资源简介

轻装上阵 奔赴未来
——高三年级考前情绪疏导
教学目标：
学生学会识别和寻找日常学习生活中的心理暗示。
在了解心理暗示的基础上，学会运用积极的心理暗示。（重点）
学生持有积极向上的人生观，价值观，学会积极面对生活中的困难和挫折。（难点）
导入：《 Something just Like This》
观看视频
教师导入：
提问：看完这个视频你有怎样的情绪和感受？
小结及导入：
看完视频让人感动、振奋人心，那试想，假如长大后的我们还是梦想成为超级英雄，会怎么样呢？每个孩子小时候都有一个超级英雄梦，正如歌词写到的那样，等我们长大后发现，我想要的不过就是这些，我能力所及的一些事情。
展开：天黑请闭眼
正念吹气球
随机拿到一个气球，吹饱它，但是不要爆。
目前的你有压力吗？
压力程度 完全无压力0------10非常大的压力
什么人、事或念头，让你觉得有压力？（写在气球上）
天黑请闭眼
（1）感觉时间不够用，但又不知道做什么；
（2）成绩上下波动，担心最重要的考试考砸了；
（3）心情低落不开心，坐立不安的感觉；
（4）一比较就焦虑，往往是跟比自己好的人比；
（5）情绪易燃易爆炸，容易因为小事跟人发生冲突；
小结：面对没有十足把握的事情时，我们或多或少的都会产生一定的压力感，让我们感到焦虑。以上情绪和反应都是正常的。
3.耶克斯多德森定律
深入：情绪调节的方法
宣泄：运动促进多巴胺、内啡肽分泌；建设性地吐槽，梳理思路。
转移：换个环境、听音乐、看书、跟宠物待一会儿......
正念放松： 正念呼吸等，关注当下，放松平静。
专业心理干预： 寻求心理咨询师、心理医生的帮助。
注意——注意——不伤害自己、不伤害他人！
升华：正念呼吸体验
正念呼吸体验
请你答应我：
1.不加任何评判和期待；
2.抛开一切，跟随指导语练习；
3.尽量保持一个姿势；
4.关注当下身体的感觉。
2.美好赋能
你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；
你算数学题时，太平洋彼岸的海鸥振翅掠过城市上空；
你晚自习时，极圈中的夜空散漫了五彩斑斓；
但是少年你别着急，在你为自己的未来努力时，那些你觉得不会看到的风景、不会遇到的人，正一步步向你走来。
结束：教师总结
压力气球爆破
天亮了，请你仔细端详一下你的气球，这个承载了压力和不适情绪的气球，整个过程中你还得用心呵护不让它爆掉，其实真的挺累的吧？现在我们将以一种特别的方式跟我们的气球集体告别。我倒数321，你们喊高考大捷，然后用自己的方式把它爆破。假如有同学觉得现在这个气球看起来也很可爱，不舍得弄破它，希望它能够陪自己久一点的话，你也可以选择保留。大家准备好了吗？321~高考大捷！
总结
我们行走在变得更好、或是追求更好的这条路上时，总会感受到一些压力和焦虑的，都是正常的。一定的压力一定程度上反而能够帮助我们取得更好的成绩，但是如果这个压力过大，影响到了你的生活和学习时，我们就需要去面对、进行调适。希望咱们都能找到适合自己的调节情绪的方法，轻装上阵，奔赴美好的未来！预祝大家高考顺利~

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