资源简介

(共22张PPT)
15 缓解压力有办法
人教川版 六年级上册
呵护心灵
教学目标
1.认识带适度压力对生活、学习是有益的，而过度压力则会带来消极影响。
2.尝试客观评估自己的压力，积极面对压力。
3.学会一些心理减压技术，增强自我疏导的能力。
新知导入
暖身活动：抓紧—逃避
1.阅读游戏规则，开始游戏，游戏时间5分钟。
2.交流游戏后的感受。
新知讲解
1.以一名六年级的学生“作文“为案例，阅读并认真思考。
2.与同学交流自己的想法、看法、感受等。
心理聚焦
清晨,我背起沉重的书包去上学。来到校门口,看见校门的条幅上写着“减轻你的负担,让你轻松愉快”。顿时,我觉得肩头一下子变轻松了,心里也高兴起来。我活动了一下肩膀,挺了挺胸,连扈带跳地跑进了教室。打开书包一看,原来里面少了平时做不完的练习册。再看看其他同学,也一个个笑容满面。突然,耳边响起了一个熟悉的声音:“该起床了,到点了!”我睁开眼一看,已经7点了,原来我是在床上做梦呢!
新知讲解
1.阅读羊与狼的心理学实验故事。
2.说一说：你认为那只羊死去的原因可能是什么？
3.指导学生通过自我检查，对比教材55页上的“压力小清单”，了解评估自己的压力状况。
4.有压力不可怕，人们都说有压力才有动力，关键是看我们要如何缓解压力。
新知讲解
心灵视窗
压力小清单
·经常担心作业做不完。
·觉得没有更多时间进行体育锻炼。
·感觉测试时总是发挥不出应有的水平。
·担心课堂提问答不上。
·担心别人说自己的成绩不好。
·觉得自己没有达到家长和老师的要求。
·自己的休息时间难以保证。
·上床后经常想着白天的学习情景,难以入睡。
1.生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。重要的是改变自己面对压力的态度，改变自己对应压力的行为。一味地抱怨或烦恼不能解决问题，积极自我调适，舒缓自己的压力才是真正有意义的做法。
2.学生阅读书上的一些缓减压力的方法，看看这些缓解压力的方法你平时使用没？
3.学生自己也会有一些舒缓自己压力的方法。
心灵氧吧
新知讲解
心灵起航
1.“画一画”活动：
通过绘画帮助孩子宣泄压力过大带来的负面影响。
提示学生：想画什么就画什么。想怎么画就怎么画，重要的是画出自己的感受。减小心里的压力。
2.面对压力怎么办？
如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。
新知讲解
新知讲解
打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。 　　
想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。 　　
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。 　　
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
新知讲解
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。 　　
摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。 　　
洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
压力在我们的日常生活中是不可避免的，当压力来临时，希望同学们能积极的通过各种途径有效地缓减自己的压力，让自己轻松生活美意天。
课堂总结
谢谢
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