资源简介 《压力不可怕,减压自我训练法》心理健康课课程主题 压力不可怕,减压自我训练法学情分析 本课的授课对象为高一下学期学生,这一阶段的学生进入高中已有一学期 时间,对中学生活已经有了比较深刻和全面的体验。与过去相比,他们的环境 、人际、学习、身体都发生了很大的变化,表现为学校环境变大,学习科目变 多变难,人际关系重建,身体进入青春期。这一系列的改变对孩子们来说意味 着方方面面的压力,需要他们去适应,尤其是学业压力进一步加大,考试压力 成为心理咨询中常见的主题,这些都要他们去学会调适心态,缓解压力。因此 ,我们很有必要在孩子即将进入情绪反应更加激烈,矛盾更加突出之前,使学 生掌握几种合理有效的减压技巧。教学目标 知识目标:通过案例和活动,使学生掌握“自我训练减压法”。能力目标:通过分析,使高中生合理认识考试焦虑,这一高中生重要压力来源 的类别,原因及应对技巧。情感态度与价值观目标:明确自身的压力,理解压力人人有,通过合理调节, 并不可怕。重难点 掌握五种自我减压的方法本课思路 本课为微课教学,主要通过视频,向学生传达正确认识压力(尤其是考 试焦虑),培养学生的反思压力的意识及帮助自己减压的能力。环节 教学过程 设计意图导入: (4 分钟) 活动:心理小测验(3 分钟) 通过一个 16 题的小测验,请同学们先自测自己的考试焦虑情况。教师导入本课学习主题(1 分钟) 引起兴趣, 使学生知道焦虑现象人人有 指出压力的普遍性,引出减压话题 。正确认 教师展示: 1、考试焦虑的类别; 2、考试焦虑的原因; 3、正确认识考试焦虑:接纳,合理认知,减压自我训练法。 使学生合理认识焦虑, 导入本课核心内容: 减压自我训练法。识考试焦虑(6 分钟)自我训练减压法 (18 分钟) 教师展示“自我训练(Train)减压法” 以一个简单的英文单词概括 5 种常见减压的方法,利于记忆,方便学生今后灵活采用。 引导学生其认识倾诉的力量。 通过冥想, 引得学生体验肌肉放松 ,缓解压力 介绍学生可以理解并运用的合理减压方法方法一:T——Talking——倾诉(4 分钟) 展示图片:当遇到压力,情绪不好时的两种处理方式:躲在角 落自己消化,还是找别人说出来。提问学生选择哪一种。 讲解“旧金山地震幸存者实验”:越是痛苦的事情越要说出来 ,倾诉让痛苦减半,让快乐加倍。方法二:R——Relax——放松(8 分钟) 用肌肉放松法来对抗肌肉紧张的压力——冥想放松体验 准备材料:冥想放松录音方法三:A——Activity——活动(2 分钟) 指导学生用锻炼的方式减压,如:慢跑、散步、游泳、跳舞...方法四:I——Interests——兴趣(2 分钟) 提示学生可以每天留出一段时间,给自己感兴趣的事,劳逸结合 。方法五:N——Nutrition——营养(2 分钟) 介绍高压力食品(过量咖啡、油炸食品)和减压食物总结& 跟随教师的口令,边做边猜一个动作:双唇轻启,牙齿半露,眉梢上推,脸部 肌肉平缓向后移动。(笑) 笑与不笑,心情大不同,希望同学们能够笑口常开! 送上课程结束的礼物:今天这堂课的浓缩版本——6 分钟放松训练音频,供学生今后学习。升华(5 分钟) 展开更多...... 收起↑ 资源预览