
学情分析 本课的授课对象为高一下学期学生，这一阶段的学生进入高中已有一学期 时间，对中学生活已经有了比较深刻和全面的体验。与过去相比，他们的环境 、人际、学习、身体都发生了很大的变化，表现为学校环境变大，学习科目变 多变难，人际关系重建，身体进入青春期。这一系列的改变对孩子们来说意味 着方方面面的压力，需要他们去适应，尤其是学业压力进一步加大，考试压力 成为心理咨询中常见的主题，这些都要他们去学会调适心态，缓解压力。因此 ，我们很有必要在孩子即将进入情绪反应更加激烈，矛盾更加突出之前，使学 生掌握几种合理有效的减压技巧。
教学目标 知识目标：通过案例和活动，使学生掌握“自我训练减压法”。
能力目标：通过分析，使高中生合理认识考试焦虑，这一高中生重要压力来源 的类别，原因及应对技巧。
情感态度与价值观目标：明确自身的压力，理解压力人人有，通过合理调节， 并不可怕。
重难点 掌握五种自我减压的方法
本课思路 本课为微课教学，主要通过视频，向学生传达正确认识压力（尤其是考 试焦虑），培养学生的反思压力的意识及帮助自己减压的能力。
环节 教学过程 设计意图
导入： （4 分钟） 活动：心理小测验（3 分钟） 通过一个 16 题的小测验，请同学们先自测自己的考试焦虑情况。教师导入本课学习主题（1 分钟） 引起兴趣， 使学生知道焦虑现象人人有 指出压力的普遍性，引出减压话题 。
正确认 教师展示： 1、考试焦虑的类别； 2、考试焦虑的原因； 3、正确认识考试焦虑：接纳，合理认知，减压自我训练法。 使学生合理认识焦虑， 导入本课核心内容： 减压自我训练法。
识考试
焦虑（
6 分钟
）
自我训练减压法 （18 分钟） 教师展示“自我训练（Train）减压法” 以一个简单的英文单词概括 5 种常见减压的方法，利于记忆，方便学生今后灵活采用。 引导学生其认识倾诉的力量。 通过冥想， 引得学生体验肌肉放松 ，缓解压力 介绍学生可以理解并运用的合理减压方法
方法一：T——Talking——倾诉（4 分钟） 展示图片：当遇到压力，情绪不好时的两种处理方式：躲在角 落自己消化，还是找别人说出来。提问学生选择哪一种。 讲解“旧金山地震幸存者实验”：越是痛苦的事情越要说出来 ，倾诉让痛苦减半，让快乐加倍。
方法二：R——Relax——放松（8 分钟） 用肌肉放松法来对抗肌肉紧张的压力——冥想放松体验 准备材料：冥想放松录音
方法三：A——Activity——活动（2 分钟） 指导学生用锻炼的方式减压，如：慢跑、散步、游泳、跳舞...
方法四：I——Interests——兴趣（2 分钟） 提示学生可以每天留出一段时间，给自己感兴趣的事，劳逸结合 。
方法五：N——Nutrition——营养（2 分钟） 介绍高压力食品（过量咖啡、油炸食品）和减压食物
总结& 跟随教师的口令，边做边猜一个动作：双唇轻启，牙齿半露，眉梢上推，脸部 肌肉平缓向后移动。（笑） 笑与不笑，心情大不同，希望同学们能够笑口常开！ 送上课程结束的礼物：今天这堂课的浓缩版本——6 分钟放松训练音频，供学生今后学习。
升华（
5 分钟
）

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